Comprends et surmonte tes envies de sucre grâce à ces conseils

Ce qu’il faut retenir

• Les envies de sucre peuvent être influencées par de multiples facteurs : Le stress, le sommeil, les habitudes, les fluctuations de la glycémie et les habitudes alimentaires émotionnelles peuvent tous jouer un rôle.
• Les repas qui comprennent des protéines, des fibres et des graisses saines peuvent favoriser la satiété : Des habitudes alimentaires équilibrées sont souvent associées à une énergie et un appétit plus stables.
• Les aliments hautement transformés et l'excès de sucre ajouté peuvent renforcer les fringales au fil du temps : Les pics et les chutes d'énergie fréquents peuvent affecter les schémas de la faim.
• L'hydratation et le sommeil peuvent également influer sur les signaux d'appétit : La fatigue et la déshydratation peuvent parfois être confondues avec la faim ou les fringales.
• La gestion des fringales passe souvent par des changements d'habitudes progressifs : La planification des repas, les collations équilibrées et l'alimentation en pleine conscience font partie des stratégies couramment intégrées aux routines de bien-être.

Comment réduire les envies de sucre : Une approche pratique

Désirer du sucre fait partie intégrante de l'être humain. Que tu te considères ou non comme ayant un "penchant pour les sucreries", tu apprécies probablement les choses sucrées de temps en temps. De nombreuses personnes ressentent un besoin intense d'aliments et de boissons sucrés. À tel point que cela peut leur donner l'impression de perdre le contrôle lorsqu'il s'agit de leurs envies de sucre.

Comme tu sais peut-être déjà que trop de sucre n'est pas bon pour ta santé, tu peux te sentir bloqué dans la gestion de tes envies de sucre. Pourquoi se produisent-ils en premier lieu, et que peux-tu faire à ce sujet ?

Ici, nous allons couvrir tout cela et bien plus encore. Et spoiler : tu n'as pas besoin d'arrêter complètement de manger du sucre. Il s'agit simplement d'apprendre à maîtriser tes envies de sucre pour que tu les contrôles et qu'elles ne te contrôlent donc pas.

Pourquoi les envies de sucre surviennent-elles ?

Ton cerveau est câblé pour aimer le sucre. En fait, lorsque tu manges du sucre, ton cerveau libère de la dopamine - un neurotransmetteur qui est responsable des sensations telles que le plaisir et la motivation. Cela se produit rapidement, avant même que le sucre ne pénètre dans ton estomac. L'augmentation de la dopamine est considérée comme une sorte de récompense. Cela renforce alors le comportement qui a conduit à l'augmentation de la dopamine, c'est-à-dire le fait de manger le sucre. Cela peut te pousser à manger plus de sucre et/ou à en vouloir plus souvent.

Tout cela étant dit, rassure-toi, tu n'es pas à la merci des envies innées de ton cerveau. Il y a beaucoup d'autres choses qui peuvent contribuer à tes envies de sucre, les rendant plus intenses ou plus fréquentes. Il peut s'agir notamment de :

• Être déshydraté. Beaucoup de gens confondent la soif et la faim. Il est donc possible que tu cherches à satisfaire une envie de sucre qui est en fait un besoin d'eau.
• Ton taux de glycémie a chuté soudainement. Une chute du taux de sucre dans le sang fait que ton corps et ton cerveau envoient des signaux qui te disent de manger tout de suite. Et si ton cerveau pense que tu as faim, il voudra satisfaire cette faim avec la forme d'énergie la plus rapide qu'il connaisse : le sucre qui est facilement digéré et absorbé.
• Tes papilles gustatives ont été entraînées à désirer des choses sucrées. Il existe des preuves qui soutiennent l'idée d'une addiction au sucre. Plus tu en manges, plus tu risques d'en avoir envie.
• Tu es stressé(e). Tout le monde ne réagit pas de la même façon au stress. Pourtant, des recherches ont montré que le fait de se sentir stressé peut contribuer à une alimentation émotionnelle, qui implique souvent des aliments sucrés.
• Tu ne dors pas suffisamment. Des recherches ont montré que le manque de sommeil réduit l'activité des parties de ton cerveau qui sont responsables de tes choix alimentaires. Cela conduit souvent à une suralimentation, en particulier pour les aliments très appétissants comme les aliments sucrés. De plus, le manque de sommeil est une forme de stress pour ton corps. Le manque de sommeil est donc encore plus susceptible de contribuer aux envies de sucre.
• Tu manques de nourriture. Ne pas manger suffisamment peut aggraver les envies de nourriture, et plus particulièrement de sucre. Le concept est le même que celui de l'hypoglycémie. Lorsque ton corps a faim ou n'est pas assez nourri, il a envie d'aliments qui lui fourniront un regain d'énergie rapide, comme le sucre.

