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Par Dre Ellen Albertson, PhD, RDN, NBC-HWC
La beauté n'a pas d'âge. Vous pouvez vous sentir et paraître belle, quelle que soit la date qui figure sur votre acte de naissance. Le secret de la beauté éternelle est simple : la beauté se fane quand on ne l’entretient pas, alors commencez dès aujourd'hui à prendre soin de vous.
Il ne faut pas confondre notre besoin de nous sentir bien dans notre peau avec une vanité frivole. Prendre soin de soi n’est pas un choix, mais une nécessité. De plus, cela ne demande pas beaucoup de temps, il suffit d’établir une routine de beauté simple à suivre et d’adopter des habitudes plus saines.
N'oubliez pas que vous devez vous consacrer chaque jour un peu de temps, surtout si vous avez des enfants, car si vous ne prenez pas soin de vous-même, vous ne pourrez pas prendre soin d’eux. En outre, prendre du temps pour se ressourcer et se détendre est le meilleur moyen de lutter contre le stress qui peut envenimer les relations interpersonnelles et familiales, contribuer au vieillissement cutané et entraîner des problèmes de santé.
Voici six conseils pour vivre plus longtemps et conserver votre beauté.
La peau qui a une surface d’environ 1,8 m2 est le plus grand organe du corps humain. Cet organe extraordinaire participe à de nombreuses fonctions corporelles comme la régulation de la température du corps, la synthèse de la vitamine D et la protection de l’organisme contre les agressions extérieures, alors prenez en bien soin. Pour prendre soin de votre peau, utilisez un savon doux comme le savon au beurre de karité brut de Mild by Nature. Pour créer une barrière qui scelle l'humidité et maintient la peau hydratée, appliquez une bonne lotion hydratante pour le corps comme le beurre corporel au miel et aux amandes de Sierra Bees après le bain ou la douche.
Pour de meilleurs résultats, séchez légèrement votre peau en la tapotant doucement avec une serviette avant d’appliquer la lotion. Bien que les douches chaudes soient agréables, elles peuvent dessécher votre peau, alors baissez un peu la température de l'eau. Conservez votre lotion près de la douche, pour ne pas oublier de l'utiliser. Pour hydrater vos cheveux et votre cuir chevelu, appliquez quelques gouttes d'huile d'argan, comme l'huile d'argan rajeunissante parfumée à la rose d'Acure.
Pour rehausser la beauté de votre visage, trouvez la routine de beauté qui vous convient le mieux. Voici les éléments essentiels. Nettoyez votre visage matin et soir en utilisant une crème nettoyante riche et nourrissante comme l’Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser d’Eva Naturals ou l’Age Refining Cleanser d’Azelique. Appliquez ensuite un tonique hydratant comme le tonique Tree To Tub, puis un sérum anti-âge pour le visage comme le sérum Yeouth. Ensuite, appliquez une crème hydratante qui convient à votre type de peau comme la crème PrescriptSkin et une crème anti-âge pour les yeux comme l'UpCircle eye creamqui aide à atténuer les signes visibles du vieillissement tels que les cernes et les ridules. Pour faire disparaître les poches sous les yeux, utilisez le matin un rouleau de massage pour le visage. Vous pouvez également utiliser une crème antiride pour le visage le soir, comme l’ Eucerin Q10 Anti-wrinkle Face Cream.
Choisissez des produits qui contiennent du rétinol. Il s'agit d'un type de rétinoïde fabriqué à partir de la vitamine A. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, le rétinol augmente la production d'élastine et de collagène, et aide ainsi à prévenir l'apparition des rides et des ridules, et à resserrer les pores dilatés.
Exfoliez votre peau une ou deux fois par semaine en utilisant un gommage doux pour le visage comme le Coconut Smoothing Micro Polish de Sympli Beautiful. Vous éliminerez ainsi les cellules mortes, améliorerez la circulation sanguine et éclaircirez votre teint.
Pour de meilleurs résultats, changez votre routine de beauté en fonction des saisons. Utilisez des produits plus hydratants en hiver et des produits plus légers pendant les mois les plus chauds.
