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Bien-être

Le magnésium, pour votre santé et votre bien-être

26 avril 2017

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Le magnésium regorge de bienfaits pour la santé mentale et la santé physique.

Le corps humain est un organisme compliqué qui a besoin d'une grande variété de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments pour fonctionner correctement. Malheureusement, l'alimentation moderne ne renferme que très peu de ces nutriments essentiels. Le magnésium est souvent ignoré par les gens qui font la promotion des compléments alimentaires, bien qu'il soit incroyablement important pour la santé globale.

Bien que l'on ne le mentionne pas souvent, le magnésium fait partie des minéraux les plus abondants au monde. Dans la nature, le magnésium existe souvent sous la forme de sels de chlorure de magnésium dans l'océan ou de magnésium a l'état pur dans la chlorophylle des plantes. C'est le deuxième élément le plus abondant présent dans les cellules du corps humain, et le rôle du magnésium est de gérer des centaines de réactions biochimiques dans ce dernier. Le magnésium est un ion positif qui régule les systèmes enzymatiques dans l'ensemble du corps humain. Cela signifie que le magnésium est impliqué dans la plupart des fonctions corporelles nécessaires à la vie.

Le rôle principal du magnésium est de réguler les enzymes qui envoient des signaux chimiques dans tout le corps humain. En tant que cofacteur d'enzyme, le magnésium active les enzymes et leur dit de faire leur travail. Il est nécessaire au bon fonctionnement des molécules d'ATP qui fournissent de l'énergie au corps humain. La présence du magnésium est directement responsable de la métabolisation des sucres et des graisses pour les transformer en énergie, de la création d'ADN, de la contraction des fibres musculaires, de la génération de nouvelles cellules, de la régulation de l’absorption des minéraux et du contrôle de stockage du cholestérol. En raison de son rôle essentiel, chaque organe, chaque os et chaque muscle du corps humain a besoin de magnésium pour fonctionner correctement, et les taux de magnésium ont une influence directe sur un grand nombre d'aspects de la santé.

Un des rôles les plus importants joués par le magnésium est son effet sur les contractions musculaires. Dans tout le corps, le magnésium fait en sorte que les fibres musculaires se détendent après s'être contractées. Il en résulte que l'on peut faire certains mouvements et éviter les crampes causées par des contractions musculaires permanentes. Sans magnésium pour énergiser les mouvements des muscles, on se sentirait faible et léthargique après avoir accompli des actes basiques tels que monter un escalier.

Les os du squelette se régénèrent en permanence par le processus homéostatique des ostéoblastes et des ostéoclastes. Le rôle du magnésium ne se limite pas à réguler l'homéostasie des os, il garantit également la bonne absorption de la vitamine D et du calcium nécessaires à la santé des os. Selon une étude publiée en 2010 dans le Biological Trace Element Research journal, un complément alimentaire riche en magnésium pourrait avoir un effet préventif contre l'ostéoporose chez les femmes âgées. 

Un grand nombre d'autres maux physiques peuvent être évités si le patient absorbe suffisamment de magnésium. Il contribue à réduire les niveaux de cholestérol, la tension artérielle et à limiter les contractions musculaires ; de plus, des niveaux appropriés de magnésium sont utiles pour réduire les maladies cardiaques, limiter les risques d'AVC et l’arythmie cardiaque.  Il joue également un rôle essentiel dans le métabolisme du glucose, ce qui se reflète dans les taux de glycémie sanguine. Une carence en magnésium augmente la probabilité de contracter un diabète de type 2. 

Comme il influence les réactions chimiques qui se produisent dans l'organisme, le magnésium a également un effet sur le cerveau et sur les neurotransmetteurs qui conditionnent les humeurs. Par conséquent, le magnésium peut contribuer à modifier votre état mental. Selon une étude publiée en 2010, des cas de dépression qui ne peuvent pas être traités par des médicaments classiques peuvent être atténués par des traitements à base de magnésium. Le magnésium semble être un moyen efficace de prévention ou de traitement de la dépression en raison de son rôle dans la synthèse des hormones et des neurotransmetteurs Il fait en sorte que le cerveau reçoive suffisamment de dopamine et d'autres substances chimiques de plaisir pour contrer la dépression. Une carence en magnésium est si fortement liée à la dépression qu'un certain nombre d'experts de la santé mentale émettent la théorie que la dépression a commencé à se répandre à la suite d'une alimentation de plus en plus pauvre en grains entiers riches en magnésium.

