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"Je mange bien et je fais de l'exercice régulièrement pour perdre un peu de poids, mais la balance va dans le mauvais sens. Qu'est-ce qu'il y a ? !" De nombreuses personnes ont connu ou connaîtront une prise de poids inexpliquée à un moment ou à un autre de leur vie. Il y a de nombreuses raisons à cette situation potentiellement frustrante, qui peuvent inclure une consommation trop importante de calories et/ou une diminution de l'activité physique, des conditions médicales, d'autres facteurs liés au mode de vie, le vieillissement, les régimes yo-yo ou les effets secondaires des médicaments. Voyons ce qu'il en est.
Parmi les raisons possibles de la prise de poids, il y a les calories cachées dans l'alimentation ou le manque d'activité physique. Prends ces facteurs en considération lorsque tu examines ton mode de vie.
Une alimentation riche en aliments ultra-transformés (UPF) et pauvre en aliments entiers pourrait entraîner un apport calorique plus élevé et une prise de poids inexpliquée. Les UPF sont définis par le système de classification Nova comme des formulations industrielles composées d'ingrédients raffinés, d'additifs et d'un minimum ou d'aucun aliment entier. Cela implique une grande variété d'aliments, dont certains fournissent des nutriments clés, mais beaucoup sont riches en calories, en sel, en graisses saturées et en sucre ajouté, ce qui peut entraîner une prise de poids. Au lieu de cela, concentre-toi sur l'inclusion dans ton alimentation d'aliments entiers plus riches en nutriments (fruits, légumes, noix, graines, légumineuses, viande, volaille, poisson et céréales complètes).
Les calories des boissons comme les sodas ordinaires, les boissons au café sucrées, les boissons énergisantes et l'alcool sont souvent oubliées parce qu'elles ne nous rassasient pas comme les aliments contenant des nutriments rassasiants comme les fibres, les protéines et les matières grasses.
Faire le point sur la taille de tes portions à la maison et au restaurant peut te permettre de découvrir des calories indésirables qui se glissent dans ton alimentation. Myplate.gov fournit des informations sur la taille des portions pour chaque groupe d'aliments. La taille des portions varie en fonction des besoins individuels.
En vieillissant, nous avons tendance à être moins actifs en raison des emplois de bureau, du rôle de chauffeur pour les enfants et des autres responsabilités de la vie qui nous privent de temps actif. Être occupé n'est pas toujours synonyme d'activité physique. Consulte les recommandations de l'American Heart Association en matière d'activité physique pour plus d'informations.
Des facteurs tels que le niveau d'activité physique, l'âge, les états pathologiques, le sexe et d'autres encore jouent un rôle dans les besoins individuels en nutriments. Parle à un diététicien agréé pour obtenir des informations plus personnalisées sur ces sujets liés à l'alimentation.
Une prise de poids inexpliquée peut être un symptôme de troubles médicaux sous-jacents. Voici quelques diagnostics qui peuvent contribuer à une prise de poids inexpliquée.
Cette affection survient lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Ce phénomène est également connu sous le nom de thyroïde sous-active. La prise de poids est un symptôme courant de cette affection, de même que la fatigue, la constipation, l'éclaircissement des cheveux et la dépression.
Faire face à la dépression peut être associé à une prise de poids due à une diminution de l'activité physique, aux effets secondaires de certains médicaments utilisés pour traiter la maladie, à des choix alimentaires indésirables et à la suralimentation.
Une condition qui affecte les personnes assignées comme étant de sexe féminin à la naissance et en âge de procréer, en raison d'un déséquilibre des hormones. La prise de poids, surtout au niveau de l'abdomen, est un symptôme courant.
Les maladies cardiovasculaires, hépatiques, pulmonaires et rénales peuvent provoquer un gonflement ou un excès de liquide qui s'accumule dans les tissus de ton corps. Le gonflement des chevilles, des pieds et de l'abdomen, et/ou une prise de poids de plus de 3 livres en une journée ou 5 livres en une semaine peuvent être des signes d'un problème de santé sous-jacent.
