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Forme Physique

Les meilleurs compléments sportifs pour homme

3 août 2018

Par le docteur KwaZ

Vous vous entraînez dur, vous mangez bien et vous cherchez un moyen de maximiser les résultats de tous ces efforts. Vos amis à la salle de sport vous ont souvent parlé de compléments sportifs. Mais par où commencer ? Une formule pré-entraînement ? Après-entraînement ? Pendant l’entraînement ? Les vitamines, minéraux, protéines de soja, protéines de lactosérum… Qu’est-ce que c’est et pourquoi en avez-vous besoin ? Par où devez-vous commencer ?

Commençons par le mot complément

Le terme complément signifie « améliorer » ou « compléter » quelque chose. Les compléments sont censés améliorer, compléter et complémenter votre alimentation. Ils jouent un rôle vital en augmentant l’apport en certains nutriments dont votre corps pourrait manquer. En effet les aliments complets ne sont pas toujours suffisants.

Il est important de se rappeler que la base de votre alimentation devrait être constituée d’aliments complets mais les compléments peuvent apporter les nutriments dont votre corps a besoin.

Par où dois-je commencer ?

La meilleure façon de commencer à maximiser les résultats de votre entraînement est de faire le point sur votre alimentation et votre entraînement. Considérez vos objectifs sur votre santé et votre forme à long terme et posez-vous ces deux questions : 1) Mon entraînement est-il adapté à ces objectifs ? Et 2) Mon alimentation est-elle adaptée à ces objectifs ? Une fois que vous aurez répondu à ces questions, vous pourrez vous concentrer sur des exigences plus spécifiques.

Par exemple, lorsque vous souhaitez maximiser la croissance musculaire, comment déterminez-vous quels sont les meilleurs compléments ? Vous trouverez ci-dessous cinq facteurs clefs qui contribuent à la croissance musculaire et que la complémentation et l’alimentation peuvent affecter :

  • Les calories : absorbez-vous suffisamment de calories pour favoriser la croissance musculaire et alimenter vos séances d’entraînement ?
  • Les protéines : votre alimentation quotidienne contient-elle suffisamment de protéines ? Lorsque vous essayez de créer de la masse musculaire, un homme moyen a besoin de 1,32 à 1,77 grammes de protéines par kilogramme de masse corporelle chaque jour.
  • Faire diminuer la dégradation musculaire : pour aider à réduire les dégâts provoqués sur les muscles par un entraînement intense de lever de poids, il est important d’avoir une alimentation et un apport en protéines adaptés.
  • Augmenter l’intensité musculaire : quand vous vous entraînez plus dur, cela amplifie le stimulus de création musculaire. Un entraînement plus intense se traduit par une durée prolongée, une plus grande quantité et plus de poids.
  • Améliorer les quantités d’hormones : la testostérone joue un rôle critique dans la croissance musculaire.

Considérez chacun des facteurs ci-dessus et déterminez où se trouve vos faiblesses alimentaires. Ensuite, cherchez parmi les compléments disponibles ceux qui correspondent à vos besoins spécifiques.

  • Les calories : si vous n’absorbez pas suffisamment de calories, un produit de prise de masse peut vous aider à absorber ces calories supplémentaires nécessaires.
  • Les protéines : envisagez de prendre une boisson aux protéines de lactosérum de grande qualité pour atteindre vos besoins en protéines.
  • Faire diminuer la dégradation musculaire : les protéines à libération lente comme la caséine sont un choix idéal.
  • Augmenter l’intensité musculaire : la créatine est une source d’énergie de haute intensité très populaire grâce à ses bienfaits attestés.
  • Améliorer les quantités d’hormones : les huiles de poisson, la vitamine D et le zinc peuvent tous être bénéfiques pour améliorer la quantité de testostérone. Vous pouvez aussi envisager de prendre un booster de testostérone de grande qualité pour augmenter la quantité de testostérone dans votre corps.

La supplémentation pré-entraînement

Pourquoi ai-je besoin d’un complément pré-entraînement ? Vous vous entraînez peut-être tôt le matin ou après une longue journée de travail quand votre énergie est au plus bas. Vous avez peut-être besoin d’un coup de pouce pour retrouver toute votre énergie. Une bonne formule pré-entraînement vous apportera toute l’énergie, la concentration et les performances durant votre séance d’entraînement.

Comment prendre ce complément ? 45 minutes avant l’entraînement environ, prenez votre formule pré-entraînement.

La supplémentation durant l’entraînement

Pourquoi ai-je besoin d’un complément durant l’entraînement ? Si vous effectuez des séances d’entraînement à haute intensité ou de très longue durée, une formule à prendre durant l’entraînement peut être utile. Ces compléments apportent des acides aminés aux muscles durant une séance d’entraînement pour faire diminuer la dégradation musculaire. La synthèse des protéines est aussi améliorée. Celles-ci sont nécessaires à la croissance musculaire.

Comment prendre ce complément ? Durant les séances d’entraînement intense, buvez 500 ml de préparation.

La supplémentation post-entraînement

Pourquoi ai-je besoin d’un complément post-entraînement ? Il n’y a pas de moment défini pour consommer des protéines et des glucides. Cependant, c’est une excellente idée d’en prendre dès que possible après une séance d’entraînement. Cela permet au processus de réparation et de croissance musculaire de démarrer et aide aussi à réapprovisionner les muscles.

Comment prendre ce complément ? Consommez une formule post-entraînement dès que possible après votre séance d’entraînement. De plus, 60 à 90 minutes après, prenez un repas équilibré. La récupération après entraînement est un processus à long terme qui ne se termine pas avec une boisson protéinée.

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