beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Les meilleurs conseils pour combattre l'acné de l'intérieur

Par la Dre Andrea Colon, médecin naturopathe

Dans cet article :


L'acné touche environ 9,4 % de la population, ce qui en fait la huitième maladie la plus courante dans le monde.1 L'acné apparaît généralement à la puberté lorsque les glandes sébacées sont activées, mais elle peut se manifester à n'importe quel stade de la vie, y compris à l'âge adulte. L'acné se développe généralement dans les zones où l'on trouve le plus de glandes sébacées, comme le visage, la poitrine, les bras et le dos. De nombreux facteurs jouent un rôle dans le déclenchement de l'acné, notamment la génétique, les expositions environnementales, l'inflammation, la production excessive de sébum, les déséquilibres hormonaux, les bactéries et l'accumulation de peau morte qui obstrue les follicules pileux. L'acné peut se présenter sous la forme de points noirs ou de points blancs, qui ne sont pas inflammatoires. L'acné inflammatoire peut se présenter sous forme de pustules, de papules, de nodules et de kystes. L'acné kystique est une forme plus grave d'acné qui se manifeste par le développement de kystes et de nodules plus volumineux sur la peau. Ce type d'acné tend à être plus douloureux et apparaît lorsque du sébum et des cellules mortes de la peau s'accumulent dans les pores ou les follicules pileux.

Le rôle de l'alimentation sur la santé de la peau

Le vieil adage « Vous êtes ce que vous mangez » est tout à fait indiqué pour parler de l'acné et de la santé de la peau. Notre alimentation peut avoir une influence sur la santé de notre peau. Certaines études suggèrent que le régime alimentaire pourrait jouer un rôle dans le développement et la prévention de l'acné. Un régime alimentaire riche en fruits, légumes et aliments à faible indice glycémique peut être bénéfique pour obtenir une peau plus claire.2 Manger des aliments à indice glycémique élevé peut entraîner un pic de sucre dans le sang. Cette fluctuation de la glycémie peut affecter les hormones qui stimulent la production de sébum et provoquer une inflammation qui peut conduire à l'apparition d'acné.3 Privilégier les aliments entiers, non transformés et prendre des compléments alimentaires peut contribuer à prévenir l'acné et à éclaircir le teint.

6 compléments alimentaires contre l'acné

Les probiotiques

Le microbiome de notre intestin peut également jouer un rôle dans la santé de notre peau. Les probiotiques peuvent être utilisés pour aider à entretenir de bonnes bactéries saines dans notre tractus gastro-intestinal et peuvent contribuer à un système immunitaire sain.Plusieurs études suggèrent que les probiotiques peuvent s'avérer utiles dans le traitement de l'acné. Une étude a montré que les personnes souffrant d'acné présentaient des taux plus faibles de lactobacilles et de bifidobactéries.5 Une peau saine est légèrement acide pour prévenir la formation de bactéries pathogènes. Les probiotiques peuvent également être efficaces pour ramener la peau à un pH normal.6

La vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble que l'on trouve naturellement dans certains aliments. Les sources animales et halieutiques sont les plus riches en vitamine A sous sa forme la plus facilement assimilable. Le foie de bœuf est la source animale qui contient le plus de vitamine A sous sa forme active. L'huile de foie de morue est également riche en vitamine A. Les aliments d'origine végétale contiennent des caroténoïdes, qui peuvent être convertis en vitamine A dans l'organisme. Ces derniers sont les pigments qui confèrent aux fruits et légumes leur couleur jaune, rouge ou orange, notamment les carottes, les poivrons jaunes et rouges, les ignames et les patates douces. Diverses études suggèrent qu'une supplémentation en vitamine A à doses élevées pourrait être efficace pour traiter l'acné.

La vitamine E

La vitamine E est également une vitamine liposoluble. La vitamine E est présente dans des aliments tels que les noix et les graines, ainsi que dans les légumes-feuilles verts. Sa forme la plus étudiée est l'alpha-tocophérol. La vitamine E est un antioxydant qui peut aussi avoir des propriétés anti-inflammatoires. Une étude suggère que les personnes souffrant d'acné peuvent également présenter de faibles niveaux de vitamine A et de vitamine E.7 Quelques études avancent que les compléments de vitamine E peuvent renforcer les bienfaits de la vitamine A et diminuer les éventuels effets secondaires tout en traitant l'acné et d'autres problèmes de peau.8