Comment sais-tu que tu as envie de sucre ?

Savoir quand tu as envie de sucre peut sembler évident, mais les fringales peuvent aussi facilement passer inaperçues. C'est pourquoi il peut être utile de connaître les signes qui peuvent indiquer une envie de sucre.

Les envies de sucre sont souvent intenses et donnent l'impression d'être urgentes. Tu peux avoir l'impression que tu dois manger quelque chose de sucré et de doux MAINTENANT, sinon tu ne pourras pas être rassasié. Les envies de sucre peuvent facilement conduire à des crises de boulimie puisque ton corps t'a convaincu qu'il avait tellement besoin de sucre, et qu'il ne lui laisse peut-être pas assez de temps pour remarquer qu'il est satisfait. C'est pourquoi le fait de se gaver fréquemment d'aliments sucrés peut indiquer une envie de sucre.

Avoir des envies de sucre peut aussi se produire alors que tu n'as même pas faim au départ. Dans cette situation, ton cerveau recherche probablement le "coup" de dopamine provoqué par la consommation de sucre, mais pas la nourriture elle-même.

Le sevrage du sucre existe-t-il ?

Le sevrage du sucre est une chose réelle. Cela peut se produire à la suite d'une baisse des niveaux de dopamine dans ton cerveau, qui se produit lorsque tu réduis ta consommation de sucre ajouté. Ton cerveau et ton corps peuvent devenir dépendants d'un excès de sucre et avoir du mal à fonctionner normalement sans lui.

Toutes les personnes qui réduisent leur consommation de sucre ne ressentent pas forcément un manque de sucre, mais cette réduction peut entraîner des symptômes indésirables. Ceux-ci sont particulièrement susceptibles de se produire si ta consommation de sucre est réduite rapidement et de façon drastique.

Les symptômes possibles du sevrage du sucre sont les suivants :

• Changements d'humeur, notamment anxiété et irritabilité
• de la fatigue
• Nausées
• Les envies intenses de sucre
• Difficulté à se concentrer
• Troubles du sommeil
• les maux de tête

Il n'est peut-être pas possible d'éviter complètement ces symptômes. Pourtant, le fait de réduire très progressivement ta consommation de sucre (sur quelques semaines ou même un mois), de boire plus d'eau tout au long de la journée et de manger des repas équilibrés riches en protéines et en fibres peut t'aider.

Comment aider à réduire les envies de sucre

Il existe de nombreuses façons d'aider à réduire tes envies de sucre. Beaucoup d'entre elles consistent à faire le contraire des choses qui peuvent entraîner des envies de sucre et qui ont été mentionnées précédemment.

Voici quelques conseils :

1. Bois beaucoup d'eau. Tu voudras donner à ton corps aucune raison de penser qu'il a soif, ce qui pourrait être déguisé en faim.
2. Mange régulièrement tout au long de la journée. Essaie d'éviter d'avoir trop faim, ce qui peut coïncider avec un effondrement du taux de sucre dans le sang. Pour ce faire, mange de petites collations au besoin, ainsi que des repas complets et équilibrés qui comprennent des protéines et des fibres.
3. Fais de ton mieux pour gérer et faire face à ton stress sans avoir recours à la nourriture. Cela fait partie de l'alimentation intuitive, et cela peut être très efficace. Fais ce que tu peux pour réduire ton niveau de stress en demandant de l'aide, en réduisant tes obligations et en discutant avec des personnes en qui tu as confiance. Lorsque le stress survient, essaie d'y faire face en utilisant des approches non alimentaires, comme l'exercice.
4. Donne la priorité au sommeil. Il y a tellement de conséquences négatives à ne pas dormir suffisamment. Faire des choses comme fixer une heure de coucher régulière, prendre le temps de se détendre et de se relaxer avant de se coucher sans écran peut aider à améliorer tes envies de sucre et ta santé en général.
5. N'abandonne pas. Il est important de noter que la réduction des envies prendra du temps, il se peut donc que tu n'obtiennes pas de résultats tout de suite. Donne-toi beaucoup de temps pour permettre à ton cerveau et à ton corps de s'adapter, et cela finira par payer.

En résumé

Il est normal d'avoir des envies de sucre de temps en temps. Elles touchent à peu près tout le monde à un moment ou à un autre. La différence est la fréquence à laquelle ils se produisent et à quel point tu as l'impression qu'ils te contrôlent. Si tu crains que les envies de sucre interfèrent avec ta santé, il est important de savoir ce qui peut conduire à des envies de sucre en premier lieu. Ensuite, tu peux commencer à prendre des mesures graduelles pour aider à prévenir les fringales et réduire progressivement ta consommation de sucre. Ce changement peut être bénéfique à la fois pour ton cerveau et pour la santé générale de ton corps. 

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