La dépression est probablement le trouble mental le plus dangereux ; les carences en magnésium ont également d'autres conséquences telles que l'insomnie et les troubles liés à l'anxiété.  Le magnésium aide à apaiser le cerveau en bloquant l'activation excessive des récepteurs NMDA. Une activation constante de ce récepteur conduit à l'usure des neurones et, éventuellement, à la mort des cellules.  Grâce au rôle protecteur essentiel du magnésium, le cerveau a la possibilité de se reposer, de se détendre et de traiter des informations.

Le magnésium a également un effet sur les troubles mentaux parce qu'il joue un rôle important dans la production d'hormones. Certaines hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline, sont produites lorsque la glande surrénale est activée. Le magnésium aide à bloquer ou à ralentir l'activation de la glande surrénale, à protéger le corps contre toutes ces hormones nuisibles qui augmentent la tension artérielle, l'anxiété et le stress. Une carence en magnésium peut, certes, provoquer des niveaux plus élevés de stress, mais un état de stress prolongé peut également entraîner une baisse du taux de magnésium par suite du surmenage des glandes surrénales. C'est la raison pour laquelle il est important de limiter les temps passé dans un environnement stressant et d'augmenter votre apport en magnésium en consommant moins d'aliments transformés.

Même si vous ne souffrez pas de troubles mentaux graves, un bain apaisant de magnésium peut suffire à booster votre humeur lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé. Les carences peuvent causer de la confusion et des déficits mentaux parce que le cerveau a des difficultés à stocker et à traiter les informations lorsqu'il n'a pas suffisamment de neurotransmetteurs et d'énergie. En général, le magnésium fait en sorte que le cerveau fonctionne à son meilleur niveau.

La cure de magnésium est si efficace pour améliorer la santé qu'on y a recours pour traiter un grand nombre de maladies.  L’American Heart Association recommande d’administrer, par voie intraveineuse, du magnésium aux patients qui souffrent de certaines formes d’arythmie cardiaque. Des recherches ont également montré que les femmes enceintes atteintes d'éclampsie, une situation dangereuse qui provoque des convulsions, peuvent être traités avec des compléments riches en magnésium. D'autres recherches vont même jusqu'à suggérer que certains symptômes liés à l'alcoolisme peuvent être réduits chez des patients qui prennent suffisamment de magnésium.

Comme vous pouvez le constater, il est très clair que le magnésium est un minéral essentiel, mais dont le rôle qu'il joue dans la biosynthèse est souvent négligé. Une étude publiée en 2014 dans le  International Journal of Laboratory Medicine est arrivée à la triste conclusion qu'une proportion de la population allant de 2,5 à 15 % présente une déficience en magnésium. Cette condition, que l'on appelle l'hypomagnésémie, est relativement courante, parce que les aliments transformés, qui représentent une part importante de l'alimentation des personnes, ne renferment pas de magnésium. La carence en magnésium est fortement liée aux médicaments inhibiteurs de la pompe à protons qui sont utilisés pour traiter le reflux gastrique. Les personnes atteintes de la maladie de Crohn, de diabète de type 2, d’alcoolisme, de la maladie cœliaque et d'entérite régionale courent également un risque accru de développer une carence en magnésium.

Dans un premier temps, il peut être difficile de remarquer les signes d’une légère carence en magnésium, mais avec le temps, les symptômes d’hypomagnésémie deviennent très problématiques. Il suffit d'une légère insuffisance en magnésium pour ressentir de la fatigue, une certaine faiblesse, devenir irritable, et souffrir de nausées. Lorsque les patients passent d'un apport minime en magnésium à une absorption pratiquement nulle, ils souffrent de contractions musculaires extrêmes, de convulsions, d'un rythme cardiaque irrégulier ; ils passent par des changements de personnalité et par des phases d'engourdissement. Il s'agit là de signes d'une carence dangereuse en magnésium, qui peut s'avérer mortelle ; cependant, même des déficiences moins graves peuvent causer des problèmes de santé.

