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Bien-être

Soutien hormonal naturel pour les femmes

5 janvier 2018

Par Sarah Baker, infirmière

Les hormones dirigent notre vie. Elles influent sur notre humeur, nos cycles du sommeil, nos niveaux d’énergie, nos fringales, nos changements de poids et, évidemment, nos cycles de reproduction.

Pour vous aider à équilibrer vos hormones, nous avons rassemblé plusieurs solutions naturelles d’hygiène féminine  et des compléments alimentaires qui aideront les différentes hormones de votre corps. Mais d’abord, il serait utile de connaître les signes qui indiquent que vos hormones sont détraquées et les étapes à suivre pour rééquilibrer votre corps !

Comment savoir si vous avez un déséquilibre hormonal ?

Un déséquilibre hormonal peut conduire à de la fatigue, des troubles du sommeil, des problèmes de prises de poids, des cheveux et des ongles cassants et des syndromes prémenstruels exceptionnellement pénibles.

Quand nos œstrogènes, notre testostérone et notre progestérone sont en déséquilibre, cela provoque une combinaison de fatigue et de prise de poids. Ces symptômes peuvent aussi être la conséquence du déséquilibre d’une hormone appelée insuline, déséquilibre dû à la consommation excessive de sucreries et de glucides. Bien que beaucoup d’entre nous croient que les hormones n’ont d’effets que sur nos cycles de reproduction, elles sont en fait impliquées dans beaucoup de processus corporels, en particulier l’insuline. S’il vous arrive de vous sentir extrêmement fatiguée ou que vous avez la tête comme embrumée, cela pourrait être causé par une résistance ou un déséquilibre insulinique.

L’hormone cortisol peut nous déstabiliser quand nous sommes exposées à encore plus de stress. Quand vous vous sentez constamment stressée, un déséquilibre de votre cortisol peut vous faire vous sentir encore plus anxieuse, vous donner des fringales et perturber votre sommeil.

Pour résumer, les hormones sont liées à plusieurs systèmes corporels, il est donc important de toujours prendre des mesures préventives pour que notre corps et nos hormones restent en harmonie !

Moyens naturels d’équilibrer vos hormones

Soyez attentive à ce que vous consommez. À chaque fois que je parle à un client ou à des lecteurs de mesures préventives pour leur santé et leur bien-être général, mon conseil numéro un est toujours de se concentrer sur le régime alimentaire. Nous savons toutes ce que nous devrions manger ou pas, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Pour vous aider à faire de bons choix, je voudrais partager avec vous les types d’aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour améliorer le fonctionnement de vos hormones.

  • Mangez plus de bonnes graisses. Ajouter des bonnes graisses à notre alimentation, comme des avocats ou des fruits à coques comme des noix aide à la production de progestérone et d’œstrogène. Bonus : manger de bonnes graisses vous aide également à vous sentir rassasiée plus longtemps et peut réduire les fringales.
  • Augmenter votre consommation de fibres et d’aliments fermentés. La fibre des fruits et des légumes et les aliments fermentés comme la choucroute, les cornichons et le  kombucha  aident à avoir une digestion et des intestins sains. Quand nos intestins fonctionnent au mieux, cela permet à nos hormones de continuer à travailler facilement.
  • Augmentez votre consommation de légumes crucifères. Les légumes comme le chou-fleur, les brocolis et le chou frisé se lient à l’excès d’œstrogène dans le corps pour le métaboliser et l’éliminer.
  • Diminuer la consommation de sucres et de céréales. Davantage que ceux qui sautent aux yeux (pains, pâtisserie, dessert) essayez de manger moins de fruits à haute teneur en sucre, de céréales comme les pâtes et mêmes de légumineuses pendant quelques semaines. Si vous vous sentez plus énergique, plus légère et avec la tête plus claire, cela pourrait indiquer un déséquilibre insulinique quand vous mangez des aliments avec une teneur élevée en sucre et des céréales.  

Dormir, dormir et dormir encore. Vous avez probablement lu cela dans presque tous les articles sur la santé que vous avez parcourus, mais c’est parce que c’est TELLEMENT important. Quand vous  dormez (quand vous dormez vraiment bien), votre corps récupère, guérit, se régénère et se renouvelle. Quand vous dormez entre 7 et 9 heures par nuit, votre corps travaille à équilibrer ses hormones. Le corps crée et relâche aussi l’hormone de croissance quand nous dormons suffisamment chaque nuit et ce type d’hormone aide à la production saine de cellules, à récupérer et à stimuler votre endurance.

