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Nutrition

Comment booster l'énergie de manière naturelle

26 avril 2017

Le « bon » côté de la caféine

Une énergie naturellement vibrante est un sentiment vraiment merveilleux que très peu de gens ressentent de façon permanente. Le nombre d'Américains souffrant de fatigue est stupéfiant. La fatigue est de loin le problème le plus courant dans la pratique médicale, mais la façon dont elle est traitée reste inadéquate.

La fatigue peut être causée par de nombreux facteurs, tels que la dépression, le diabète, un sommeil de mauvaise qualité, l'hypothyroïdie et certains médicaments. Les facteurs nutritionnels sont également importants, y compris les carences en éléments nutritifs et l'instabilité de la glycémie ou l'hypoglycémie. La simple carence en fer (anémie) est une cause majeure de fatigue, particulièrement chez les femmes.

3 suppléments essentiels

La meilleure approche pour booster les niveaux d'énergie de manière naturelle est de traiter tous les facteurs sous-jacents aussi efficacement que possible. Par ailleurs, il existe trois suppléments qui sont essentiels à tout plan de promotion de la santé : un multivitamines / multiminéraux à forte activité, une boisson « végétale » de qualité supérieure, et un supplément d'huile de poisson de qualité pharmaceutique. Une fois que cette base solide nutritionnelle a été mise en place, de nombreuses personnes souffrant d'un faible niveau d'énergie peuvent tirer avantage de suppléments alimentaires contenant des formules énergétiques naturelles à base de caféine.

La caféine est-elle sans danger ?

Il n'y a aucun doute sur le fait que la caféine est un stimulant qui peut optimiser les niveaux d'énergie physique et mentale. Les boissons caféinées comme le thé vert, le yerba maté, le guarana, la noix de kola et le cacao sont consommées par de nombreuses cultures à travers le monde. Sous sa forme naturelle, la caféine est consommée avec des composés végétaux qui ont tendance à diminuer certains des effets négatifs de la caféine, tels que l'anxiété et la nervosité. Par exemple, en plus de la caféine, le thé vert contient de la L-théanine, un composé naturel qui contrebalance certains des effets de la caféine sur le cerveau qui peuvent entraîner de la nervosité et interférer avec le sommeil.

Les effets d'une dose modérée de caféine (par exemple, 10 à 125 mg) sont influencés par le schéma de consommation ; si vous ingérez de la caféine régulièrement, vous développez une tolérance. Si ce n'est pas votre cas, ou si vous « métabolisez la caféine lentement », les effets seront plus prononcés.

Les études contrôlées sur les effets de la caféine sur la performance ont une longue histoire, datant de la fin du XIXe siècle. Les premières études ont montré que la consommation de caféine améliore l'efficacité dans de nombreuses tâches répétitives. Par exemple, chez les dactylographes, la consommation de caféine augmente à la fois la vitesse et la précision.

La caféine a démontré sa capacité à améliorer l'attention et le temps de réaction. Cependant, elle ne semble pas capable d'améliorer la performance dans les procédés mentaux complexes.

La caféine + le GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est l'un des composés les plus importants du cerveau. PharmaGABA est une forme naturelle spéciale de GABA qui a donné des résultats intéressants dans les études cliniques. En particulier, PharmaGABA a donné des résultats impressionnants dans la lutte contre le stress, y compris en montrant une capacité à abaisser les niveaux de cortisol (cortisol) et des autres marqueurs de stress aigu lors d'exposition à des situations stressantes.

Quand une source de caféine est combinée avec le PharmaGABA, cela produit un effet synergique sur l'amélioration de la fonction mentale. Et comme avantage, le PharmaGABA réduit les effets causant le stress de la caféine.

Dans une étude menée à l'Université de Shizuoka au Japon, le PharmaGABA a démontré sa capacité à promouvoir la sensation de calme, en dépit de la hausse des niveaux d'énergie causée par la caféine. Les sujets consommaient soit une tasse de café ordinaire, soit la même tasse de café plus 28 mg de PharmaGABA. Les marqueurs de stress (stress markers) étaient significativement plus faibles chez le groupe consommant le PharmaGABA.

La caféine est-elle conseillée pour tout le monde ?

Il y a quelques cas où la consommation d'une quantité significative de caféine (par exemple, des apports quotidiens dépassant les 30 à 50 mg) n'est pas suggérée. Cela inclut les personnes très sensibles à la caféine ou celles souffrant d'insomnie, de dépression, d'anxiété, de fatigue chronique, de maladie fibrokystique du sein ou d'hypertension artérielle. Il est particulièrement important d'éviter la caféine si vous souffrez de mauvaise qualité de sommeil. Si vous souffrez de l'une de ces maladies et souhaitez hausser vos niveaux d'énergie, essayez des herbes qui augmentent les niveaux d'énergie en optimisant la fonction surrénalienne, comme l'ashwagandha (par exemple, Sensoril), la rhodiole ou le ginseng de Sibérie. Souvent, les extraits de ces plantes sont combinés dans des formules élaborées pour promouvoir « santé surrénalienne ».

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