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Nous menons tous une vie plutôt mouvementée et on a parfois du mal à trouver du temps pour faire du sport, faire les courses ou préparer des repas sains. Que vous vous soyez fixé un objectif de santé ou de remise en forme bien spécifiques ou que vous essayiez simplement de mener une vie plus saine, il y a une ou deux routines que vous pouvez facilement suivre et qui vous aideront à obtenir des résultats tangibles.
En tant que mère de famille et naturopathe ayant son propre cabinet médical, j’ai parfois du mal à trouver du temps pour préparer des repas bien équilibrés ou pour participer aux séances de fitness quotidiennes organisées dans la salle de sport que je fréquente. Pour me maintenir en bonne santé physique et mentale, je mise sur deux éléments essentiels de mon programme de fitness : les oligoéléments et la musculation.
Les oligoéléments sont essentiels pour notre santé.. Chaque sel minéral intervient dans de nombreuses fonctions de l’organisme, comme le métabolisme énergétique, le développement dentaire et la synthèse de neurotransmetteurs. Le calcium, par exemple, aide non seulement les muscles à se contracter en créant un potentiel électrique, mais il est également le composant principal de notre matrice osseuse. Ces deux fonctions biologiques essentielles sont assurées par un seul et même sel minéral.
Il se peut que le sol dans la région où vous vivez soit pauvre en certains minéraux, il vous sera donc impossible de couvrir vos besoins en sels minéraux uniquement par l’alimentation. En fait, la plupart des gouvernements ont dressé une carte des régions agricoles dont le sol est pauvre en certains minéraux tels que le cobalt, le fer, le cuivre, etc. Cette carence en minéraux des sols n’affecte pas seulement la qualité des plantes cultivées, mais aussi la santé des animaux et des gens qui les consomment.
Par exemple, les sols du nord-est, du nord-ouest et du sud-est des États-Unis sont pauvres en sélénium . Alors si vous vivez dans l’une de ces régions, votre fonction thyroïdienne peut en être affectée !
Même si vous vivez dans une région où le sol est riche en minéraux, vous devriez manger une grande variété d’aliments pour couvrir vos besoins quotidiens en quelque 80 sels minéraux essentiels pour la santé. Par exemple, les huitres sont une excellente source alimentaire de zinc, mais, comme beaucoup de mes clients, je ne crois pas que je pourrai en manger quotidiennement.
Pour couvrir mes besoins en 20 oligoéléments nécessaires pour la santé, je devrais manger 20 aliments différents par jour, ce qui m’est impossible quand je suis en déplacement ou quand j’ai un emploi du temps bien chargé. Mes clients me disent la même chose !
Une façon rapide, facile et efficace de couvrir vos besoins en sels minéraux est de mettre chaque jour quelques gouttes d’oligoéléments dans votre bouteille d’eau. Quelques gouttes d’oligoéléments me permettent de couvrir la quasi-totalité de mes besoins quotidiens en magnésium (un sel minéral qui aide à soulager et à prévenir les crampes musculaires, ce qui est important pour quelqu’un qui fait de la musculation aussi souvent que moi !) et en chlorure (un sel minéral qui aide à réguler les fluides corporels, à transmettre les messages entre le cerveau et les muscles et à améliorer la digestion).
Je couvre mes besoins en sels minéraux en mettant simplement quelques gouttes d’oligoéléments dans ma bouteille d’eau chaque fois que je la remplis ! Mieux encore, je n’ai pas à me soucier de la composition nutritionnelle de mes repas les jours où je suis complètement débordée. Je mets simplement quelques gouttes d’oligoéléments dans mon eau, je bois une gorgée et je passe à autre chose en sachant que je resterai en forme et bien hydratée le reste de la journée.
Si les sels minéraux sous forme liquide fonctionnent bien pour moi, elles ne conviennent pas à tout le monde. Les sels minéraux sous forme liquide peuvent aggraver la diarrhée chronique, car ils augmentent la motilité gastro-intestinale. Et vous devriez garder un flacon d’oligoéléments sur votre lieu de travail, à l’école ou dans tout autre lieu que vous fréquentez régulièrement, au cas où vous en auriez besoin.
