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Par Dre Candace Mathers, médecin naturopathe
À l’approche de la nouvelle année, vous envisagez peut-être d’apporter des changements à votre vie qui pourraient avoir un impact positif sur votre santé. Mieux dormir, éviter le stress et avoir plus d’énergie sont parmi les objectifs de santé que vous devriez vous fixer en 2024 pour améliorer votre bien-être.
Bien dormir est essentiel pour votre santé. Selon les recommandations actuelles, les adultes âgés de 18 à 65 ans devraient dormir au moins 7 heures par jour. De nombreuses personnes ne dorment pas assez la nuit et cela peut nuire à leur santé.
Des études montrent que le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, certains types cancers et un risque accru de démence. Les études montrent également qu’un manque de sommeil peut stimuler la sécrétion d’hormones qui attisent l’appétit et favorisent l’obésité.
Dormir suffisamment pourrait être l’un des plus importants objectifs de santé que vous pourriez vous fixer en 2024.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir :
L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes que vous pouvez adopter pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Ces bonnes habitudes comprennent : dormir dans une chambre sombre et fraîche, se coucher à la même heure tous les soirs et prendre une douche ou un bain apaisant avant de se coucher. Les études montrent également que le simple fait d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à votre bain ou d’en mettre quelques gouttes sur votre oreiller peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Une étude contrôlée randomisée en double aveugle a été menée pour évaluer les effets de l’huile essentielle de lavande sur la qualité du sommeil. L’étude a révélé que l’utilisation d’un patch contenant de l’huile essentielle de lavande et l’adoption d’une bonne hygiène du sommeil permet non seulement d’améliorer la qualité du sommeil, mais aussi de se sentir frais et dispos au réveil.
Éviter la lumière bleue émise par les écrans avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil. De nombreuses études ont montré que l’exposition à la lumière bleue avant le coucher était associée à une dégradation de la qualité du sommeil, à une sensation de fatigue au réveil et à un écourtement de la durée du sommeil.
La consommation de certains aliments peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, les pistaches, l’avoine, le riz noir, le lait de vache, les tomates et les lentilles sont naturellement riches en mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil et régule le rythme circadien du corps. Pensez donc à manger une poignée de pistaches ou une demi-tasse de flocons d’avoine 2 à 4 heures avant le coucher.
Certains compléments alimentaires peuvent améliorer la qualité du sommeil.
De nombreuses études montrent que la mélatonine aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
Cependant, ces mêmes études montrent que la mélatonine peut provoquer, à des doses élevées, des céphalées chez certaines personnes.
Certaines études ont montré que la cerise acidulée a un effet soporifique et qu’elle peut ainsi améliorer la qualité du sommeil.
Une étude randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo a été menée pour évaluer les effets du jus de cerise acidulée sur la qualité du sommeil. 20 personnes ont participé à cette étude qui a montré que le jus de cerise acidulée permet non seulement d’améliorer la qualité du sommeil, mais aussi de prolonger la durée du sommeil et le temps passé au lit.
Le safran est une épice qui provient de la fleur d’une plante appelée Crocus sativus. Les études montrent que le safran peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Une étude randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo a été menée pour évaluer les effets du safran sur les troubles légers et modérés du sommeil. 66 personnes ont participé à cette étude d’une durée de 6 semaines qui a montré que la supplémentation en safran permettait non seulement d’améliorer la qualité du sommeil, mais aussi de prévenir les difficultés d’endormissement et de prolonger la durée du sommeil.
Le stress est une réaction physiologique naturelle à des facteurs de stress environnementaux, interpersonnels ou professionnels qui peut à long terme provoquer de graves problèmes de santé.
Des études ont montré qu’il existe une corrélation entre des niveaux élevés de stress et un risque accru de mortalité. En effet, il a été démontré que le stress chronique peut provoquer des maladies inflammatoires, cardiovasculaires et mentales. Par conséquent, l’un des plus importants objectifs de santé que vous pouvez vous fixer en 2024 est la réduction du stress.
Pour réduire le stress, il suffit de pratiquer la gratitude et de s’adonner à des activités de plein air.
