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Bien-être

Conseils de gestion du stress

26 avril 2017

Découvrez des manières saines de gérer votre stress.

Le stress est un état de pression et de tension considérables au niveau mental ou émotionnel. La gestion du stress est importante pour chacune des composantes de votre santé, car le stress est inévitable dans le cadre de la vie quotidienne. De la précipitation du départ de la maison pour se faufiler dans le trafic aux tracasseries quotidiennes telles qu'un évier bouché ou un lave-vaisselle cassé, de nombreuses situations sont en effet génératrices de stress.

Avoir trop de stress dans votre vie n'est pas une bonne situation ; cela peut entraîner des symptômes physiques. Toute surcharge de stress met à l'épreuve votre système immunitaire, affecte votre métabolisme et peut même modifier la façon dont votre cerveau traite l'information. Un niveau excessif de stress peut avoir un impact sur votre capacité à obtenir de bonnes nuits de sommeil, ce qui peut affecter vos relations. Heureusement, il existe de nombreuses manières saines et positives de gérer le stress afin d’éviter qu’il ne s’accumule jusqu'à atteindre des niveaux néfastes.

Les bienfaits relaxants des tisanes

De nombreuses infusions offrent des bienfaits en matière de gestion du stress et de relaxation. La tisane de camomille est produite à partir des fleurs et des feuilles séchées de la plante du même nom. On considère que cette tisane contribue à réduire l'anxiété et l'insomnie. La tisane de camomille contribue également à calmer les maux d'estomac, un symptôme commun du stress. Étant donné que la tisane de camomille ne contient pas de caféine, vous pouvez en boire une tasse environ 30 minutes avant de vous coucher pour favoriser une bonne nuit de sommeil.

La tisane de menthe poivrée est également une excellente tisane à découvrir. Ce type de tisane offre des bienfaits tels qu'une amélioration de la digestion et de la relaxation. La tisane de menthe poivrée ne contient pas non plus de caféine, ce qui en fait un bon choix de boisson avant d'aller se coucher. Le menthol, l'ingrédient actif dans la tisane de menthe poivrée, contribue également à réduire l'inflammation et la douleur. Les hormones de stress, telles que le cortisol, ont tendance à augmenter l'inflammation et la douleur, le fait de boire une tisane permet donc de lutter contre ces effets du stress.

 Le fait de préparer une tisane est également relaxant. Choisissez une belle tasse de thé et une belle soucoupe pour vous traiter. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron pour la vitamine C, stimulant immunitaire, et quelques gouttes de miel brut biologique pour obtenir une douceur et des bienfaits sur la santé supplémentaires.

Les huiles essentielles pour se soulager du stress

Les huiles essentielles sont également utiles pour la gestion du stress. Essayez des huiles essentielles telles que celles de rose et de géranium. Ces huiles essentielles contribuent à la réduction du stress et à l'amélioration de l'humeur. Vous pouvez également essayer l'huile essentielle de citron. Son parfum vivifiant pourra vous redonner le moral, tandis que la vitamine C qui pénètrera votre peau saura donner un coup de pouce à votre système immunitaire. L'huile essentielle d'ylang ylang aide à libérer les toxines et l'énergie négative qui se sont accumulées du fait de l'exposition constante à des situations stressantes.

Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez utiliser les huiles essentielles. Vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle pour chaque portion de 30 g de shampoing ou d'après-shampoing. Les huiles essentielles peuvent également être tamponnées sur vos points d'impulsion, notamment l'intérieur de vos poignets. La chaleur de votre corps active les huiles. On peut également utiliser des huiles essentielles à l'aide d'un petit flacon en verre équipé d'un bouchon. Assurez-vous que le flacon en verre soit équipé d'un fermoir de sorte que vous puissiez le porter comme un collier. Les huiles se diffusent par le liège, offrant ainsi leurs bienfaits en matière de réduction du stress tout au long de la journée.

Détendez-vous avec un bain

Envisagez de prendre un long bain pour contribuer à vous soulager de votre stress et détendre votre corps. Découvrez les effets relaxants d'un bain à bulles. Un bain à bulles d'eau chaude peut aider vos muscles, ligaments et tendons à se détendre si vous vous sentez fréquemment tendu lors de vos moments de stress. Un bain de sels minéraux ou de sel d'Epsom peut aussi s’avérer utile pour soulager le stress. Ces sels contribuent à extirper les toxines de votre corps, en plus d’offrir des bienfaits en matière de regénération à votre peau. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de vos huiles essentielles préférées à l'eau de votre bain.

