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Par Dr Gabriel Espinoza, médecin agréé
Vos vaisseaux sanguins et votre cœur pompent le sang dans tout votre corps selon des gradients de pression. Les fluides, comme l'eau, ont tendance à s'écouler des zones de haute pression vers les zones de basse pression. Ce principe fonctionne de la même façon dans le corps, où les vaisseaux qui transportent le sang hors de votre cœur (artères) ont une pression plus élevée que les vaisseaux qui transportent le sang vers votre cœur (veines). L'hypertension artérielle se produit lorsque la pression dans les artères est au-dessus de la normale. Des vaisseaux sanguins étroits impliquent une plus grande résistance, ce qui conduit à une hausse de la tension. Votre cœur sera alors obligé de fournir en continu un surcroît d'effort pour s'opposer à une tension plus élevée. L'hypertension artérielle met des années à évoluer. En général, on ne ressent aucun symptôme, d'où le surnom de « tueur silencieux » donné à l'hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle représente le principal facteur de décès et d'invalidité dans le monde, notamment les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance cardiaque, les maladies rénales chroniques et les décès dus aux maladies cardiaques. Les antécédents familiaux et les choix de vie peuvent avoir une incidence sur l'hypertension artérielle. Il peut s'agir notamment d'une consommation élevée de sel, de l'obésité, d'une consommation excessive d'alcool, de médicaments comme l'ibuprofène, de stimulants, de décongestionnants et même de drogues illicites. Les maladies qui affectent d'autres organes comme les reins, les glandes surrénales et la glande thyroïde peuvent également entraîner une hypertension artérielle.
En ce qui concerne l'hypertension, la prévention reste essentielle. De nombreuses personnes peuvent ne pas être diagnostiquées comme souffrant d'hypertension artérielle pendant de nombreuses années, car celle-ci ne présente souvent aucun symptôme avant qu'il ne soit trop tard. Par conséquent, en plus d'une alimentation saine, des compléments alimentaires renfermant del'acide folique, de la vitamine D, du magnésium, de CoQ10 , et des fibres peuvent faire baisser votre tension artérielle. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ces cinq compléments alimentaires qui font baisser la tension artérielle.
L'acide folique représente la forme synthétique du folate, un type de vitamine B qui aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules. Un faible taux de folate peut contribuer à augmenter les risques cardiovasculaires, y compris l'hypertension artérielle. Plusieurs études ont montré que l'acide folique peut contribuer à réduire l'hypertension en aidant les parois des artères à se détendre, ce qui entraîne une baisse de la pression. Un apport complémentaire en acide folique a fait baisser l'hypertension d'environ 3 % au fil des ans, suffisamment pour contrer les effets négatifs de cette maladie. De nombreuses variétés de fruits, de légumes et de céréales contiennent de l'acide folique. Toutefois, comme une personne moyenne ne prend qu'entre 100 et 150 mg d'acide folique par jour, il est conseillé d'avoir recours à un complément pour atteindre au moins l'apport quotidien recommandé de 400 mg.
Le corps fabrique de lavitamine D lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. Elle aide à absorber le calcium se trouvant dans l'intestin et à renforcer le système immunitaire. De nombreux individus qui vivent dans des régions plus froides souffrent de carences en vitamine D en raison d'une exposition minimale au soleil. Si l'on travaille en intérieur pendant la plus grande partie de la journée, cela peut également contribuer à une carence en vitamine D. La vitamine D aide à réguler la pression sanguine. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation des hormones produites par les reins, hormones qui aident à gérer la quantité de sel que l'organisme retient. Des rapports d'observation ont noté des tendances à l'augmentation de la pression sanguine pendant les mois d'hiver les plus froids, suggérant qu'une teneur plus faible en vitamine D pourrait contribuer à une pression sanguine plus élevée. Des spécimens de souris génétiquement modifiées ont montré que la vitamine D favorisait des niveaux de pression sanguine sains lorsque ces souris ne pouvaient pas la synthétiser elles-mêmes. Malheureusement, de nombreux essais sur l'homme visant à déterminer si la vitamine D peut prévenir l'hypertension ont donné des résultats mitigés. Ces études nécessitent plus de temps et le contrôle de beaucoup plus de variables, ce qui n'est pas pratique dans le cadre d'études sur l'homme. .Si l'on travaille principalement en intérieur ou si l'on réside dans des régions où la lumière du soleil varie selon les saisons, il est conseillé d'envisager de prendre des compléments alimentaires renfermant de la vitamine D. La dose recommandée est de 1 000 UI par jour chez les adultes en bonne santé.