Vous pouvez présenter une insuffisance relative en magnésium si vous êtes concerné(e) par ce qui suit :

  • Crampes et spasmes musculaires fréquents
  • Maladie cardiaque récemment diagnostiquée
  • Difficultés à vous endormir ou à rester endormi(e)
  • Légers tremblements dans les mains et les pieds
  • Difficulté à vous souvenir de certaines choses
  • Hypertension artérielle constante
  • Sensation d’anxiété excessive ou de dépression
  • Diagnostic de diabète de type 2
  • Autres carences en minéraux
  • Sensation de faiblesse au cours de l'activité physique de tous les jours
  • Incapacité à vous concentrer

Pour éviter ces symptômes, vous devez faire en sorte que votre corps reçoit suffisamment de magnésium, soit par votre alimentation, soit par la prise de compléments alimentaires. La quantité de magnésium nécessaire au quotidien augmente avec l'âge parce que le corps humain a de plus en plus de difficultés à absorber le magnésium au fur et à mesure que nous vieillissons. Bien que, normalement, les hommes aient besoin de plus de magnésium que les femmes, les femmes enceintes ont, elles aussi, besoin de doses plus élevées. Les enfants ont besoin d'environ 240 milligrammes par jour. Les hommes de moins de 30 ans ont besoin d'environ 400 milligrammes par jour, mais quand ils commencent à prendre de l'âge, il leur en faut au moins 420 milligrammes. Les femmes de moins de 30 ans ont, généralement, besoin d'environ 310 milligrammes par jour, mais si elles sont enceintes, il leur faut 360 milligrammes par jour.

Fort heureusement, il existe de nombreuses manières d'augmenter les taux de magnésium. Comme il est facilement absorbé par la peau vous pouvez, chaque jour, appliquer une crème de magnésium sur votre peau pour vous maintenir en bonne santé sans modifier vos habitudes alimentaires. Les sels d'Epsom renferment aussi du magnésium en proportions modérées, de sorte qu'un bain dans une eau enrichie de sel d'Epsom peut augmenter vos niveaux de magnésium.

On trouve le magnésium dans un grand nombre d'aliments à base de plantes, car il s'agit d'un ingrédient essentiel de la chlorophylle, qui est responsable de la photosynthèse. Les légumes verts comme le chou frisé, les épinards et le chou vert renferment des niveaux élevés de magnésium, et le magnésium est également présent dans les grains entiers, les noix et les haricots. Il existe aussi une grande variété de compléments de magnésium non-aromatisés sous forme liquide que vous pouvez ajouter à des boissons ou à des smoothies pour améliorer vos niveaux de magnésium sans modifier votre régime alimentaire. 

Le magnésium est un minéral essentiel qui est impliqué dans presque toutes les fonctions du corps humain. Peu importe la façon dont vous souhaitez prendre votre magnésium, il est essentiel que vous en preniez suffisamment chaque jour. Ce minéral ne se contente pas de maintenir vos os, vos organes et vos muscles en bon état de fonctionnement, il est également essentiel pour la santé cérébrale. Si vous n'avez pas suffisamment de magnésium, vous pouvez vous retrouver souffrant de maladies mentales, de maladies cardiaques, de troubles de la cognition, de diabète, ou même d'autres carences en vitamines. Surveillez de près les crampes musculaires, les états de faiblesse, les troubles du sommeil, les niveaux élevés de stress ou les états dépressifs fréquents, ainsi que d'autres signes vous indiquant que vous n'avez pas suffisamment de ce minéral.  Faites en sorte de prendre votre dose recommandée de magnésium et, le cas échéant, prenez des compléments pour éviter toute carence en magnésium.

Références :

  1.  Aydin, H.; Short-term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women; National Center for Biotechnology Information; Published 01/02/10 
  2. Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14
  3.  Deans, E.; Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill; Psychology Today; Published 06/12/11 
  4. Ehrlich, S.; Magnesium; University of Maryland Medical Center; publié le 06/08/15
  5. Euser, A.; Magnesium Sulfate Treatment for the Prevention of Eclampsia; Published 01/10/09
  6. Fassa, P.; 16 Magnesium Deficiency Symptoms - Signs of Low Magnesium Levels; Natural Society; Accessed 02/15/17
  7. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals; National Institutes of Health Office of Dietary Supplements; Published 02/11/2016 
  8. What is Magnesium?  How it Functions in the Body; Ancient Minerals; Accessed 02/15/17

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