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Forme Physique

Les meilleurs compléments et aliments pour les entraînements cardiovasculaires

8 août 2018

Par le docteur KwaZ

Quand ils sont effectués correctement, les entraînements cardiovasculaires vous apportent de nombreux bienfaits. Les exercices de cardio améliorent le métabolisme et la circulation sanguine, renforcent vos poumons et votre cœur, améliorent votre forme générale et plus encore. Il s’avère que les exercices de cardio sont bons pour votre corps dans son ensemble !

Peu importe la raison pour laquelle vous vous levez avant le coucher du soleil pour vous entraîner, vous trouverez toujours un complément adapté pour vous aider à atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de brûler des graisses, d’augmenter votre énergie ou votre endurance. Les compléments adaptés à vos objectifs spécifiques peuvent vous aider à vous sentir plus fort, à courir un km de plus ou à augmenter votre concentration pour la journée à venir.

Objectif 1 : endurance et énergie améliorées

L’efficacité de vos systèmes circulatoire, cardiaque et respiratoire est la clef pour la capacité de votre corps à supporter les séances de cardio. Les exercices de cardio aident à augmenter l’apport en oxygène et en sang dans les muscles en fonctionnement, boostant votre énergie et votre endurance générales.

Pensez à prendre ces aliments et compléments bons pour l’endurance :

Le jus de betterave rouge

Les betteraves rouges sont riches en nitrates, ce qui peut améliorer les performances sportives. Les nitrates apportent rapidement de l’oxygène aux muscles, boostant votre endurance. De plus, les compléments à base de betterave réduisent la consommation d’oxygène durant les exercices, permettant de supporter plus longtemps des exercices de plus grande intensité.

La bêta-alanine

Cet acide aminé qu’est la bêta-alanine favorise l’énergie musculaire. La quantité de carnosine (une protéine constructrice) présente dans les muscles est augmentée lors de la supplémentation en bêta-alanine. Durant les exercices à haute intensité, les performances physiques sont améliorées et l’apparition de la fatigue neuromusculaire est retardée.

Les électrolytes

Pour optimiser l’énergie et conserver un bon équilibre des fluides afin de garantir un fonctionnement optimal de votre corps, vous avez besoin d’électrolytes. Votre corps, vos nerfs et vos muscles utilisent des électrolytes pour transmettre les impulsions électriques aux autres cellules et pour conserver la tension électrique sur les membranes cellulaires. Les électrolytes sont évacués dans votre sueur lorsque vous vous entraînez intensément et doivent être remplacés pour en conserver une quantité constante.

Objectif 2 : brûler des graisses

Pour répondre à vos besoins en énergie durant l’entraînement, vos muscles squelettiques comptent sur l’oxydation des graisses et sur les glucides. Les glucides sont utilisés plus rapidement lorsque l’intensité de l’exercice est augmentée. Les réserves en glycogène (énergie stockée) diminuent durant l’utilisation des glucides. Cela signifie que vous serez incapable de conserver l’intensité et la vitesse très longtemps. L’utilisation de l’oxydation des acides gras comme source d’énergie durant l’entraînement peut améliorer l’endurance. Ainsi, durant vos entraînements de cardio, prenez des compléments qui augmentent le métabolisme des acides gras.

Pensez à prendre les produits suivants qui vous aideront à brûler des graisses :

La caféine

La caféine peut réduire la fatigue, améliorer les performances aérobiques, provoquer la lipolyse, stimuler l’activité mentale et aider à prioriser les graisses comme source d’énergie.

Les cétones de framboise

Il a été prouvé que les cétones de framboise augmentent la lipolyse provoquée par la norépinéphrine (la libération des graisses stockées) qui peut être utile pour renforcer la réduction des graisses corporelles. Cela signifie que la faculté de votre corps à libérer les graisses stockées pour produire de l’énergie peut être améliorée.

La navette (Brassica Campestris)

Il a été démontré que cet oléagineux a des effets favorisant la perte de poids dans des études dans lesquelles des animaux ont été nourris avec un régime riche en graisses et un complément d’extrait de navette.

La L-taurine

La L-taurine est un acide aminé qui joue un rôle dans de nombreux processus métaboliques tels que l’activité antioxydante et les contractions cardiaques. La L-taurine est nécessaire au développement et au fonctionnement cardiovasculaires ainsi qu’au fonctionnement des muscles. Sa supplémentation améliore la quantité d’exercices et protège contre les dégâts provoqués sur l’ADN par les efforts physiques. Il a également été montré que la L-taurine a la faculté de brûler les graisses.

Objectif 3 : une motivation et une concentration améliorées

Votre cerveau a besoin de nombreuses vitamines, d’hormones, de carburant et d’éléments chimiques pour fonctionner normalement. Vos performances en cardio seront difficiles à améliorer si votre cerveau est incapable de fonctionner à son niveau maximum.

Pensez à prendre ces compléments boostant le cerveau :

Le bitartrate de choline

Une vitamine B soluble dans l’eau, le bitartrate de choline est un précurseur de l’acétylcholine. L’acétylcholine est un élément chimique crucial pour le cerveau qui détermine la rapidité de son fonctionnement et contrôle les contractions musculaires. Il a été suggéré que la supplémentation en choline avant l’effort peut réduire la fatigue post-entraînement et améliorer la vigueur pré-entraînement.

La L-tyrosine

La dopamine, aussi appelée « hormone de la bonne humeur », est un précurseur de la L-tyrosine. La supplémentation en L-tyrosine est liée à la faculté de supporter des efforts prolongés de charge constante sous un climat chaud.

Objectif 4 : protéger la masse musculaire maigre

Si vous effectuez des entraînements de cardio et suivez un régime alimentaire restreint, il est possible que vous perdiez de la masse musculaire maigre. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de carburant (la nourriture), la dégradation des protéines est augmentée par la libération d’acides aminés pour l’énergie. La quantité de protéines synthétisées dans votre corps peut aussi être amoindrie par votre régime alimentaire. Heureusement, des compléments sont disponibles pour aider à protéger la masse musculaire maigre pendant la durée du régime.

Des études sur l’acide ursolique ont montré le potentiel d’un impact significatif sur le secteur de la nutrition sportive et de la gestion du poids. L’acide ursolique a montré des espoirs dans la prévention de l’accumulation de la graisse abdominale.

Quelle est la meilleure source de glucides post-entraînement ?

Nous cherchons trois choses dans un produit post-entraînement contenant des glucides :

  1. Un indice glycémique élevé
  2. Un indice insulinique élevé
  3. Une faible contenance en fructose

Vous devez absorber rapidement de l’insuline après vos entraînements si vous voulez reconstituer vos réserves de glycogène. Les aliments qui sont généralement considérés comme sains mais qui ne sont pas très recommandés après l’entraînement sont par exemple le raisin, la mangue et la banane qui peuvent contenir jusqu’à 4,9 % de fructose. Les avocats sont aussi un mauvais choix car ils contiennent beaucoup de graisses. Il est préférable de chercher des fruits comme les abricots, les kiwis, les ananas et les figues, ainsi que le riz blanc et les gâteaux de riz. Vous devez aussi absorber des protéines à action rapide comme le lactosérum ou l’isolat de lactosérum qui augmentera la quantité de glycogène stocké d’environ 32 %. Cela dit, la fenêtre anabolique a récemment été étudiée et il a été démontré qu’elle dure plus longtemps que ce que l’on pensait à l’origine. Alors ne vous souciez pas d’absorber des glucides dans la demi-heure précédant votre séance d’entraînement. Vous avez en fait presque deux heures.

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