Les aliments anti-stress

Il existe beaucoup d'aliments anti-stress à découvrir. Un carré de chocolat noir apporte des endorphines à votre cerveau. Le chocolat noir contient aussi des antioxydants qui permettent de lutter contre certains des effets internes du stress. Assurez-vous de ne manger qu'une petite quantité de chocolat. Il contient de la caféine, donc il est à éviter pendant les quatre heures qui précèdent votre coucher.

Les pistaches constituent également un superaliment. Les pistaches offrent des glucides complexes, des fibres alimentaires, des protéines ainsi que des matières grasses saines, le tout contenu dans un unique petit paquet. Elles fournissent des éléments nutritifs, notamment de la vitamine B-6, de la riboflavine, du potassium, de la lutéine, du phosphore et de l'acide folique. Ces noix vous offrent des bienfaits notamment pour la gestion de votre poids, la réduction du cholestérol et la régénération saine de la peau. En outre, les pistaches sont de bons antioxydants qui contribuent à lutter contre les effets du stress sur votre système immunitaire.

Les graines sont également une bonne nourriture au cours de périodes de stress. Choisissez des graines de chia, de sésame ou de citrouille. Ces aliments peu transformés offrent des nutriments essentiels tels que le manganèse et le cuivre, ils fournissent beaucoup de fibres alimentaires et vous aident à vous sentir rassasié après en avoir mangé seulement une petite quantité.

En plus d'essayer ces super aliments, faites quelques changements dans l’optique d'améliorer votre régime alimentaire en général. Lorsque le corps est en bonne santé, on est mieux préparé pour faire face au stress. Mettez l'accent sur les glucides complexes comme ceux des céréales entières, les protéines maigres et les matières grasses saines. Assurez-vous que votre corps soit bien hydraté en buvant suffisamment d'eau. Coupez votre consommation de caféine et de boissons contenant des sucres ajoutés. Évitez toute automédication avec la nourriture, l'alcool ou autres substances addictives. Cela pourrait finir par aggraver votre niveau de stress.

Les exercices pour la gestion du stress

Les exercices se révèlent également utiles à la gestion du stress. Lorsque vous vous exercez, votre corps libère naturellement des endorphines. Les endorphines affectent votre humeur, vous aidant à vous libérer de vos émotions négatives. Les effets des endorphines peuvent durer plusieurs heures après une séance d'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour profiter des effets positifs de réduction du stress liés à l'exercice.

 Envisagez de faire une marche de 30 à 60 minutes en plein air. Trouvez un beau parc et admirez la nature. En cas de mauvais temps, vous pouvez marcher autour d'un centre commercial. Le fait de vous rendre dans une salle de sport vous offre la possibilité d'utiliser ses équipements d'entraînement et de vous dépasser. Une combinaison d'exercices aérobie et d'haltérophilie pourra vous aider à renforcer votre masse musculaire ainsi que votre métabolisme.

 Après une journée particulièrement stressante, on ressent un niveau de satisfaction particulier au moment où l'on libère son énergie à la presse pour les jambes ou au banc d'exercices. Si vous avez des articulations fatiguées, essayez des exercices à faible impact tels que la natation ou le yoga. Si vous vous ennuyez avec votre routine d'entraînement habituelle, tentez quelque chose de nouveau. L'escalade, ce qui inclut l'escalade en salle, exerce l'intégralité de votre corps tout en proposant un véritable défi. Écoutez une musique source de motivation pour mettre votre corps en mouvement pendant que vous vous exercez.

La méditation consicente

 Beaucoup de gens parviennent à se soulager de leur stress par la pratique de la méditation ou de la respiration contrôlée. La méditation est un moyen particulièrement efficace de libérer son esprit des schémas de pensée négative en se concentrant sur le lieu et le moment actuel. Si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant, vous pouvez l'essayer grâce à une vidéo spécialisée ou encore en vous exerçant en compagnie d'un instructeur. De nombreux instructeurs de yoga offrent également des conseils sur la médiation.

