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Les meilleurs compléments pour une peau éclatante, des cheveux sains et des ongles solides

Par le docteur Jenny Liu

Dans cet article :


Vous êtes ce que vous mangez, et ce que vous mangez peut aussi avoir une influence sur votre peau, vos cheveux et vos ongles. La consommation d'une grande quantité de produits transformés et riches en sucre peut conduire à l'apparition d'acné et d'un état pro-inflammatoire causant le vieillissement prématuré. Lorsque notre corps présente des carences en certaines vitamines ou certains minéraux, notre peau peut devenir pâle, nos cheveux ternes et nos ongles cassants. 

Obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin uniquement par notre alimentation est tout simplement irréaliste. Nous essayons tous de le faire, mais il est difficile de respecter les recommandations nutritionnelles au quotidien, en particulier pour ceux d'entre nous ayant de nombreuses obligations professionnelles. Je recommande aux personnes qui, comme moi, ne parviennent pas à obtenir les apports recommandés avec leur alimentation, de consommer quotidiennement des vitamines et compléments afin de renforcer leur santé dans sa globalité, et en particulier celle de leur peau, de leurs cheveux et de leurs ongles.

Les compléments pour une peau saine

La vitamine C

La vitamine C est importante pour notre corps et notre peau. C'est un nutriment essentiel dont notre peau a besoin pour fabriquer du collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. En plus de notre peau, il renforce également nos muscles, ligaments, tendons et articulations. La quantité de collagène diminue avec l'âge, ce qui se manifeste par le relâchement de la peau et l’apparition de rides et ridules. 

La vitamine C est également un antioxydant qui aide à lutter contre le vieillissement prématuré causé par le soleil et l'environnement. C'est un nutriment hydrosoluble qui n'est pas produit par le corps, il est donc essentiel de l'obtenir par l'alimentation. Parmi les sources riches en vitamine C, on peut citer les agrumes, comme le citron, les oranges et le pamplemousse, mais également les légumes comme les poivrons, le brocoli, le chou kale et les choux de Bruxelles par exemple. 

Une supplémentation en vitamine C avec une posologie de 500 à 1 000 mg, peut être envisagée pour les personnes qui ne parviennent pas à atteindre les recommandations nutritionnelles. En raison de sa nature hydrosoluble et de sa capacité à être évacuée dans les urines, le risque de surdosage ou de toxicité est très faible.

La vitamine E

La vitamine E est un autre nutriment important, comme la vitamine C, qui dispose de propriétés antioxydantes. En réalité, les deux sont généralement plus efficaces ensemble. La vitamine E aide à prévenir la dégradation de l'ADN causée par les radicaux libres formés sous l'effet du soleil et des polluants. Elle participe également au renforcement de notre système immunitaire et prévient la formation de caillots sanguins. De nombreuses préparations topiques à base de vitamine E et C existent pour aider à lutter contre les dommages causés par le soleil et inverser les signes du vieillissement. 

La vitamine E est liposoluble et peut être trouvée dans les aliments tels que les légumes feuilles,  les fruits à coques, l'avocat et les huiles végétales telles que l'huile de tournesol. La vitamine E étant liposoluble, elle n'est pas métabolisée aussi facilement que la vitamine C. Pour éviter l'accumulation et la toxicité, il est recommandé de limiter la supplémentation à < 15 mg par jour.

Les acides gras oméga-3

De nombreux bienfaits sont attribués aux oméga-3. Ces acides gras essentiels doivent être apportés par l'alimentation ou des compléments, car notre corps ne peut pas les produire naturellement. Les acides gras sont des composants importants des membranes cellulaires et aident à combattre les inflammations. Ils interviennent également dans la prévention de certaines maladies chroniques. 

Avec le temps, notre peau s'assèche et se ternit sous l'effet de l'exposition au soleil et du vieillissement naturel. Les oméga-3 aident à réduire l'inflammation et à réparer la barrière cutanée, permettant ainsi à notre peau de fonctionner correctement et d'avoir de « l'éclat ». Les effets des oméga-3 ont également été démontrés sur les affections cutanées chroniques telles que l'eczéma et le psoriasis. Le saumon est une excellente source d'oméga-3, mais consommer un complément d'huile de poisson chaque jour est une bonne alternative.

Les probiotiques

Le microbiome est important pour la santé et l'équilibre de notre corps. Nous savons que dans de nombreux cas de maladies inflammatoires, un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est souvent constaté. 

Les compléments probiotiques quotidiens aident à réduire les ballonnements chez les patients souffrant du syndrome du l'intestin irritable, mais également le niveau d'inflammation chez les personnes atteintes de maladies cutanées chroniques telles que l'eczéma. Des études cliniques ont démontré que les patients souffrant de dermatite atopique et consommant quotidiennement des probiotiques, utilisaient moins fréquemment des produits corticoïdes que les patients du groupe de contrôle.

