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Troubles

Approches Naturelles et Suppléments pour Réduire le Niveau d'Anxiété

5 avril 2018

par Dr. Taz Bhatia, médecin

Nous sommes probablement tous un peu plus enclins à stresser qu’avant et il est montré que des troubles de l’anxiété affectent plus de 40 millions d’Américains et le taux mondial de trouble de l’anxiété ou liés à l’anxiété a augmenté de près de 40 % au cours des deux dernières décennies selon l’OMS. Les femmes risquent deux fois plus de souffrir d’anxiété que les hommes. 

Quelles sont les implications sanitaires de l’anxiété ? 

Le stress chronique et l’anxiété sont associés à une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques, les AVC, l’insomnie, les maux de tête, des douleurs musculaires, les vertiges, des douleurs et les crampes gastriques, l’asthme et bien plus encore. 

Quelle est la solution ?

Heureusement il existe beaucoup de remèdes naturels qui peuvent contribuer à réduire le stress chronique et l’anxiété. Voici ceux qui se sont avérés les plus efficaces pour mes patients :

  • Parler : Une des étapes les plus importantes pour faire face à l’anxiété, c’est de partager vos soucis avec quelqu’un. Garder pour soi la peur, l’anxiété et le stress ne fera que les exacerber. Parlez à quelqu’un que vous aimez et à qui vous faites confiance de ce que vous ressentez. Si vous ne pensez pouvoir parler à personne, je vous conseille vivement de prévoir une consultation chez votre médecin généraliste ou de trouver un thérapeute qui pourra vous aider.
  • Bouger : Des activités spirituelles et corporelles comme le yoga et tai chi sont particulièrement appropriées pour relaxer et apaiser tout votre être. Aussi bien le tai chi que le yoga concentre l’esprit, la respiration et le corps et requièrent du sujet qu’il suive une action mentalement et physiquement (bouger et respirer) — et ce focus évacue tous les soucis de l’esprit et permet de se relaxer.
  • Siroter du thé :  Le thé à la camomille a d’abord été utilisé pour ses propriétés relaxantes dans l’ancienne Egypte et la Grèce Antique et aujourd’hui il est encore utilisé pour ses propriétés calmantes et relaxantes.
  • Utiliser des senteurs apaisantes : Utilisez des huiles essentielles  dans un diffuseur naturel pour calmer naturellement vos nerfs, pour vous relaxer et pour dériver dans une nuit de sommeil reposant. Mes huiles essentielles préférées sont le ylang ylang pour calmer le système nerveux, la sauge sclarée pour se relaxer et la lavande pour sombrer dans le sommeil. J’aime aussi beaucoup frotter un baume de nuit à base de bergamote et de lavande sur mes tempes et ma nuque avant d’aller me coucher.
  • Pratiquer l’automassage : Shirodhara est une technique où de l’huile chauffée est versée sur le front pour faire évacuer le stress. Vous pouvez le faire en réchauffant de l’ huile de noix de coco pour la masser sur votre cuir chevelu. Dormez après cette application et vous sentirez votre cerveau se relaxer (et vos cheveux seront doux et brillants aussi).

Compléments pour aider à soulager l’anxiété

Mes compléments favoris contre l’anxiété sont le magnésium, la L-théanine et l’ashwagandha pour équilibrer l’humeur et le stress.

  • Magnésium : Ce complément est un must pour quiconque a des problèmes avec l’anxiété, l’irritabilité, la gestion du stress ou des problèmes de sommeil. Je recommande d’en prendre 200 à 400 mg avant d’aller se coucher.
  • L-théanine : Cet acide aminé agit comme calmant et soulage l’anxiété. J’en recommande 200 mg par jour.
  • Ashwagandha : La racine de cet arbuste est connue pour apaiser et équilibrer les glandes surrénales pour contribuer à calmer votre système nerveux. Je recommande 1 g par jour dans l’après-midi.

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