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Par Dre Candace Mathers, médecin naturopathe
Les médecins et les scientifiques reconnaissent depuis des décennies que le magnésium est un minéral essentiel pour la santé et le bien-être en général. Ces dernières années, avec le développement exponentiel d’approches plus holistiques du bien-être, le magnésium fait de nouveau parler de lui.
Une forme de magnésium, le glycinate de magnésium, a fait l’objet d’une grande attention de la part de la communauté scientifique et du grand public. Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ? La consommation de glycinate de magnésium offre-t-elle des avantages ?
Des études suggèrent que la prise de suppléments à base de glycinate de magnésium procure plusieurs avantages. Ces avantages sont de nature très variée, allant du soulagement de la dépression à la santé cardiovasculaire, en passant par la réduction de la douleur.
Le magnésium est un élément essentiel pour une santé et un bien-être optimaux. On estime que le corps contient entre 21 et 28 grammes de magnésium. Environ 99 % du magnésium contenu dans le corps humain se trouve dans les tissus mous, les os et les muscles. Le 1 % de magnésium restant se trouve dans le sérum sanguin, où il est étroitement régulé par l’organisme.
Le magnésium est crucial car il est nécessaire pour que plus de 300 réactions enzymatiques fonctionnent bien dans l’organisme.
Malheureusement, des études indiquent que de nombreux adultes sont susceptibles d’avoir une carence en magnésium ou ont une concentration faible de ce minéral sans pour autant présenter de symptômes apparents.
Cette augmentation de la carence subclinique en magnésium chez les adultes a été associée à diverses causes, dont les troubles de malabsorption tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn, l’utilisation exagérée de laxatifs, la transpiration excessive et même la prise prolongée de certains médicaments.
Des études indiquent également qu’un apport alimentaire inadéquat en magnésium peut fortement contribuer à un faible niveau en magnésium.
Heureusement, les compléments à base de magnésium peuvent aider à relever ce niveau.
De nombreux compléments de magnésium différents sont disponibles, par exemple le thréonate de magnésium, qui peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives, ou l’oxyde de magnésium, qui est censé aider à soulager la constipation.
Les compléments de magnésium étant si nombreux et différents, il peut être difficile de comprendre ce qui les distingue.
Les compléments de magnésium diffèrent souvent par la molécule qui est fixée au minéral. Par exemple, le citrate de magnésium est fixé sur une molécule d’acide citrique.
Le glycinate de magnésium est un complément populaire qui contient de l’acide aminé glycine fixé au magnésium élémentaire.
La glycine est un acide aminé synthétisé par l’organisme à partir de la choline ou de la thréonine. Elle peut également être obtenue en consommant des aliments tels que du bouillon et de la gélatine d’os.
Des études montrent que la glycine agit comme un messager chimique inhibiteur ou calmant dans le cerveau. En tant que neurotransmetteur, la glycine réduit la transmission des signaux entre les cellules du cerveau, ce qui peut contribuer à favoriser un état de calme.
Étant donné que des études indiquent que le magnésium peut aussi favoriser l’état de calme et réduire l’anxiété, le glycinate de magnésium est susceptible d’avoir un effet cumulatif calmant et relaxant.
Bien que la relaxation puisse être l’un des principaux avantages pour la santé du glycinate de magnésium, ce complément puissant peut promouvoir le bien-être général d’une multitude de façons.
Voici cinq avantages du glycinate de magnésium.
Certains compléments de magnésium peuvent irriter le tractus gastro-intestinal et même favoriser une hausse de l’évacuation des selles par un effet osmotique. Lorsque certains compléments de magnésium sont ingérés, ils ne sont pas absorbés dans l’intestin et provoquent l’arrivée d’eau dans le conduit intestinal ainsi que la formation de selles.
Certains compléments, comme l’hydroxyde de magnésium, appelé également lait de magnésie, ont cet effet et sont utilisés spécifiquement pour soulager la constipation.
Il a été constaté que le glycinate de magnésium fonctionne de la même manière que des compléments comme l’hydroxide de magnésium. Les personnes sensibles aux compléments de magnésium peuvent souvent prendre du glycinate de magnésium sans ressentir de nombreux symptômes gastro-intestinaux.
Des études mesurant les quantités de magnésium absorbée par l’organisme ont montré que de faibles doses de glycinate de magnésium augmentent les niveaux de magnésium dans le cerveau sans pour autant modifier les niveaux de magnésium dans les tissus environnants.
L’absorption accrue de glycinate de magnésium peut aider à soulager les douleurs gastro-intestinales tout en bénéficiant à d’autres organes comme le cerveau.
Plusieurs études de cas ont montré qu’une supplémentation en glycinate de magnésium peut aider à soulager la dépression.
Une étude de cas cible une personne ou un groupe spécifique sur une période de temps pour évaluer les conséquences d’une intervention.
Une étude de cas a suivi un homme de 59 ans qui souffrait d’insomnie, d’anxiété et de dépression depuis 5 ans. Cet homme avait indiqué que sa dépression et son anxiété ont été soulagées pendant plusieurs mois grâce à la prise de 400 milligrammes (mg) de glycinate de magnésium.
