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Conseils pour améliorer votre routine d’étirement

Lorsqu’on parle de mouvement, on pense souvent au renfort musculaire ou a l’augmentation de notre capacité aérobie. Cependant, nous avons parfois tendance à sous-estimer la puissance des étirements. Il est très important d’améliorer sa souplesse dans le cadre d’un programme d’exercice régulier. Un des aspects des étirements que nous apprécions le plus, c’est qu’on peut le pratiquer fréquemment en petites sessions tout au long de la journée.

Non seulement les étirements améliorent notre souplesse globale, il a aussi d’excellents effets sur notre humeur, nos niveaux d’énergie et notre bien-être global. Le fait d’être plus souple nous facilite de nombreuses tâches quotidiennes. Les étirements améliorent l’équilibre, l’amplitude de mouvement et la circulation. Il rend nos articulations plus souples et nos muscles plus agiles. Une plus grande souplesse réduit également le risque de blessure. Mais un des aspects les plus importants des étirements sont sans doute aussi qu’ils contribuent à la libération du stress.

N’oubliez pas que le fait de passer toute la journée assis sans bouger peut constituer un problème car cela accroit le risque de contracter de nombreuses maladies, dont le cancer. En fait, selon l’Institut américain de recherche sur le cancer, il suffit d’une petite pause d’une à deux minutes pendant la journée pour diminuer le risque de cancer. Faire des étirements est une excellente manière d’interrompre votre journée de travail et d’ajouter plus de mouvements combinés à votre routine journalière. L’étirement est une de ces super formes de mouvement qui ne vous coutent rien et qui sont faciles à pratiquer.

Voici quelques conseils à garder à l’esprit lors de vos étirements :

  1. Les étirements ne devraient pas être douloureux : ne vous forcez pas lors de vos séances d’étirement. Vous ne devriez sentir qu’une légère tension.
  2. Les étirements doivent être fluides et doux. Pas la peine de bondir ou de jeter votre corps dans une position étirée.
  3. Ne retenez pas votre souffle pendant les étirements. Profitez plutôt de cette chance de respirer librement et profondément.
  4. Étirez-vous fréquemment. En plus des étirements associés aux exercices physiques, vous devriez vous étirer régulièrement pendant la journée et avant d’aller au lit la nuit. Dans le cadre de vos séances d’exercice, étirez-vous doucement après que vos muscles soient échauffés et encore une fois après l’exercice.
  5. Buvez beaucoup d’eau fraiche avant, pendant et après les étirements. L’eau permet de maintenir vos systèmes corporels hydratés ; elle vous aide donc à tirer le meilleur parti de votre routine d’étirement.

Les étirements ont longtemps été utilisés par les athlètes désireux d’améliorer leurs performances ; cependant, les recherches indiquent que les étirements apportent une très large gamme de bienfaits pour la santé. Pour une meilleure aide, vous pourriez aussi décider de prendre des compléments pour articulations tels que le collagène ou la glucosamine.  Consultez votre médecin pour obtenir plus d’informations. Et n’oubliez pas d’inclure les étirements dans votre routine quotidienne !

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