Mettre de l’écran solaire 365 jours par an est une nécessité si vous voulez éviter d’endommager votre peau ou pire encore. Les dermatologues recommandent d'utiliser un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus, comme ceux de la marque Thinkbaby. Les écrans solaires portant la mention « à large spectre » protègent contre les UVA (rayons ultraviolets qui possèdent une grande longueur d'onde) et les UVB (rayons ultraviolets qui possèdent une faible longueur d'onde). Les UVA peuvent provoquer des coups de soleil, tandis que les UVB peuvent causer l’apparition des rides et des taches de vieillesse.
N'oubliez pas de protéger vos lèvres. Elles aussi peuvent être abîmées par le soleil. Pour les protéger, appliquez un baume à lèvres ou un rouge à lèvres avec un FPS de 30 ou plus, comme le Blistex Five Star Lip Protection. Veillez aussi à porter un chapeau et des lunettes de soleil, et à limiter votre exposition au soleil, surtout les heures où l'ensoleillement est le plus fort, c'est-à-dire entre 10 h et 16 h.
Privilégiez les aliments d’origine végétale riches en antioxydants qui aident à lutter contre le vieillissement et à éclaircir le teint. Les superaliments qui embellissent la peau comprennent les légumes verts feuillus (épinards, chou frisé, cresson), les fruits à coque (ils sont riches en vitamine E qui favorise la cicatrisation des plaies), les baies, les légumes de couleur orange (comme les carottes et les patates douces), les légumineuses et les céréales complètes.
Il y a plusieurs suppléments qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps et à bien vieillir. En tête de liste, la curcumine que l'on trouve dans le curcuma. Des études semblent suggérer que la prise d’un supplément de collagène, l'une des protéines les plus abondantes du corps, peut améliorer l'hydratation, l'élasticité et la densité de la peau. La vitamine C qui aide à renforcer les défenses immunitaires et à prévenir le vieillissement cutané est un autre nutriment essentiel que vous devez inclure dans votre arsenal anti-âge.
Évitez les sucreries, les fritures, les fast foods, la viande rouge, le fromage, le beurre et l'alcool, car ils peuvent tous avoir un impact négatif sur votre santé, votre humeur et votre apparence. Faites des choix plus sains. Remplacez par exemple les biscuits, les gâteaux et les bonbons par des fruits et le beurre par de l'huile d'olive. Nous vous conseillons également de suivre un régime méditerranéen ou DASH.
Pratiquer une activité physique régulière est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour avoir bonne mine et augmenter votre espérance de vie. L'exercice physique permet non seulement de raffermir le corps, mais il aide également à oxygéner la peau, à améliorer la circulation sanguine et à éclaircir le teint. En outre, le sport favorise la production de collagène et aide à réduire le stress, ce qui est un atout beauté majeur, car le stress rend les cheveux secs et cassants, et peut provoquer une chute de cheveux.
Une étude menée à l'université McMaster a révélé que les personnes âgées de plus de 40 ans qui faisaient régulièrement du sport avaient une peau nettement plus saine qui paraissait 10 à 20 ans plus jeune. Une autre étude portant sur plus de 122 000 personnes a révélé que ceux qui ont des capacités cardiorespiratoires plus élevées vivaient plus longtemps.
Si vous fumez, pensez à arrêter cette mauvaise habitude. Non seulement le tabagisme peut réduire l'espérance de vie, mais à long terme, il peut creuser les rides, favoriser l’apparition de cernes sous les yeux, provoquer un relâchement des muscles de la mâchoire, dessécher la peau et entraîner une hyperpigmentation de la peau.
Le corps humain est composé en moyenne de 60 % d'eau, c'est pourquoi vous devez vous hydrater si vous voulez rester en bonne santé, prévenir la fatigue et avoir bonne mine. Une étude publiée dans la revue Clinical Cosmetic Investigational Dermatology a conclu qu’« il est clair qu'une augmentation des apports hydriques, sans modification du régime alimentaire habituel, pouvait avoir un impact positif sur la physiologie de la peau, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’eau ». Pour vérifier si vous êtes déshydraté, il suffit de pincer légèrement la peau de votre bras et de noter à quelle vitesse elle retombe. Si vous êtes déshydratée, elle mettra plus de temps à retomber.
