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Bien-être

Guide rapide de la L-Théanine

14 mai 2018

Le stress quotidien fait partie intégrante de notre mode de vie moderne. La pression au travail, les disputes familiales, les problématiques financières, les embouteillages et la gestion du temps ne sont qu’une petite partie des « facteurs de stress » auxquels nous sommes confrontés chaque jour. Pour certaines personnes, le stress peut être oppressant et entraîner de l’anxiété et de l’insomnie. Heureusement, il existe des approches naturelles et sans danger apportant des résultats immédiats lorsque le stress devient « ingérable ». L’une des substances recommandées et la L-théanine.

La L-théanine, un acide aminé unique présent quasi exclusivement dans les plants de thé (Camellia sinensis), apparaît comme l’un des principaux composés naturels utilisés pour soulager le stress et l’anxiété. Dans le thé vert, la L-théanine est le principal acide aminé représentant entre 1 et 2 % du poids des feuilles de thé sèches. Dans les compléments alimentaires, les formes hautement purifiées de L-théanine sont obtenues par un procédé de fermentation qui imite le processus naturel des feuilles de thé vert.

L-théanine : Un « anti-stress » doux et naturel

Les effets de la L-théanine sont très impressionnants. Des études cliniques ont démontré que la L-théanine réduit le stress, améliore la qualité du sommeil, diminue les effets du syndrome prémenstruel, améliore l’acuité mentale et réduit les effets secondaires négatifs de la caféine. Ces effets cliniques sont directement associés à la capacité de la L-théanine à stimuler la production d’ondes cérébrales alpha. Elles permettent de rester calme et concentré tout en améliorant l’énergie mentale. Cela réduit également l’activité des ondes bêta associées à la nervosité, au manque de concentration et à l’hyperactivité.

Au Japon, la L-théanine a été autorisée depuis des décennies pour une utilisation contre le stress et pour favoriser la relaxation. C’est un ingrédient très populaire dans les boissons et aliments fonctionnels au Japon, ainsi que dans les compléments alimentaires conçus pour promouvoir la relaxation physique et mentale sans entraîner de somnolence. La L-théanine agit rapidement. Généralement, les effets se ressentent dès les 30 premières minutes et peuvent perdurer pendant 8 à 12 heures.

Avec une dose habituelle, 100 à 200 mg par exemple, la L-théanine n’agit pas comme un sédatif, mais elle améliore significativement la qualité du sommeil. Au cours d’une étude en double aveugle, la L-théanine dosée à 200 mg a démontré une amélioration statistiquement significative de l’efficacité du sommeil, un indice du temps de sommeil entre le moment de l’endormissement et les réveils nocturnes.

La L-Théanine améliore le cerveau des enfants

Tout comme les adultes, les enfants sont exposés aux facteurs de stress et à la pression du quotidien. Le stress mineur et temporaire n’est pas dangereux et la plupart des enfants parviennent à le gérer. À l’opposé, le stress mineur et prolongé s’accumule et devient aussi préjudiciable que des évènements stressants majeurs, allant même jusqu’à nuire physiquement, mentalement et émotionnellement. Une sensation d’incertitude générale peut entraîner chez l’enfant des niveaux plus élevés d’anxiété et de dépression.

La L-Theanine stimule la production d’ondes cérébrales alpha tout en réduisant les ondes bêta (associées à la nervosité, au manque de concentration et à l’hyperactivité). Elle est particulièrement utile pour aider les enfants rencontrant des difficultés pour s’endormir ou restant éveillés car leurs pensées refusent de s’interrompre la nuit. Une récente étude menée par l’Université de Colombie-Britannique a démontré que la consommation de 200 mg de L-Théanine, deux fois par jour, est un moyen sûr et efficace pour améliorer certains aspects de la qualité du sommeil chez de jeunes garçons âgés de 8 à 12 ans et diagnostiqués avec un trouble du déficit de l’attention (TDAH). Les troubles du sommeil étant plus fréquents chez les enfants atteints d’un trouble du déficit de l’attention et un sommeil perturbé pouvant aggraver ces troubles, la L-théanine peut représenter une thérapie complémentaire importante et sans danger pour les troubles du déficit de l’attention chez l’enfant.

Posologie recommandée

Sur la base des résultats des études cliniques, il a été établi que la L-théanine est efficace à une dose comprise entre 50 et 200 mg. Pour une personne ayant un niveau de stress élevé, il est souvent recommandé de consommer au moins 100 à 200 mg, une à trois fois par jour. Bien que la L-théanine soit entièrement sans danger et qu’aucun effet indésirable ne soit connu en cas d’interaction avec un médicament, il est recommandé de manière générale de ne pas consommer plus de 600 mg au cours d’une période de 6 heures et pas plus de 1 200 mg au cours d’une période de 24 heures.

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