Des études ont montré que la pratique de la gratitude aide non seulement à réduire le stress, mais aussi à améliorer le bien-être.
Deux études ont été menées pour évaluer l’impact à long terme d’une vie stressante. Les deux études ont montré que la pratique de la gratitude diminue le stress et le risque de dépression.
La pleine conscience est une pratique méditative qui nous aide à évaluer avec juste discernement les émotions que nous ressentons. Cette pratique a gagné en popularité ces derniers temps en raison de ses bienfaits potentiels sur la santé.
Des études montrent que la méditation de pleine conscience aide à réduire le stress. En effet, une méta-analyse de 20 études a révélé que la pratique de la pleine conscience aide à réduire le stress de la vie quotidienne et à mieux gérer les situations stressantes.
Des études montrent que passer plus de temps dans la nature permet de réduire le stress. En effet, 153 employés d’une grande entreprise ont participé à une étude qui a été menée pour déterminer si l’utilisation des espaces verts dédiés aux salariés permettait de réduire le stress.
L’étude a révélé que le contact avec la nature permettait de réduire significativement l’anxiété. Des études ont également montré que certains compléments alimentaires peuvent aider à réduire le stress.
Voici quelques suppléments qui peuvent réduire le stress :
L’ashwagandha est largement considéré comme une plante adaptogène. Les adaptogènes qui sont pour la plupart des plantes aident l’organisme à mieux supporter le stress.
Des études montrent que l’ashwagandha aide à réduire le stress. En effet, une étude randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo a montré que l’ashwagandha permettait non seulement de réduire l’anxiété, mais aussi d’abaisser le taux de cortisol le matin.
Le cortisol est l’hormone que nos glandes surrénales sécrètent en réponse au stress.
La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert. Des études montrent que la L-théanine peut aider à réduire le stress émotionnel.
En effet, une méta-analyse de 9 études randomisées et contrôlées par placebo a montré que la L-théanine aide à réduire le stress et l’anxiété chez les personnes qui vivent des situations stressantes.
Avoir assez d’énergie pour affronter les aléas de la vie devrait être l’un de vos principaux objectifs en 2024.
Pour avoir plus d’énergie, il suffit de faire du sport et de boire plus d’eau.
La pratique régulière d’une activité physique semble avoir un effet revigorant sur l’organisme.
Des études ont montré que l’activité physique permet de lutter contre la fatigue. En effet, une méta-analyse de 12 études réalisées entre 1945 et 2005 a montré que les adultes qui pratiquent régulièrement une activité physique sont plus énergiques que ceux qui mènent une vie sédentaire.
Pour augmenter votre activité physique, il suffit de faire une petite promenade après les repas ou d’emprunter l’escalier au lieu de l’ascenseur.
L’eau est le principal constituant du corps humain. Elle joue un rôle essentiel dans la protection de l’organisme, la lubrification des articulations et l’élimination des déchets.
Des études montrent que boire plus d’eau permet d’augmenter votre niveau d’énergie.
En effet, une étude a montré que l’augmentation de la consommation d’eau permet de lutter contre la fatigue et l’envie de dormir.
Voici quelques suppléments qui peuvent aider à vous revitaliser :
La coenzyme Q10, mieux connue sous le nom de coQ10, est un antioxydant fabriqué par l’organisme. La production de coQ10 diminue avec l’âge et peut entrainer ainsi un sentiment d’abattement et de lassitude.
Une méta-analyse de 14 études a montré que la supplémentation en coQ10 permet d’augmenter significativement le niveau d’énergie.
Le ginseng de Sibérie, également connu sous le nom d’éleuthérocoque, est un adaptogène à effet tonifiant. Une étude randomisée et contrôlée par placebo a montré que la supplémentation en ginseng de Sibérie permet de lutter efficacement contre la fatigue.
Pour améliorer votre santé en 2024, il faut tout d’abord que vous vous fixiez trois objectifs majeurs : mieux dormir, réduire le stress et avoir plus d’énergie. Cependant, l’atteinte de ces objectifs nécessite la prise de compléments alimentaires et l’adoption de bonnes habitudes alimentaires et de vie.
Références :