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel qui intervient dans plus de 100 processus corporels, dont l'expression de l'ADN, le système immunitaire et le métabolisme. Il joue un rôle important dans la cicatrisation des blessures et la santé de la peau. Le zinc est présent en plus grande quantité dans les viandes, les crustacés et les mollusques, les graines et les légumineuses. Des recherches suggèrent que les personnes souffrant d'acné pourraient avoir un taux de zinc trop faible. Une étude récente indique qu'une supplémentation orale et topique en zinc pourrait avoir un effet positif sur l'acné en diminuant les inflammations et la production de sébum.9

L'huile de poisson

Les oméga-6 et les oméga-3 sont des acides gras essentiels. Il est important de maintenir un bon équilibre entre ces deux molécules pour la régulation des processus inflammatoires. L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont deux formes importantes d'oméga-3. Plusieurs études laissent entendre qu'une supplémentation en oméga-3 pourrait aider à réduire les inflammations et à atténuer les lésions dues à l'acné.10

La vitamine B6

La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble. La vitamine B6 est un cofacteur impliqué dans de nombreux processus corporels, notamment la santé immunitaire et cérébrale, le traitement de l'homocystéine et la dégradation des protéines, glucides et lipides. La vitamine B6 est essentielle à la santé de la peau.  Elle peut également être précieuse pour soulager les symptômes courants associés au syndrome prémenstruel (SPM). Une étude suggère que la vitamine B6 peut permettre de réduire les problèmes d'acné liés au syndrome prémenstruel chez les femmes.11

Gestion du stress

L'une des raisons qui expliquent l'augmentation des problèmes d'acné chez les adultes est probablement le stress. Ce sont les glandes surrénales qui régulent le stress. Il s'agit de minuscules glandes situées juste au-dessus des reins. Elles libèrent du cortisol, que l'on appelle aussi « hormone de combat ou de fuite ». Le stress chronique peut déclencher un pic de cortisol, qui peut indirectement entraîner des fluctuations hormonales stimulant la production d'acné. Une étude révèle que le cortisol peut augmenter la production de sébum, aggravant ainsi l'acné.12 

Les plantes adaptogènes peuvent également être utiles pour réguler la réponse au stress et contrôler la production de cortisol. Une étude de 2014 montre que l'ashwagandha, une herbe médicinale ayurvédique, peut être bénéfique pour réduire le stress global.13 Plusieurs études sur d'autres plantes adaptogènes, y compris le ginseng sibérien, le basilic sacré, la rhodiola et le schisandra peuvent également être intéressantes pour contrôler le cortisol et la réponse au stress.14

Une bonne routine de soins de la peau

Maintenir une bonne routine de soins de la peau peut être un atout pour traiter ou prévenir l'acné. Plusieurs composés cosmétiques topiques ont fait l'objet d'études pour leurs propriétés antiacnéiques.

Le rétinol

Le rétinol est une forme biologiquement active de vitamine A qui peut être utilisée par voie topique pour traiter l'acné et d'autres problèmes de peau tels que les rides et ridules. Le rétinol peut également contribuer à revitaliser la peau en accélérant la multiplication cellulaire et peut être bénéfique dans le traitement de l'acné et des cicatrices causées par l'acné.15 Le rétinol est généralement associé à d'autres produits dans le cadre d'un protocole complet de soins de l'acné. 

L'acide salicylique

L'acide salicylique est couramment présent dans de nombreux produits topiques contre l'acné, notamment les lotions nettoyantes, les toniques et autres formules. L'acide salicylique est un type d'acide bêta-hydroxylé dérivé de l'écorce du saule. Il permet d'exfolier les peaux mortes tout en dissolvant l'excès de sébum et les impuretés de la surface de la peau, et peut réduire la taille des pores. Une étude suggère que l'utilisation par voie topique de l'acide salicylique pendant 12 semaines peut diminuer l'apparence des lésions inflammatoires due à l'acné.15

L'acide glycolique

L'acide glycolique est un type d'acide alpha-hydroxylé (AHA) dérivé de la canne à sucre. C'est l'un des acides les plus courants et les plus appréciés dans l'industrie des produits cosmétiques. Du fait de la taille minuscule de ses particules, l'acide glycolique peut aider à exfolier les peaux mortes et à réduire l'hyperkératinisation de manière plus efficace que les autres AHA.15 Il peut contribuer à déboucher les pores et à dissiper les éruptions d'acné.

