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Forme Physique

Exercice vert : pourquoi les exercices en plein air sont les meilleurs

1 août 2017

Nous savons tous que l'exercice est primordial pour avoir une bonne santé, qu'il s'agisse de l'exercice aérobique, de la musculation, des exercices corps-esprit comme le yoga ou d'un autre type d'activité physique.

Avant de faire le sport, assurez-vous d'accompagner vos exercices avec une bonne nutrition afin de maximiser tous vos efforts. Envisagez de consommer des glucides simples : ils sont faciles à digérer comme ils fournissent une énergie rapide. Parmi ces glucides simples on peut trouver les barres de granola, les fruits secs et les craquelins. Une idée de repas rapide pourrait inclure des flocons d'avoine avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide et ½ tasse de fruit. 

Mais est ce que l’endroit où on fait nos exercices est vraiment important ? Sport en salle ou sport en plein air, est ce que c’est la même chose ?

La recherche suggère que plus votre séance d'entraînement est verte, mieux vous vous sentirez à la fois mentalement et physiquement.

Par exemple, une étude portant sur 754 hommes et femmes âgés qui se sont régulièrement exercés a constaté que ceux qui marchaient, faisaient du jogging ou faisaient d'autres activités physiques en plein air étaient capables de s’entraîner plus fréquemment, plus longtemps et plus régulièrement que les gens qui faisaient le sport dans des espaces fermés.

La théorie est que l'exercice en plein air donne aux gens le plaisir, fait varier les paysages ce qui brise la routine des entraînements entre quatre murs, comme la course sur tapis roulant, en plus d’être le meilleur moyen pour se revitaliser.

Comment ? Plusieurs études montrent que l'exercice en plein air peut réduire le cortisol, autrement connu comme l'hormone du stress. Et une étude a révélé que les personnes qui ont fait une demi-heure de vélo en plein air ont eu l’occasion de prendre le temps de parler et de se rapprocher de leurs partenaires d'exercice pendant trois minutes supplémentaires par rapport à ceux qui l’ont fait dans une salle de sport. Cette interaction agréable les motivait à faire encore plus de sport par rapport au groupe qui s’est exercé à l’intérieur.

Une autre étude a effectué le suivi de 14 hommes et femmes qui ont fait du vélo et de la musculation, à l'intérieur comme à l'extérieur. Les chercheurs ont constaté que le groupe ayant fait ses exercices en plein air avait une pression artérielle plus faible après leur séance d'entraînement que le groupe ayant fait ses entraînements à l’intérieur.

Et, bien sûr, en s’entraînant à l’extérieur, votre corps permettrait une meilleure synthèse de la vitamine D, ce qui peut réduire les risques de maladies cardiaques, le diabète de type 2, la démence, l'ostéoporose, la dépression et d'autres problèmes de santé très sérieux.

En pratiquant tout cet effort physique, on va certainement transpirer ! Alors assurez-vous de rester hydraté.  Adopter un mode de vie sain comprend également le choix de produits sains pour la planète. Dites « Non » à l'eau embouteillée et choisissez plutôt une bouteille d'eau réutilisable. Si possible, choisissez une bouteille d'eau sans BPA car elle aidera à réduire les déchets et à minimiser l'impact de plastique sur le corps.

Une fois votre séance d'entraînement terminée, assurez-vous de manger quelque chose rapidement. Premièrement, car il est important de remplacer le glycogène qui a été épuisé lors de l'exercice, il s'agit d'éviter les problèmes d’hypoglycémie, en particulier pour un diabétique. Deuxièmement, pour une récupération rapide des muscles, la consommation de protéines en est la solution.

Une collation après entraînement pourrait inclure 2 biscuits graham avec une tranche de pain de blé entier bien grillée, tandis qu'un repas après entraînement pourrait inclure une omelette végétarienne avec un avocat et ½ tasse de pommes de terre au four ou une boisson protéinée. Ajoutez de la valeur nutritive aux ingrédients de votre boisson protéinée comme les épinards ou le chou, les graines de chia et plus encore !

Donc, qu'il s'agisse d'un simple tour autour de la piste du lycée, d'une promenade sur la plage, d’une randonnée à vélo à travers les montagnes, ou même du tai-chi dans le parc, envisagez de consacrer un peu de temps pour des exercices en plein air lors de votre prochain entraînement.

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