Bien que la puberté, les menstruations, la grossesse et la ménopause soient des étapes de la vie plutôt que des conditions médicales, elles sont associées à une prise de poids. Les poussées de croissance et la rétention d'eau entraînent une prise de poids pendant la puberté et les règles. Un gain de poids sain pendant la grossesse pour une personne qui avait un poids sain avant la grossesse est de 25 à 35 livres. Pendant la ménopause, la prise et/ou la redistribution du poids vers la partie médiane est fréquente et normale. Cependant, il est recommandé de se concentrer sur un modèle alimentaire sain comprenant des aliments riches en nutriments et limitant les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sodium, afin de maintenir un poids sain. Il est également recommandé de limiter la consommation d'alcool. Ces recommandations sont alignées sur les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains.
Contacte ton fournisseur de soins de santé pour évaluer la possibilité d'une prise de poids inexpliquée associée à un problème médical.
Le sommeil est le moyen pour notre corps de récupérer. Un mauvais sommeil a été associé à des repas plus fréquents, à la consommation d'aliments plus riches en glucides et à une activité physique limitée, autant de facteurs qui peuvent entraîner une prise de poids inexpliquée. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de dormir au moins 7 heures par jour.
Nous sommes tous confrontés au stress dans notre vie. Cependant, le stress qui est chronique peut avoir des répercussions sur ton poids. Ton corps libère du cortisol lorsque tu es stressé. Une trop grande quantité de cette hormone peut augmenter ton appétit, en particulier pour les aliments réconfortants riches en graisses et en sucres, ce qui peut entraîner une prise de poids.
La nicotine peut supprimer l'appétit, le goût et l'odorat. Après avoir abandonné l'habitude, tu peux avoir plus faim, et la nourriture peut être plus agréable, ce qui peut augmenter ta consommation. Pour certaines personnes, manger devient un substitut à la cigarette pour gérer le stress et l'ennui. Concentre-toi sur l'hydratation, le contrôle des portions, l'exercice régulier, l'alimentation en pleine conscience et d'autres moyens de faire face au stress pour prévenir la prise de poids.
Prendre du poids en vieillissant est normal. Les recherches montrent que le métabolisme commence à décliner vers l'âge de 60 ans en raison des changements cellulaires, de la diminution de la masse musculaire et de la perte osseuse. Privilégier une alimentation riche en nutriments qui respecte tes besoins en calories, ainsi qu'une activité physique régulière, peut t'aider à conserver ta masse musculaire et osseuse ainsi qu'un mode de vie sain en vieillissant.
Si tes efforts passés pour perdre du poids comprennent des cycles de régimes à la mode restrictifs entraînant une perte de poids extrême répétée, puis une reprise de poids involontaire, cela pourrait contribuer à une prise de poids inexpliquée. "Les régimes yo-yo" n'ont pas seulement un impact sur ta relation avec la nourriture, mais ils peuvent aussi augmenter le risque de prise de poids au fil du temps. Les changements dans les hormones de la faim peuvent augmenter ton appétit et rendre plus difficile la sensation de satiété. Une perte répétée de la masse musculaire est associée à une augmentation du pourcentage de graisse par rapport aux muscles lorsque le poids est repris. Cela peut avoir un impact sur le métabolisme et entraîner une prise de poids plus importante que celle perdue précédemment. Des changements de mode de vie cohérents et durables sont essentiels pour maintenir un poids santé et une relation avec la nourriture tout au long de ta vie.
La prise de poids peut être un effet secondaire de certains médicaments. Les coupables les plus courants comprennent ces catégories de médicaments prescrits.
La prise de poids liée à ces médicaments varie considérablement d'un individu à l'autre.
Certains médicaments utilisés pour traiter le diabète peuvent provoquer une prise de poids en raison d'une absorption accrue du glucose dans le sang, qui est transformé en graisse.
La prise de poids est un effet secondaire courant de ces médicaments (sans compter les topiques) lorsqu'ils sont utilisés à long terme. Les corticostéroïdes agissent comme le cortisol dans le corps et stimulent ton appétit. Ils peuvent également provoquer une accumulation de liquide, ce qui entraîne une prise de poids. La prednisone est un corticostéroïde courant.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les individus peuvent connaître une prise de poids inexpliquée. Parfois, il peut s'agir d'une combinaison de plusieurs de ces facteurs. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée comprenant une variété d'aliments entiers et sur une activité physique régulière. Ceux-ci peuvent aider à gérer d'autres problèmes comme le manque de sommeil et le stress. S'attaquer à ces questions peut sembler insurmontable, mais tu n'es pas seul. Travaille avec ton fournisseur de soins de santé pour évaluer les éventuelles conditions médicales ou les médicaments qui contribuent à la prise de poids inexpliquée.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