Le soufre 

Le soufre est un élément non métallique principalement présent dans le sol. On le retrouve dans de nombreux produits en vente libre. Il peut avoir un effet asséchant et favoriser l'absorption de l'excès de sébum à la surface de la peau. Certaines études indiquent que le soufre pourrait également avoir des propriétés antibactériennes qui le rendraient efficace pour le traitement de l'acné.16 Il est souvent associé à d'autres ingrédients actifs, dont l'acide salicylique.

La niacinamide

La niacinamide est une forme de la vitamine B3, une vitamine hydrosoluble. Il semblerait que la niacinamide ait des propriétés anti-inflammatoires et puisse empêcher la déshydratation transépidermique. Plusieurs études suggèrent que la niacinamide par voie topique pourrait être aussi efficace pour réduire l'acné que d'autres traitements de première ligne.17 La niacinamide peut en outre améliorer l'apparence des lésions dues à l'acné sans irritation ni effets secondaires typiques des autres traitements topiques de l'acné.

Références :

  1. Tan, JKL, Bhate, K.  A Global Perspective on the Epidemiology of Acne. Br J Dermatol. Juill. 2015;172 Suppl 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. Consulté le 05/07/2020.
  2. Pappas, Apostolos.  The relationship of diet and acne. Dermatoendocrinol. Sept.-Oct. 2009; 1(5): 262-267. doi:  Consulté le 02/07/2020. 
  3. UW Integrative Health. Acne and Your Diet: How the Glycemic Index Affects Your Skin.  11 septembre 2005. Consulté le 02/07/2020.
  4. Zanteson, L. Gut Health and Immunity- It's all about the good bacteria that can help fight disease.  Juin 2012.  Consulté le 17/06/2020.
  5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei-Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei.  Gut Microbiota Alterations in Moderate to Severe Acne Vulgaris Patients. J Dermatol. Oct. 2018;45(10):1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub 13 août 2018. Consulté le 05/07/2020.
  6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney.  The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoaging.  Int J Womens Dermatol. Juin 2015; 1(2): 85-89. /. Consulté le 02/07/2020.
  7. El-Akawi, Z, Abdel-Latif, N, Abdul-Razzak, K. Does the Plasma Level of Vitamins A and E Affect Acne Condition.  Clin Exp Dermatol. Mai 2006;31(3):430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Consulté le 01/07/2020.
  8. Keen, Mohammad Abid, Hassan, Iffat. Vitamin E in Dermatology.  Indian Dermatol Online J. Juill.-Août 2016; 7(4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Consulté le 06/07/2020.
  9. Brandt, Staci.  The Clinical Effects of Zinc as a Topical or Oral Agent on the Clinical Response and Pathophysiologic Mechanism of Acne: A Systematic Review of the Literature. .  Consulté le 06/07/2020. 
  10. Kucharska, Alicja, Szmurlo, Agnieszka, Sinska, Beata. Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris.  Postepy Dermatol Alergol. Avr. 2016; 33(2): 81-86.  Consulté le 06/07/2020. 
  11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome.  Iran J Nurs Midwifery Res. Déc. 2010; 15(Suppl1): 401-405.  Consulté le 06/07/2020. 
  12.  Chen, Ying, Lyga, John.  Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging.  Inflamm Allergy Drug Targets. Juin 2014; 13(3): 177-19.  Consulté le 06/07/2020. 
  13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Can Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha.  J Altern Complement Med. 1er déc. 2014; 20(12):901-908. Consulté le 01/07/2020.
  14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide.  Chin Med. 2018;13:57. Publié en ligne le 16 nov. 2018. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020. 
  15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Over-the-counter Acne Treatments. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Mai 2012; 5(5):32-40.  Consulté le 06/07/2020. 
  16. Gupta, AK, Nicol, K. The use of sulfur in dermatology. J Drugs Dermatol. Juill.-Août 2004;3(4):427-431.  Consulté le 06/07/2020. 
  17. Walocko, Frances M, Eber, Ariel E, Keri Jonette E, Al-Harbi, Mana A, Nouri, Keyvan.  The Role of Nicotinamide in Acne Treatment. Dermatol Ther. Sept. 2017;30(5). doi: 10.1111/dth.12481.  Epub 17 février 2017.  Consulté le 06/07/2020. 

Articles Associés

Tout afficher

Beauté

Quatre antioxydants essentiels pour un microbiote cutané vigoureux

Beauté

Que sont les phytostérols ? Repulpez et hydratez votre peau grâce à cet ingrédient !

Beauté

Pourquoi le pycnogénol (extrait d'écorce de pin) est le nouveau super ingrédient des soins pour la p