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Bien-être

Les bienfaits de la méditation sur la santé

29 mai 2018

Par le docteur Ellen Albertson

Il y a des milliers d’années, avant l’encens, les gongs et les chapelets, les gens méditaient pour apaiser leur esprit et se reconcentrer sur eux-mêmes. Aujourd’hui, les gens dans le monde entier méditent. Pourquoi cet intérêt ? La méditation transforme et apporte ses bienfaits au corps, à l’esprit et au cœur. Comme Deepak Chopra l’explique, « c’est un moyen d’entrer dans un état de calme qui existe déjà, mais qui est enfoui sous les 50 000 idées qui nous traversent l’esprit tous les jours ». Voici quelques-unes des façons qui nous permettent d’améliorer notre santé grâce à la méditation.

Elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression

Le stress (la réponse à une menace), l’anxiété (l’inquiétude de l’avenir) et la dépression (le regret du passé) sapent notre santé et notre bonheur. Quand on ne remédie pas à ces affections, elles augmentent le risque de problèmes physiques tels que les maux de tête, les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité, les éruptions cutanées et les insomnies.

La méditation, en particulier la méditation consciente ou intuitive (qui implique d’être assis confortablement et de se concentrer sur la respiration et le moment présent) améliore la santé mentale car ceux qui la pratiquent apprennent à apaiser leur esprit et à abandonner les inquiétudes et les pensées stressantes. Avec le temps, la méditation modifie littéralement la structure du cerveau (un phénomène appelé neuroplasticité), améliorant la concentration, la paix de l’esprit et la productivité même en cas d’épreuves et de chaos.

Une étude publiée dans Psychiatry Research a démontré que les patients atteints de trouble anxieux qui effectuent une séance de méditation consciente expérimentent une diminution de la quantité d’hormone du stress et de la réponse inflammatoire à une situation stressante. Une recherche effectuée auprès de survivantes du cancer du sein a montré que des techniques d’apprentissage conscientes améliorent les symptômes du stress et la qualité de vie.

Certains compléments et huiles essentielles peuvent aussi être utilisées pour diminuer le stress, l’anxiété et la dépression. Ils existe des choix avisés comme : le millepertuis (prescrit en Allemagne pour la dépression légère), la racine de valériane et la L-théanine, un extrait de thé vert qui augmente les quantités de GABA et de dopamine. Deux espèces de plantes, les nervines et les adaptogènes, calment le système nerveux ou permettent au corps de s’adapter au stress. La lavande, la mélisse, le kava kava et la scutellaire sont d’excellentes nervines. Si vous souhaitez des adaptogènes, dégustez une tasse d’infusion de basilic sacré / tulsi avant de méditer.

Elle abaisse la tension élevée

Le stress, la cigarette, le surpoids et le manque d’activité, ainsi que l’excès de sel et d’alcool peuvent contribuer à une tension élevée. En revanche, la méditation peut aider à la faire diminuer. Son effet est tellement puissant que l’American Heart Association recommande la méditation comme thérapie complémentaire aux traitements classiques contre l’hypertension.

Alors que le stress provoque une réponse « fuir ou combattre », la méditation déclenche l’effet opposé appelé la réponse relaxante. Durant cet état de relaxation profonde, la fréquence du pouls diminue et la quantité d’oxyde nitrique, une molécule qui élargit et détend les vaisseaux sanguins, augmente. Pour favoriser encore plus la production d’oxyde nitrique, essayez de manger du chocolat noir, des pistaches et les acides aminés que sont la L-arginine et la L-citrulline.

Elle atténue les symptômes de la ménopause

Une analyse des thérapies corps / esprit (méditation, yoga et tai chi) a découvert que des thérapies alternatives peuvent atténuer les symptômes de la périménopause tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, les douleurs musculaires et les insomnies. La consommation d’aliments contenant du soja et des graines de lin, de cimicaire ou d’angélique de Chine ou encore de compléments en vitamine E , peuvent aussi vous aider.

Elle aide à arrêter de fumer

Plusieurs études sommaires indiquent que la méditation peut diminuer les fringales et aider les gens à arrêter de fumer. La méditation peut aussi aider à prendre conscience de ses addictions, améliorer la maîtrise de soi et susciter un état de relaxation pour que vous n’allumiez pas une cigarette pour vous détendre. Prendre du GABA, un neurotransmetteur qui calme le système nerveux, peut aussi aider à arrêter de fumer.

Elle remédie à l’asthme

D’après les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, 1 personne sur 12 est atteinte d’asthme, une affection provoquant l’inflammation et la constriction des bronches, compliquant la respiration et dégradant la qualité de vie. Alors que la méditation ne pourra pas enrayer une crise d’asthme, elle peut réduire la peur et l’anxiété provoquant les crises et abaisser la quantité d’hormone du stress pour atténuer les symptômes. La prise de prébiotiques tels que des galacto-oligosaccharides et des probiotiques peut être bénéfique.

Elle atténue les douleurs chroniques

Environ 100 millions d’adultes américains sont affectés de douleurs chroniques comme les douleurs articulaires et l’arthrite. La gestion des douleurs chroniques est compliquée, surtout si on n’utilise pas d’opiacés, une substance stupéfiante dont on abuse facilement.

La méditation, en modifiant le mode de fonctionnement de votre cerveau associé à l’inconfort, peut aider à réduire l’intensité des douleurs et restaurer le bien-être. Même ceux qui débutent en méditation, en apprenant à se détendre et à contrôler la réaction à la douleur de leur esprit, peuvent ressentir un soulagement. Les thérapies physiques et les compléments en curcuma, en écorce de saule blanc, en poivron et en griffe du diable sont d’autres remèdes naturels contre les douleurs chroniques.

Elle soulage les maux de tête

En réduisant le stress, l’élément déclencheur des migraines, la méditation peut aider à soulager les maux de tête. Une étude publiée dans le journal Headache a démontré que les personnes qui ont pris part au programme Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) de 8 semaines ont eu 1,4 fois moins de migraines en un mois et une diminution de l’invalidité provoquée par les maux de tête et de leur durée.

Elle aide à la perte de poids et à sa stabilisation

La méditation permet de diminuer le grignotage dû aux émotions en apaisant le stress et aide à réguler le métabolisme et à équilibrer le corps et l’esprit en simplifiant la gestion du poids. De plus, la méditation peut réduire le cortisol, une hormone qui déclenche l’appétit et l’accumulation des graisses dans le corps, en particulier autour de la taille. Une pratique régulière peut vous aider à manger de manière plus apaisée (c’est à dire en toute conscience), ce qui impactera de manière positive votre poids, votre santé et votre relation avec la nourriture.

Références

  1. Meditation for Health: What the Science Says: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
  2. Brewer JA, Mallik S, Babuscio TA, et al. Mindfulness training for smoking cessation: results from a randomized controlled trial. Drug and Alcohol Dependence. 2011;119(1-2):72–80.
  3. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditative therapies for reducing anxiety: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Depression and Anxiety.2012;29(7):545–562.
  4. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. 2014;174(3):357–368.
  5. Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Do mindfulness-based interventions reduce pain intensity? A critical review of the literature. Pain Medicine. 2013;14:230–242.

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