Si vous préférez prendre des minéraux comme le zinc sous forme de bonbons gélifiés ou de comprimés à mâcher, vous devez le faire pendant les repas. Ma petite fille adore les bonbons gélifiés enrichis en zinc, alors nous lui en donnons pendant les repas et surtout en hiver pour éviter qu’elle n’attrape la grippe ou un rhume.
Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des compléments alimentaires riches en minéraux, car ils sont puissants et peuvent avoir des effets aussi bien négatifs que positifs sur votre santé. Un diététicien, un naturopathe ou un spécialiste en médecine fonctionnelle sont les mieux placés pour vous donner des conseils en nutrition, car ils sont bien formés dans ce domaine, mais votre médecin traitant et les autres professionnels de la santé peuvent également vous aider.
Le collagène en poudre est une autre source de minéraux et de protéines que l’on peut facilement ajouter aux aliments et aux boissons et que j’utilise régulièrement. J’en mets souvent dans mon bol de flocons d’avoine ou dans ma tasse de café le matin ; il se dissout instantanément et n’a pratiquement aucun gout.
Comme je suis toujours en déplacement, il est important que je prenne soin de mes muscles, de mes articulations et de mes tendons et je prends du collagène pour préserver leur souplesse et pour les renforcer. Le collagène contient également des protéines qui sont nécessaires au développement des muscles. Le collagène est donc un ajout important à mes séances de musculation quotidiennes.
J’aime comme tout le monde une bonne séance de cardio, mais quand suis pressée, je préfère faire de la musculation. L’haltérophilie permet entre autres de renforcer les os, d’augmenter la masse musculaire et le métabolisme de base et d’améliorer l’humeur et l’équilibre.
L’haltérophilie est particulièrement bénéfique pour les femmes, car le renforcement des os avant la ménopause est un excellent moyen de prévenir l’ostéoporose. Je veux garder mes os en bonne santé pour pouvoir rester active et en forme jusqu’à l’âge de 120 ans !
L’haltérophilie est également bonne pour notre cerveau. Par exemple, l’entrainement neuromusculaire, comme la pliométrie, aide à améliorer la communication entre le cerveau et les muscles. Et pour moi, l’haltérophilie exige un niveau de concentration très élevé. C’est souvent le seul moment de la journée où je suis vraiment à l’écoute de mon corps.
Ce type de concentration me fait oublier les soucis de la journée et me calme les nerfs. Et par la suite, je me sens capable d’affronter avec assurance les problèmes de la vie quotidienne. Quand je quitte la salle de sport, je me sens plus forte physiquement et mentalement.
La salle de sport est également l’endroit idéal pour nouer de nouvelles amitiés. En salle de sport, j’ai tissé des amitiés avec des personnes qui ont les mêmes centres d’intérêt que moi et qui partagent ma passion pour le fitness. Tout le monde peut pratiquer l’haltérophilie, quelle que soit sa condition physique, il faut juste adapter les charges en fonction de son niveau, je peux ainsi inviter un membre de ma famille ou un vieil ami à venir s’entrainer avec moi.
Même ma fille adolescente aime faire du yoga et de la musculation en salle de sport et montrer aux autres à quel point elle a progressé ! De plus, dans une société qui accorde tant d’importance à l’apparence, on ferait peut-être mieux de valoriser la force et les capacités physiques.
En conclusion, le meilleur moyen que j’ai trouvé pour améliorer ma santé physique et mentale est de prendre des compléments alimentaires tout en suivant un programme de musculation. Parfois, les exigences de la vie quotidienne nous empêchent de préparer des repas sains ou de nous entrainer avec un coach personnel ; parfois, nous devons simplement donner la priorité à d’autres aspects de nos vies. L’astuce consiste à trouver des activités simples et à haut rendement et les intégrer à votre routine quotidienne.
Références :
Par Dre Kate Henry, N.D.