Combien d’eau faut-il consommer ? Essayez de boire chaque jour la moitié de votre poids en onces d’eau et évitez les boissons sucrées. Le sucre peut augmenter les risques d'inflammation et accélérer le vieillissement cutané, car il détruit le collagène et l'élastine, les protéines qui donnent à la peau sa fermeté.
Réduisez votre consommation de caféine. La consommation de caféine peut entraîner une fatigue des glandes surrénales, qui, selon la médecine traditionnelle chinoise, contiennent votre essence vitale. Remplacez le café par du thé vert ou du thé aux champignons comme le mélange Om Mushroom Master Blend. Le thé vert contient moins de caféine que le café et des études montrent qu'il peut augmenter l'espérance de vie. Les thés aux champignons composés d’un mélange de différentes espèces de champignons sont réputés pour leurs effets bénéfiques sur la santé, ils aident notamment à renforcer le système immunitaire, à ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes de démence et à augmenter l’espérance de vie.
Pour adopter une habitude d'hydratation saine, achetez-vous une bouteille d'eau et gardez-la remplie sur votre bureau. Vous pouvez également aromatiser votre eau en y ajoutant quelques gouttes d'aromatisant non calorique, comme le SweetLeaf Water Enhancer de Wisdom Natural, pour la rendre plus savoureuse.
Dormir sept à huit heures est l'un des meilleurs soins de beauté qui soient. Un sommeil régulier et de qualité est également essentiel au bien-être physique et mental. Pendant le sommeil, le corps rétablit l'équilibre hormonal et répare les tissus endommagés pendant la journée. Les études semblent suggérer qu’il existe une corrélation entre un sommeil de mauvaise qualité et les maladies et affections liées à l’âge, telles que l’inflammation et l’augmentation du stress oxydatif.
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre apparence et favoriser l'apparition des cernes et des rides. Une étude publiée dans le British Medical Journal a conclu que « les personnes privées de sommeil semblent en moins bonne santé, moins attrayantes et plus fatiguées que lorsqu’elles profitent d’une bonne nuit de sommeil. » En outre, un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact négatif sur votre poids, votre système immunitaire, votre humeur et vos capacités cognitives.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. Créez un rituel du coucher. Éteignez les écrans environ une heure avant de vous coucher et adonnez-vous à des activités relaxantes, comme écouter de la musique apaisante, prendre une douche ou méditer. Dormez dans une chambre fraîche, obscure et silencieuse. En outre, boire une tasse de tisane à la camomille avant de vous coucher, comme la tisane biologique à la camomille de Traditional Medicinals, ou prendre un complément alimentaire à l’effet relaxant et soporifique, comme les comprimés à la valériane et au houblon Sleep Relax de Natural Factors, peut s’avérer utile.
En plus de suivre les étapes susmentionnées, pensez à vous faire dorloter une fois par semaine en vous offrant un moment de pure détente. Mettez la culpabilité de côté. À l’occasion de la fête des Mères, fixez-vous comme objectif de profiter chaque semaine d’un rituel de beauté.
Tout d’abord, faites couler un bain chaud et ajoutez-y vos sels de bain, votre bain moussant ou votre huile essentielle préférée. Mettez une musique relaxante et préparez-vous une tasse de Yogi Tea Stress Relief Honey Lavender Tea. Pendant que le thé infuse, appliquez un masque en feuille comme le masque en feuille apaisant Midnight Blue de Dear Klairs. Une fois que votre bain est prêt, glissez-vous dans l’eau et prenez plusieurs grandes et profondes respirations. Appréciez ce moment de détente et de tranquillité. Après avoir fait trempette pendant 10 minutes, utilisez une éponge végétale pour vous frotter le corps et une pierre ponce pour enlever la peau dure des pieds. Profitez du bain aussi longtemps que vous le souhaitez.
Après ce bain, vous vous sentirez revigorée, heureuse et bien dans votre peau, et vous resterez radieuse pendant le reste de la journée.
Références :