 La respiration contrôlée est également utile. Vous pouvez pratiquer la respiration contrôlée à tout moment et en tout lieu. Même si vous n'avez que 30 secondes pour vous calmer lors d'un événement particulièrement stressant, vous pouvez prendre 10 respirations profondes et les bloquer pendant quelques secondes avant d'expirer. Personne ne sera alors censé savoir que vous pratiquez une méthode anti-stress dans votre bureau ou derrière le volant au milieu des embouteillages.

Soulager son stress par les loisirs

Essayez de vous livrer à des activités créatives ou à des passe-temps en tant que moyens de gestion du stress. De nombreuses modalités d'art vous offrent des moyens de soulager votre stress. Par exemple, le travail de l'argile dans une classe de céramique est un moyen idéal pour relâcher la tension. Le fait de marteler l'argile pour chasser les bulles d'air vous permet de vous défouler. L'action répétitive qui consiste à rouler l'argile vous aide à vous détendre. Le fait de transformer l'argile en une forme concrète vous permet de vous concentrer sur un objet extérieur. La vitrification de vos créations d'art en céramique constitue également un processus apaisant.

Les mouvements répétitifs de la couture, du tricot, du crochet ou le fait de colorier un livre de coloriage sont eux aussi idéaux pour soulager le stress. Parmi les autres passe-temps antistress à considérer figurent la peinture, le jardinage, le tissage, la filature, les puzzles ou encore les mots croisés. Certaines personnes parviennent à se soulager de leur stress à travers d'autres activités productives, comme le nettoyage et la cuisine.

Occupez-vous de vos animaux pour vous relaxer

Pensez à passer un peu de temps avec des animaux. Le simple acte répétitif de caresser ou de brosser un chat ou un chien est reconnu comme source de baisse de la tension artérielle et de détente pour votre corps et votre cerveau. Dans la plupart des cas, les animaux seront ravis de collaborer avec vous. Le ronronnement d'un chat peut s'avérer très relaxant et la chaleur physique de l'animal est particulièrement apaisante pour les corps fatigués.

 Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, pensez à faire du bénévolat dans votre refuge local. Le fait de promener les chiens ou de toiletter les chats vous bénéficient à vous comme aux animaux. L'équitation, l'observation des oiseaux et aller s'asseoir dans un aquarium pour regarder les poissons nager sont également des activités qui peuvent vous aider à réduire votre stress.

Évitez les situations stressantes (si possible)

 Il est possible que vous souhaitiez diminuer votre exposition aux situations stressantes dès que possible. Si la politique gâche habituellement vos rassemblements de famille éloignée, annoncez à tout le monde qu'il n'y aura pas de discussions de ce type. Si vous vous sentez dépassés face à une situation particulière, tels que les réparations de votre maison, tentez de déléguer ces responsabilités.

 Lorsqu’un collègue de travail semble vous contrarier en permanence ou qu'il n'a jamais rien de bon à dire, évitez cette personne dès lors que cela vous est possible. Essayez d'éviter des situations telles que les séances de ragots et de plaintes. Ces comportements pourraient vous agacer sans même que vous y participiez. Le simple fait d'entendre ces conversations peut provoquer des tensions de votre corps et vous faire ressentir de l'anxiété.

Dormez suffisamment

Il est également important d'obtenir un sommeil suffisant toutes les nuits. Pendant que vous dormez, votre corps se répare. Le temps que vous passez à dormir est celui où votre cerveau créé ses souvenirs et où votre système immunitaire combat les germes.

 Prévoyez d'aller au lit à la même heure tous les soirs. Faites de votre chambre une oasis. Retirez la télévision et l'ordinateur. Supprimez tout encombrement. Pendez vos vêtements. Utilisez des rideaux ou des stores assombrissants et réglez le thermostat à une température confortable. Consacrez votre lit au sommeil et à l'intimité uniquement ; évitez d'utiliser votre lit dans le cadre d'activités stressantes telles que le travail ou le paiement des factures.

Pour conclure…

Tout le monde éprouve un certain stress. Une petite quantité de stress pourra assurer votre motivation à bien suivre de nouvelles mesures saines. Lorsque vous commencez à ressentir un niveau de stress trop élevé, vous pourrez avoir recours à une ou à plusieurs de ces stratégies afin de réduire votre niveau de stress. Ces moyens sains de gestion du stress favoriseront votre bonne santé ainsi que votre bien-être général.

Référence :

Robinson, L.; Stress Management: Simple Tips to Get Stress in Check and Regain Control of Your Life; Help Guide Website; Accessed 3/16/2017.

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