Compléments alimentaires qui soutiennent l’équilibre hormonal

Plantes adaptogènes : Ce type d’herbes nous aident à réguler et à gérer le stress de notre corps et donc agit comme une ligne de défense supplémentaire contre les maladies liées au stress. Non seulement ce type d’herbe aide avec le stress, il soutient également les organes de notre corps qui produisent et régulent les hormones comme la thyroïde, les glandes surrénales et les niveaux d’insuline. Ces herbes incluent :

  • L’ashwagandha qui est particulièrement utile pour les fonctions thyroïdiennes. Les praticiens holistiques utilisent l’ashwagandha pour aider les thyroïdes hyperactives ou lentes. Bien que la fatigue surrénale ne soit pas vraiment reconnue en Occident, les praticiens de médecine alternative reconnaissent la fatigue surrénale comme un problème dû à un stress émotionnel, mental ou physique excessif. Quand nos surrénales travaillent trop pour prendre ce stress en charge, cela peut conduire à un déséquilibre en progestérone et en cortisol.
  • La rhodiole qui nous aide à augmenter notre énergie pendant les périodes de stress. Elle pourrait aussi aider à diminuer les niveaux de cortisol.  
  • Le basilic sacré qui est utilisé pour aider à réguler les niveaux de cortisol pour soulager naturellement l’anxiété. Certaines recherches l’ont également lié à l’élimination des métaux lourds, accumulés à cause du stress environnemental et qui pourraient aussi causer des déséquilibres hormonaux, de nos organismes.  

Les huiles essentielles sont excellentes pour être incorporées dans des solutions nettoyantes naturelles et des rituels de soins personnels car elles ont beaucoup de propriétés différentes et de composés qui aident à équilibrer notre esprit, notre corps et notre âme (et nos hormones !). J’aime les huiles essentielles suivantes pour équilibrer les hormones :

  • La lavande est une huile essentielle populaire qui aide à promouvoir un état d’esprit calme. Elle est connue pour réduire le stress et les sautes d’humeur et se manifeste par des cycles de sommeil profond et régénérateur. Quand nous sommes dans un état d’esprit calme et neutre, nos hormones peuvent mieux coopérer.
  • L’huile de thym peut aider à équilibrer les niveaux de progestérone en aidant une production saine de l’hormone en question. Grâce à cela, l’huile de thym peut aider à mieux dormir et même diminuer les symptômes de la ménopause. J’aime ajouter à la fois de l’huile de lavande et de l’huile de thym dans le bain du soir pour décompresser après une longue journée. 
  • La sauge sclarée peut aussi aider à équilibrer notre œstrogène car elle contient des phyto-œstrogènes. Cette huile en particulier réduit les symptômes prémenstruels et peut aider à réguler notre cycle menstruel.  J’aime frotter l’huile de sauge sclarée directement sur mon abdomen comme remède naturel quand j’ai des crampes.

Des compléments alimentaires supplémentaires peuvent être utilisés, en particulier quand nous n’avons pas une alimentation des plus saines. Pour vous offrir un peu plus d’options, si vous préférez faire l’expérience avec des compléments plutôt qu’avec des huiles essentielles, essayez les compléments alimentaires ci-dessous qui ont été liés à l’équilibre hormonal.

  • La vitamine D est importante et devrait être incluse dans notre alimentation (en général sous forme de complément alimentaire) car il est difficile d’en trouver dans les aliments si nous ne sommes pas exposés au soleil pendant la journée. Il est utile de prendre de la vitamine D en particulier durant les mois d’hiver quand nous sentons que nous faisons une dépression de saison.   
  • L’huile d’onagre est un ancien remède utilisé pour aider à la fertilité et avec les symptômes prémenstruels et contient également des acides gras.
  • Les probiotiques, comme les aliments fermentés, aident à conserver la santé intestinale et la digestion et nous donne des bonnes bactéries qui pourraient aider à la production d’hormones comme le ghréline, la leptine et l’insuline. 
  • Le maca vient de la famille du radis et a été utilisé pendant des siècles au Pérou pour améliorer la fertilité, les niveaux de testostérone , et réduire les symptômes  du syndrome prémenstruel.

Alors que beaucoup d’entre nous font l’expérience des symptômes d’un déséquilibre hormonal, il y a de nombreuses façons de soulager ces symptômes et finalement équilibrer la production hormonale avec beaucoup de différents remèdes naturels et de compléments alimentaires. Comme pour toute autre herbe ou méthode, vous devriez toujours consulter votre docteur avant de les ajouter à votre alimentation.

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