Une autre étude de cas a suivi une femme de 35 ans qui avait déjà donné naissance à trois enfants. Elle avait souffert d’une grave dépression post-partum à la naissance de chacun de ses enfants.
Elle a pris du glycinate de magnésium comme mesure préventive contre la dépression post-partum lors d’une quatrième grossesse. Cette femme a déclaré qu’après avoir donné naissance à son quatrième enfant, elle n’a pas du tout souffert de dépression post-partum.
Un examen systématique, c’est-à-dire une étude qui analyse toutes les recherches disponibles sur un sujet donné, a mis en évidence une corrélation entre un faible taux de magnésium dans le sérum sanguin et la dépression.
L’étude a également permis de constater qu’une supplémentation en magnésium contribuait à réduire les symptômes dépressifs.
Une tension artérielle élevée a été associée à des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des problèmes oculaires et rénaux, et même à une diminution des facultés cognitives.
Le glycinate de magnésium peut contribuer à réduire la tension artérielle. Une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a suivi 95 participants qui ont pris soit de la vitamine D et du glycinate de magnésium, soit de la vitamine D uniquement ou soit un placebo pendant 12 semaines.
L’étude a montré que le groupe ayant pris du magnésium et de la vitamine D voyait son taux de vitamine D augmenter plus intensément qu’en prenant de la vitamine D uniquement. Il a également été démontré que la combinaison du glycinate de magnésium et de la vitamine D permettait de réduire la tension artérielle systolique ou supérieure d’un chiffre atteignant 8,26 points.
Un examen systématique a analysé les effets de la supplémentation en magnésium sur le poids, le tour de taille et la tension artérielle. Bien que l’étude n’ait montré aucune différence au niveau du poids et du tour de taille, la supplémentation en magnésium a permis de réduire de manière significative la tension artérielle après 12 semaines.
Des recherches indiquent que le magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle en régulant le tonus des vaisseaux sanguins. Le magnésium empêche également la libération d’hormones comme l’épinéphrine qui augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Des recherches suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut contribuer à améliorer le sommeil. Une étude clinique en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a ciblé 46 patients âgés souffrant d’insomnie.
Pendant 8 semaines, les participants ont reçu soit 500 mg de magnésium par jour, soit un placebo et ont répondu à des questionnaires pour évaluer la gravité de leurs symptômes d’insomnie.
Au bout des 8 semaines, le groupe ayant reçu des compléments de magnésium avait un sommeil de plus longue durée et de meilleure qualité que le groupe placebo. Le groupe ayant reçu du magnésium a également connu une augmentation de ses niveaux de mélatonine sérique par rapport au groupe placebo.
La mélatonine est une hormone sécrétée dans le cerveau par la glande pinéale qui aide à s’endormir.
Une autre étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo, a porté sur 16 hommes et femmes âgés de 24 à 27 ans. L’étude avait pour but de mesurer les aspects objectifs et subjectifs de la qualité du sommeil, comme le temps nécessaire aux participants pour s’endormir et leur évaluation de la qualité de leur sommeil.
Les participants du groupe d’intervention ont reçu une combinaison de magnésium, de glycine, de tryptophane, de griotte et de l-théanine. Sur une période de trois jours, les participants du groupe d’intervention ont déclaré s’être endormis plus rapidement, avoir dormi plus longtemps et mieux et avoir ressenti moins de somnolence au réveil, par rapport au groupe placebo.
Des recherches suggèrent que le magnésium a des effets positifs dans la réduction de la douleur. Ces études suggèrent que le magnésium évite l’excès d’excitation dans le cerveau en bloquant le récepteur N-méthyl-d-aspartate (NMDA).
L’activation des récepteurs NMDA est associée à une sensibilité accrue à la douleur, à une hausse de la douleur nerveuse et même à une réduction de la réponse à certains analgésiques.
Un taux de magnésium diminué a été associé à divers troubles, notamment les migraines et les céphalées de tension, les règles douloureuses et la fibromyalgie.
Une étude incluant des patients pédiatriques souffrant de céphalées de tension chroniques a montré qu’une supplémentation en magnésium pendant deux mois réduisait les maux de tête de 76 %.
La supplémentation en magnésium s’est avérée bénéfique pour les femmes souffrant du syndrome de Stein-Leventhal et de saignements utérins anormaux. Une étude randomisée contrôlée par placebo a suivi 64 femmes atteintes de ce syndrome qui ont pris des compléments de magnésium ou ont été placées dans un groupe placebo.
Les participants ayant reçu du magnésium ont signalé une meilleure qualité de vie, un meilleur fonctionnement physique, une meilleure santé physique et émotionnelle ainsi qu’un regain d’énergie par rapport au groupe placebo.
Une autre étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a montré qu’une supplémentation en magnésium pendant un mois réduisait la douleur et la perception du stress chez les patients atteints de fibromyalgie.
Le glycinate de magnésium est une forme puissante de magnésium qui offre de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Les personnes sensibles aux compléments de magnésium sont susceptibles de constater que le glycinate de magnésium est efficace et ne provoque pas de réactions extrêmes.
Le fait de prendre un complément de glycinate de magnésium peut avoir comme avantages une absorption plus élevée, une humeur plus positive, une meilleure santé cardiovasculaire, une amélioration du sommeil et une diminution de la douleur.
Références :
