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Bien-être

Les 3 meilleurs compléments pour la santé des femmes

8 mars 2019

Par Venus Ramos, docteur en médecine

Bien que la meilleure source de nutriments essentiels soit une alimentation équilibrée et saine, il n’est pas toujours simple pour les femmes de manger tous les jours la bonne quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines. Voilà pourquoi tant de femmes choisissent de prendre des compléments pour la santé.

Selon votre alimentation, votre style de vie, votre emploi du temps et votre âge, certains compléments présentent des avantages par rapport à d’autres. Cependant, un certain nombre d’entre eux sont indispensables pour aider le corps des femmes à fonctionner de façon optimale.

La vitamine D

La vitamine D participe à de multiples fonctions de l’organisme, que ce soit la solidité des os, la santé du système immunitaire et bien d’autres. Mais là où la vitamine D a sans doute le plus d’importance, c’est pour la fonction cardiovasculaire. La recherche a révélé que les personnes ayant un faible taux de vitamine D dans le sang présentent un plus grand risque d’avoir un AVC, une crise cardiaque, de l’insuffisance cardiaque ou de l’hypertension artérielle plus tard dans leur vie. Pour les femmes enceintes, un faible taux de vitamine D est associé à la pré-éclampsie et à d’autres problèmes. De la même façon, un lien a été constaté entre un faible taux de vitamine D et le développement du diabète.

Votre corps peut produire suffisamment de vitamine D si votre peau est exposée à une quantité suffisante de rayons du soleil, en particulier aux rayons ultraviolets B (UVB). Toutefois, une étude a révélé que 36 % des adolescents en bonne santé et 57 % des adultes aux États-Unis ont un taux insuffisant de vitamine D dans le sang.

Pourquoi autant de personnes présentent-elles une déficience en vitamine D ?

Il n’est pas facile de conserver un taux suffisant de vitamine D étant donné notre alimentation et notre mode de vie modernes. De nos jours, beaucoup de gens passent très peu de temps à l’extérieur. Dans les zones urbaines et polluées, les rayons UVB sont filtrés, de sorte que même en cas d’exposition au soleil, votre peau ne reçoit peut-être pas assez de rayons UVB. De plus, pour nous protéger contre le cancer de la peau, nous appliquons souvent un écran solaire dès que nous nous exposons au soleil. Lorsqu’il est bien appliqué, l’écran solaire réduit de plus de 90 % notre capacité à sécréter de la vitamine D.

D’autres facteurs qui peuvent contribuer à une carence en vitamine D sont l’obésité, une couleur de peau foncée et des problèmes d’absorption des graisses (p. ex. le gluten, les infections et les toxines peuvent provoquer un problème intestinal tel que le « syndrome de l’intestin perméable »).

Comment peut-on obtenir une quantité suffisante de vitamine D ?

Si vous ne portez pas d’écran solaire ou si vous n’avez pas la peau foncée, vous pouvez vous exposer au soleil pendant 20 minutes chaque jour. Cela pourra aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en mangeant du jaune d’œuf, du poisson gras (comme le saumon) et des abats (comme le foie de bœuf). De plus, les céréales et le lait du petit-déjeuner sont souvent enrichis artificiellement en vitamine D.

L’Endocrine Society, un important organisme de recherche en endocrinologie, recommande un taux sanguin de vitamine D minimal de 30 ng/ml et, si ce taux est inférieur, un complément quotidien de 1 500 à 2 000 UI. Comme la carence en vitamine D est commune, il est conseillé de demander à votre médecin de vérifier votre taux de 25-hydroxyvitamine D afin de savoir quelle quantité de vitamine D vous devriez réellement prendre.

Quel genre de vitamine D est la meilleure comme complément ?

Il existe cinq types de vitamine D, mais l’organisme utilise principalement la vitamine D2 (aussi appelée ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Pour pouvoir les absorber, le corps doit d’abord convertir ces deux formes de vitamine. Étant donné que le processus de conversion est effectué plus rapidement et plus efficacement pour la vitamine D3 que pour la vitamine D2, il faudra préférer la D3.

California Gold Nutrition propose des gommes de vitamine D3 qui sont bio et végétariennes. Elles sont disponibles dans un format pratique et 2 gommes apportent 2 000 UI.

La curcumine

La curcumine est réputée pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Elle présente un intérêt particulier pour les femmes : la diminution du taux d’œstrogènes s’amplifiant avec l’âge, les femmes sont plus vulnérables aux problèmes provoqués par les inflammations. L’inflammation chronique est associée à des maladies comme le cancer, le diabète, l’arthrite, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et la maladie d’Alzheimer.

La curcumine est un composant du curcuma. Cependant, le curcuma ne contient qu’environ 3 % de curcumine (au poids). Il est donc difficile d’obtenir les bienfaits anti-inflammatoires de manière efficace simplement en ajoutant du curcuma dans la nourriture. De plus, la curcumine est mal absorbée dans le sang lorsqu’elle est consommée seule. C’est en lui associant de la pipérine (une substance que l’on trouve dans le poivre noir) que l’on peut grandement augmenter son absorption.

Pour une efficacité maximale, cherchez des produits contenant de la curcumine qui incluent aussi de la pipérine, comme le complexe de Curcumine C3 de California Gold Nutrition.

L’huile de poisson

L’huile de poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3, qui peuvent aussi réduire l’inflammation. Les oméga-3 sont aussi associés à une amélioration de l’humeur et de la mémoire, ainsi qu’à une diminution du risque de dépression et de démence. La recherche a démontré que ce sont l’EPA et le DHA qui sont principalement à l’origine de tous ces bienfaits.

Dans le cas de l’apport en oméga-3, il est sans doute préférable d’opter pour des compléments en huile de poisson plutôt que de manger une grande quantité de poisson en raison des préoccupations liées à leur teneur en mercure. Lorsque vous choisissez une huile de poisson, assurez-vous d’opter pour des produits testés et qui se sont avérés exempts de mercure et d’autres composants toxiques. Le produit Omega 800 de California Gold Nutrition contient à la fois de l’EPA et du DHA et il utilise exclusivement un concentré d’huile de poisson qui a obtenu la note très convoitée de 5 étoiles de la part de l’International Fish Oil Standards pour sa qualité, sa sécurité et son efficacité.

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