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Bien-être

Le pouvoir de la synergique

9 août 2017

À l'égard de la vie, l'un des phénomènes vitaux les plus intéressants est le pouvoir de la synergie. Pour faire simple : on parle de synergie lorsque 1 + 1 n'est pas égal à 2, mais à bien plus. En ce qui concerne notre santé, la recherche montre un énorme effet synergique entre le régime, le mode de vie, l'attitude et les compléments alimentaires.

On comprend facilement l’influence de la synergie mais il est souvent difficile de mesurer véritablement les effets de deux ou plusieurs facteurs. Les chercheurs de l'Université Rutgers ont montré de manière assez convaincante qu’il est possible d’obtenir de meilleurs résultats en alliant l'exercice régulier et la méditation. Ils ont choisi d'évaluer l’impact de ces deux pratiques sur l'amélioration de l'humeur, ainsi que sur l'amélioration de l'activité cérébrale, car des études antérieures ont montré que les deux étaient très efficaces en tant que thérapies isolées. Cette étude fut la première à examiner les effets conjugués des deux thérapies et les résultats furent assez impressionnants.

Méthodes naturelles contre la dépression

La médecine conventionnelle a connu une révolution en matière de traitement de la dépression. Depuis l'introduction des médicaments antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs sélectifs de recaptage de la sérotonine (ISRS) et les médicaments similaires, ceux-ci sont utilisés pour améliorer l'humeur. Cependant, il existe de plus en plus de rapports scientifiques démontrant que ces médicaments ne sont pas très efficaces dans la plupart des cas et, même lorsqu'ils le sont, leurs effets ne durent pas et la plupart des patients font des rechutes.

Un certain nombre traitements naturels contre la dépression se révèlent très efficaces non seulement pour stimuler l'humeur, mais aussi pour améliorer globalement les fonctions cérébrales. Les thérapies nutritionnelles, la médecine botanique, les diverses formes de psychothérapie et les interventions sur le mode de vie se sont toutes révélées efficaces.

Des essais cliniques ont montré que l'exercice régulier comme la méditation amélioraient l’humeur individuellement. En outre, des études menées auprès de la population ont montré que les deux amélioraient l’humeur, donnaient une plus grande confiance en soi et une meilleure estime de soi et avaient d’autres pouvoirs bénéfiques. 

Exercice et méditation

L'étude de Rutgers a été menée auprès de 52 jeunes adultes, dont 22 étaient atteints de dépression clinique. Les bénévoles ont participé à un programme de formation de 8 semaines consistant à méditer pendant 30 minutes deux fois par semaine puis à courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes également. Durant la méditation, les jeunes adultes effectuaient une introspection et accordaient juste après une attention particulière à leur respiration. Les 5 premières minutes sur le tapis roulant consistaient en un échauffement suivi d'une course assez rapide pour maintenir la fréquence cardiaque à 50 à 70% de la fréquence maximale.

À la fin du programme de 8 semaines, les personnes souffrant de dépression clinique montraient beaucoup moins de symptômes dépressifs, d'anxiété et de pensées négatives, notamment en ce qui concerne les ruminations sur le passé. On a pu observer un taux global de réduction de la dépression de 40 % chez ces sujets. Les autres participants montraient également moins de symptômes dépressifs à la fin du programme. 

Tous les sujets ont montré des améliorations lors de tests des fonctions cognitives et leur cerveau répondait également mieux aux stimuli externes. 

Les résultats de cette étude sont significatifs. Les chercheurs pensent qu’allier l'exercice et la méditation met en marche plusieurs mécanismes bénéfiques pour la santé du cerveau comme le développement de nouvelles cellules cérébrales, un processus appelé la neurogenèse.

Méthodes nutritionnelles

Nous savons maintenant qu’allié à la méditation, l’exercice peut améliorer l’humeur et les fonctions cérébrales. Quels types de résultats obtiendrions-nous avec un programme comprenant également des guides alimentaires, des compléments nutritionnels à base d'herbes et d'autres méthodes naturelles ? Je pense que les résultats seraient incroyables et c'est exactement ce que confirme mon expérience clinique. 

J'ai examiné une étude en double aveugle réalisée à l’aide de compléments à base d’huile de poisson auprès de jeunes adultes atteints de dépression. Les sujets ayant pris de l'huile de poisson (1,4 g d’AEP et d’ADH) étaient 67 % à ne plus satisfaire aux critères de la dépression et seulement 20 % des sujets ayant pris un placebo n'étaient plus déprimés. Ces résultats sont impressionnants.

Il existe des méthodes naturelles sûres et efficaces. Plus vous arriverez à les combiner et meilleurs seront vos résultats. Tel est le pouvoir de la synergie.

Référence :

Alderman BL, Olson RL, Brush CJ, Shors TJ. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational Psychiatry (2016) 6, e726; doi:10.1038/tp.2015.225

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