Le magnésium peut également aider les artères à se détendre, ce qui entraîne une baisse de la pression sanguine, mais il agit différemment de l'ail et de l'acide folique. La consommation d'environ 500 à 1000 mg de magnésium peut faire baisser la tension artérielle de 2 à 5 mmHg. Combiner le magnésium avec des aliments riches enpotassium et pauvres en sodium peut s'avérer plus efficace pour réduire la pression artérielle que la seule consommation de compléments alimentaires riches en magnésium . Le magnésium se présente sous différentes formulations, dont une avec de la taurine, qui est peut-être la plus efficace pour maintenir un niveau de tension artérielle sain. . Sur les étiquettes, cette formulation se nomme « taurate de magnésium ». Cette formulation permet une meilleure absorption du magnésium et peut réduire les effets secondaires gastro-intestinaux constatés dans d'autres combinaisons de magnésium.Le citrate de magnésium représente l'une des formulations les plus courantes. Toutefois l'un des effets secondaires de cette formulation se manifeste sous la forme de malaises gastro-intestinaux puisqu'elle favorise la constipation. Le glycinate de magnésium est une formulation qui utilise l'acide aminé (glycine), présent dans de nombreux compléments alimentaires, et cette formulation peut aider à résoudre les problèmes de sommeil ainsi que ceux liés à l'anxiété, au stress et à la dépression.
Les résidents des pays développés ne consomment qu'environ la moitié des 25 à 30 g de fibres alimentaires par jour recommandés. Une méta-analyse a révélé que la consommation de fibres alimentaires peut prévenir l'hypertension. Il reste encore beaucoup à étudier sur la façon dont les fibres peuvent la faire baisser. Un apport élevé en fibres alimentaires aide à réduire l'indice glycémique des aliments, en gérant la réponse insulinique que les repas à haute teneur en glycémie peuvent jouer dans la régulation de la pression artérielle. Plus important encore, la consommation de fibres peut aider à absorber des minéraux comme le magnésium et des vitamines comme la vitamine D et l'acide folique. La consommation de fibres alimentaires peut influencer d'autres mesures de protection du cœur, comme la diminution du taux de cholestérol. Chaque gramme de fibre alimentaire consommé a entraîné une réduction de 2 mg de lipoprotéines de basse densité (cholestérol LDL), le « mauvais » cholestérol. Plus important encore, il a été démontré que des apports plus élevés en fibres alimentaires réduisent le risque de contracter un diabète de type 2.
La CoQ10 est une puissante molécule antioxydante présente dans l’organite énergétique de la cellule, la mitochondrie. Elle aide à convertir les aliments en énergie. Elle a également le pouvoir de combattre les radicaux libres qui se trouvent dans votre corps. Ce dernier peut synthétiser en partie cette molécule, mais elle est également obtenue par l’alimentation. La CoQ10 est contenu dans divers aliments, notamment la viande, le poisson et les noix.
En cas de faible taux, on a constaté que cette puissante enzyme est associée à des maladies qui affectent le cœur, le système nerveux, le métabolisme et l’hypertension artérielle. La CoQ10 pourrait être en mesure de détendre les vaisseaux sanguins qui transportent le sang hors du cœur et ainsi contribuer à maintenir une pression artérielle saine. Cette caractéristique est particulièrement importante lorsqu’il s’agit de prendre ce complément tout en suivant un régime alimentaire sain.
Une récente étude de Cochrane a révélé des résultats mitigés en ce qui concerne l’utilisation de ce seul complément pour faire baisser la pression artérielle. De plus vastes essais contrôlés randomisés sont donc nécessaires pour déterminer si les effets hypotenseurs observés sont dus à l’association de ce complément et d’une alimentation saine, ou d’autres facteurs.
La dose recommandée de CoQ10 varie entre 30 et 200 mg par jour. La plupart des formules de CoQ10 viennent en gélules, censées être mieux absorbées que les autres formes.
Gardez à l’esprit que la plupart du temps, l’hypertension artérielle ne présente aucun symptôme. En adoptant un régime alimentaire sain accompagné de compléments nutritionnels, vous pouvez peut-être prévenir l’hypertension artérielle. Le fait de conserver un poids normal permet également de prévenir cette affection. En augmentant votre activité physique, vous pouvez mieux contrôler votre poids tout en réduisant le stress, et ainsi prévenir l’hypertension artérielle.
Des examens physiques réguliers effectués par votre médecin vous aideront à éviter une pression artérielle élevée. Si vous envisagez d’ajouter un complément à votre programme de santé quotidien, veillez à consulter votre médecin et à en introduire un à la fois.
Références :
