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Bien-être

Comment rester en bonne santé en voyageant et quels compléments prendre avec soi

30 août 2018

Par Taz Bhatia, docteur en médecine

Que ce soit en voiture, en train, en bus ou en avion, les voyages peuvent vous éprouver. Non seulement ils apportent de l’inconfort (comme l’obligation de rester assis au même endroit durant une longue période), mais ils peuvent aussi être nocifs à la santé. Les voyages, en général, signifient un éloignement de chez soi, qui se traduit par un changement d’alimentation, de lieu de vie et souvent de routine quotidienne. Le décalage horaire peut aussi impacter les projets de voyage car il affecte le cycle de sommeil et l’énergie.

Des problèmes digestifs tels que la constipation, les douleurs abdominales et les reflux sont des affectations courantes chez les voyageurs. De plus, ceux qui se rendent dans des destinations touristiques populaires nécessitant de longues marches peuvent expérimenter de la fatigue, des crampes au niveau des membres inférieurs, une intolérance à la chaleur et des coups de chaleurs. Les changements de climats et de températures peuvent aussi impacter le fonctionnement immunitaire. Pour finir, les voyages nous imposent certaines exigences comme la participation à des activités ou de vivre dans des conditions particulières. Il va sans dire que notre santé peut aisément pâtir de toutes ces contrariétés durant les voyages.

Voici quelques astuces que je conseille à ceux qui prévoient de partir en week-end, pendant une ou même plusieurs semaines, pour s’assurer qu’ils restent en bonne santé, pleins d’énergie et qu’ils rentreront en forme à la maison.

Emportez des oreillers et des couvertures pour le trajet

Votre moyen de transport n’a que peu d’importance : il sera de toute façon inconfortable. C’est pourquoi je recommande d’emporter un oreiller pour soutenir la tête et une couverture en cas de rafraîchissement de l’air. Si vous voyagez avec des enfants, emportez-en toujours en plus ! Pour les mamans qui allaitent, n’oubliez pas votre coussin d’allaitement. Il s’avèrera bien pratique.

Préparez-vous au mal des transports

Le mal des transports est un autre effet indésirable des voyages. J’emporte souvent des pastilles au gingembre, qui servent de remède anti-nausée entièrement naturel. De plus, l’aromathérapie peut faire des miracles, en particulier l’huile de menthe poivrée, car cet arôme revigorant aide à conjurer le mal des transports. L’huile de citronnelle peut aussi aider en cas de nausée. Les huiles essentielles fonctionnent bien chez les enfants et elles sont faciles à appliquer et à transporter.

Protégez-vous contre les virus

L’exposition à des virus et des bactéries augmente en voyage. Le lavage des mains est capital pour les éloigner et empêcher les maladies virales communes de se propager. Les solutions nettoyantes pour les mains ne sont pas idéales, mais peuvent être utiles en voyage. De plus, je voyage toujours avec  de la racine d’astragale, une plante stimulant l’immunité que je conserve dans ma pharmacie. Je donne à ma famille une pipette 3 fois par jour aux premiers signes de maladie (stoppez l’utilisation en cas de fièvre). Une grande dose de vitamine C est aussi utile pour prévenir les maladies virales.

Étirez-vous dès que possible

Pour empêcher l’apparition de douleurs lorsque vous restez assis trop longtemps, bougez et détendez-vous à intervalles réguliers dès que possible. Je recommande toujours de le faire avant de partir pour détendre les muscles et les préparer au voyage à venir. Si vous ressentez de la tension musculaire en voyage, massez un peu d’huile de magnésium directement sur la zone, même sous vos pieds. Le sel d’Epsom, qui est très riche en magnésium, peut aussi détendre les muscles. Vous pouvez les mélanger pour créer une pommade riche en magnésium pour les pieds pour vous aider à vous endormir.

Hydratez-vous !

Pour une raison ou une autre, nous avons tendance à ne pas boire la quantité d’eau dont notre corps à besoin en voyage. C’est pourquoi j’emmène toujours une bouteille d’eau réutilisable pour m’assurer d’absorber la bonne quantité (au moins 1,9 l par jour). Voici une astuce : ajoutez un peu de citron et une pincée de sel à votre eau pour aider votre appareil digestif et pour équilibrer vos électrolytes.

Emportez des en-cas sains

Reconnaissons-le : la plupart des magasins ordinaires ne proposent pas une grande diversité d’aliments et de boissons. Emportez des en-cas qui sont sains et faciles à transporter. Les sandwiches au beurre de noix, des fruits, des légumes coupés et des roulés à la dinde et à l’houmous font partie de mes préférés.

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