Les compléments pour des cheveux et des ongles sains

La vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble fabriquée par notre peau lors de l'exposition aux rayons UV. Elle a de nombreux effets biologiques sur notre corps, et contribue notamment au renforcement de la santé des os et des cheveux, et à la modulation des inflammations. Des recherches ont démontré que la vitamine D pourrait également intervenir dans la modulation des maladies auto-immunes, en régulant les bactéries intestinales. 

Les personnes présentant une réduction capillaire diffuse ou prononcée ou dont les cheveux sont cassants, ont souvent une carence en vitamine D. La plupart des personnes ne synthétisent pas suffisamment de vitamine D avec l'exposition au soleil, et l'exposition régulière au soleil n'est pas recommandée en raison du risque de cancer et de vieillissement prématuré. Il est donc plus sûr de consommer des aliments ou des compléments contenant de la vitamine D. Les poissons gras, les produits à base de soja et les jaunes d'œufs sont très riches en vitamine D. Pour un adulte moyen, il est recommandé de consommer quotidiennement un complément contenant 800 à 1000 IU.

La biotine

La biotine est une vitamine B7 hydrosoluble nécessaire pour la conversion des nutriments en énergie par notre corps. Elle est indispensable pour le fonctionnement de notre corps en particulier pendant la grossesse et l'allaitement. 

La biotine est également essentielle pour conserver des ongles et des cheveux en bonne santé. Le fonctionnement exact de la biotine n'a pas été clairement établi. Il a été démontré qu'elle pouvait renforcer la kératine, la substance permettant de former notre peau, nos cheveux et nos ongles. Des études cliniques ont montré que les compléments en biotine pourraient améliorer la croissance des cheveux et renforcer les ongles cassants. 

Consommer quotidiennement un complément en biotine m'a aidé à lutter contre ma perte de cheveux après mon accouchement. Je recommande ceux qui contiennent également quelques autres vitamines et minéraux comme le zinc. Le zinc aide à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres et, comme la biotine, il est essentiel pour le métabolisme cellulaire, l'immunité et la lutte contre l'inflammation.

Les compléments pour les peaux à tendance acnéique

L'acné est l'affection la plus courante pour laquelle les personnes viennent me consulter. L'acné ne touche pas uniquement les adolescents, beaucoup d'adultes de 20, 30 ou 40 ans, parfois même plus âgés, peuvent y être exposés. 

L'acné hormonale chez la femme peut être frustrant. Il se manifeste par des boutons sur les joues, les maxillaires, le menton et même le cou, qui peuvent évoluer en période de règles. Bien que les traitements les plus efficaces soient les médicaments sur ordonnance luttant contre les poussées hormonales, ils ne sont pas tolérés par toutes les personnes. Je vais vous présenter deux méthodes naturelles qui m'ont permis de conserver une peau saine, sans médicaments.

La menthe verte

La menthe verte est connue pour ses effets anti-androgènes. Elle dispose également de propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes. La menthe verte régule les hormones qui augmentent au cours du cycle menstruel. Ces hormones stimulent ensuite nos glandes sébacées et entraînent l'apparition de boutons à l'approche des règles. Des études cliniques ont démontré qu'une tasse de thé à la menthe verte deux fois par jour pourrait améliorer modérément l'acné hormonale.

Le curcuma

Ingrédient très populaire en Inde, le curcuma est utilisé depuis des siècles comme médicament. La curcumine est le composé actif isolé du curcuma, qui présente des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-cancérigènes. Le curcuma est l'une des épices les plus étudiées et a démontré des résultats prometteurs au cours d'essais en laboratoire. La curcumine a démontré un potentiel d'inhibition des bactéries Propionibacterium, qui sont impliquées dans la pathogenèse de l'acné. En plus de l'acné, le curcuma peut être bénéfique dans la lutte contre le psoriasis, l'eczéma et même le vieillissement. Certaines préparations topiques comme les produits ou les masques de soins corporels peuvent être irritants et colorer la peau en jaune, c'est pourquoi je recommande une supplémentation sous la forme de poudre. Vous pouvez ajouter du curcuma dans votre smoothie, votre curry ou votre thé, c'est une méthode simple et efficace pour ajouter des antioxydants dans votre alimentation.

Rappelez-vous que la santé de votre peau, des vos cheveux et de vos ongles ne dépend pas uniquement des produits que vous utilisez, l'alimentation et la nutrition ont également un rôle important. Associer une alimentation équilibrée avec de l'exercice régulier et du temps pour prendre soin de vous et décompresser vous aidera à conserver un esprit clair, un corps sain et une peau éclatante.

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