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Forme Physique

Les bandes de résistance : pour des entraînements multi-exercices, n’importe où, n’importe quand

5 juin 2019

Par Lisa Payne

Dans cet article :

La moitié des raisons pour lesquelles vous risquez d’abandonner votre programme d’entraînement sont liées à la praticité : si votre salle de sport se trouve trop loin, si l’abonnement coûte trop cher ou si vous vous sentez trop intimidé quand vous y allez, vous n’aurez pas assez de motivation pour vous entraîner régulièrement. Pensez plutôt à vous entraîner bien confortablement chez vous et à créer votre propre environnement propice aux exercices physiques en investissant dans un équipement abordable comme les bandes de résistance pour éviter tous les désagréments et enfin retrouver la forme.

Voici 5 avantages d’un entraînement avec une bande de résistance.

1. Entraînements pour tout le corps

Les bandes de résistance vous apportent la liberté de créer vos propres séances d’entraînement en vous permettant de vous focaliser non seulement sur certains groupes musculaires individuels, mais aussi sur l’ensemble de votre corps. Elles conviennent parfaitement à tous ceux qui manquent de temps, mais qui veulent tout faire, et à ceux qui essaient de perdre du poids, d’améliorer leur endurance et leur cardio.

2. Jamais d’entraînement monotone

Avec les bandes de résistance, toutes vos séances d’entraînement sont différentes. En plus des possibilités quasiment infinies d’exercices, vous pouvez utiliser votre bande de façon indépendante, en la fixant sur une ancre de porte ou en tenant des poids pour mettre votre corps au défi de différentes manières.

3. Réduction du risque de blessures

L’un des principaux avantages de l’entraînement avec une bande de résistance est que le risque de blessures est infime. Frappez, étirez, poussez ou tirez sur votre bande de résistante. Elle vous accompagnera dans tous vos exercices.

4. Ne ratez jamais un entraînement

Que ce soit pour le travail ou les loisirs, vous ne devriez pas profiter de vos voyages pour vous laisser aller. Même si vous n’avez qu’un minimum d’espace dans votre chambre d’hôtel, votre bande de résistance vous permettra d’effectuer une bonne séance d’entraînement et de réaliser tous les objectifs que vous vous êtes fixés.

5. Améliorez votre cardio

Faites grimper votre rythme cardiaque en essayant des exercices qui stimulent à la fois vos muscles et votre système cardiovasculaire. Par exemple, coincez votre bande de résistance sous vos pieds, tenez les deux poignées au niveau de vos épaules et sautez. Restez hydraté en buvant de l’eau et des électrolytes pour des séances d’entraînement extra-longues de cardio avec une bande de résistance.

Entraînement avec bande de résistance pour débutants : 30 minutes

Pour commencer à profiter des bienfaits des bandes de résistance, essayez cette séance d’entraînement avec bande résistance pour débutant.

Tout d’abord, assurez-vous que l’endroit choisi pour votre entraînement ne contient aucun objet encombrant ni animal qui pourrait vous empêcher de faire les exercices à fond et en toute sécurité. Éteignez également les notifications de votre téléphone et de votre ordinateur pour ne pas vous laisser distraire. Ensuite, prenez une serviette, de l’eau, une barre protéinée et tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner efficacement.

Effectuez chaque exercice entre 10 et 25 fois, selon le niveau de résistance de la bande. Fixez-vous comme objectif de réaliser 3 séries de chacun des 8 exercices.

1. Pingouin

Faites passer la bande sous la voûte plantaire de vos deux pieds et tenez les poignées au niveau de vos épaules. Soulevez votre jambe droite vers la droite avec le pied fléchi et sans toucher le sol. Reposez votre pied et soulevez votre pied gauche vers la gauche. Alternez les deux côtés.

2. Développé épaules

Tenez-vous debout, la bande passant sous vos pieds, et tenez les poignées au niveau de vos épaules. Poussez les deux bras vers le haut, puis abaissez-les. Pour faciliter cet exercice, faites passer la bande sous un pied uniquement ou effectuez le mouvement un bras après l’autre en alternant.

3. Pont

Allongez-vous sur le sol, genou gauche plié et pied gauche à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite. Faites passer la bande de résistance sous votre pied droit et tenez-la bien serrée dans vos mains. En gardant votre jambe droite tendue, soulevez et abaissez vos hanches sans relâcher la tension de la bande. N’oubliez pas de changer de côté.

4. Rameur

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Placez la bande sous vos deux pieds. Tirez les poignées en direction de votre cage thoracique, puis relâchez.

5. Flexion des biceps

Tenez-vous debout, la bande passant sous un ou deux pieds, et maintenez les poignées au niveau de votre taille, paumes orientées vers le haut. Repliez vos bras en direction des épaules, puis abaissez-les lentement.

6. Fentes à l’envers

Tenez-vous debout, la bande passant sous un pied, et tenez les poignées soit au niveau de vos épaules, soit au niveau de vos hanches. Ramenez la jambe libre en arrière pour effectuer une fente. Répétez l’opération des deux côtés.

7. Le développé des triceps vers l’arrière

Tenez-vous debout, les deux pieds sur la bande. Maintenez les poignées de chaque côté de votre corps et tournez les paumes de vos mains vers l’arrière. En gardant les bras droits, poussez-les vers l’arrière pour forcer sur vos triceps.

8. Torsion

Faites passer la bande autour d’un pied de chaise ou de lit et asseyez-vous sur le sol en tenant les deux poignées au niveau de votre hanche droite. Penchez-vous en arrière et faites passer les deux poignées au-dessus de votre corps vers la gauche. Répétez l’opération pour repasser de l’autre côté.

Les bandes de résistance sont une option pratique et peu coûteuse pour s’entraîner n’importe où et n’importe quand. Lorsque vous choisissez vos bandes, préférez un kit de performances contenant plusieurs bandes de résistances différentes pour pouvoir réaliser un plus large éventail d’exercices. Avec ça, vous ne voudrez plus jamais rater une séance d’entraînement !

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