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Bien-être

Une approche naturelle pour éliminer les ballonnements

25 février 2019

Par Taz Bhatia, docteur en médecine

Cela arrive aux meilleures d’entre nous : nous enfilons notre jean moulant pour nous rendre compte qu’on aura vraiment du mal à le boutonner. Pourtant, il nous allait super bien hier encore. La plupart du temps, c’est parce que notre ventre a gonflé. Et ça, c’est pas marrant, surtout quand ça arrive le jour d’un événement important. Non seulement c’est inconfortable, mais ça peut donner l’impression qu’on a grossi. Alors que franchement, avec tous ces exercices et ce régime contraignant, ce n’est pas vraiment normal.

Il existe une multitude de facteurs qui peuvent contribuer aux ballonnements. Ce peut être des aliments que vous absorbez, le stress de la vie quotidienne... Si vous souffrez de ballonnements inexpliqués, ma première recommandation est de tenir un journal de ce que vous mangez. De cette façon, vous pouvez essayer d’éliminer toutes les intolérances alimentaires dont vous souffrez peut-être sans le savoir.

Ensuite, ma recommandation est d’éliminer les aliments qui provoquent à coup sûr les ballonnements et d’augmenter la quantité des produits qui réduisent les ballonnements dans votre alimentation quotidienne. Voici quelques-unes des recommandations les plus courantes que je donne à mes patients.

Croquez du céleri

Vous avez peut-être déjà entendu ce conseil de grand-mère qui dit que le fait de manger du céleri peut vous aider à brûler des calories. Bien que ce ne soit pas nécessairement vrai (ce qui est vrai, c’est que le céleri est très pauvre en calories), le céleri peut vous aider à vous débarrasser des ballonnements intestinaux grâce à sa teneur élevée en minéraux stimulant la digestion. Sa teneur élevée en eau et en électrolytes aide à prévenir la déshydratation tout en agissant simultanément comme diurétique en réduisant la quantité d’eau stockée dans le corps. Il regorge également d’autres nutriments tels que des flavonoïdes, du potassium, de la vitamine K et de la vitamine C. Ce sont tous d’excellents minéraux pour récupérer après l’apparition de ballonnements. Vous n’êtes pas un grand fan du goût du céleri cru ? Essayez les compléments en graines de céleri qui peuvent vous apporter votre dose quotidienne avec seulement deux gélules.

Arrêtez les chewing-gums sans sucre

Même si vous souhaitez limiter votre consommation de sucre pour éviter de prendre des kilos indésirables, empêcher les inflammations et avoir un système immunitaire en bonne santé, les produits « sans sucre » ne sont pas forcément la bonne solution. La plupart des aliments (en particulier ceux qui ont un goût sucré) qui se vantent d’être « sans sucre », contiennent de nombreux produits chimiques (sorbitol, maltitol, xylitol) qui provoquent immédiatement des ballonnements. En fait, vous avez sans doute déjà remarqué que quelques heures après avoir absorbé un produit « sans sucre », votre ventre commence à se dilater et à devenir douloureux. Si vous voulez sucrer vos aliments, il est préférable d’utiliser un produit naturel comme le stévia, par exemple.

Buvez du thé au citron

Le citron agit à la fois comme un détoxifiant naturel et comme un agent purifiant. Qu’est-ce que cela signifie exactement ? Cela signifie qu’il aide à éliminer les ballonnements et les toxines indésirables de l’organisme. Si vous adorez le thé, je peux vous conseiller un thé au citron et au gingembre, surtout en cette période de l’année, car ces deux ingrédients peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à empêcher les allergies. Si le thé n’est pas trop votre truc, vous pouvez simplement boire de l’eau chaude citronnée le matin pour préparer votre système digestif pour la journée qui s’annonce.

Limitez votre apport en légumes crucifères

Bien que des études ont établi un lien entre alimentation riche en fruits et légumes et la perte de poids, il est important de bien les choisir et de surveiller la quantité absorbée. Le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles, par exemple, sont des aliments nutritifs puissants, mais ils sont aussi directement responsables des ballonnements. Heureusement, il existe de nombreux légumes qui ne sont pas crucifères comme la betterave, la chicorée, la coriandre, le persil et le pissenlit. Le pissenlit, en particulier, est très nutritif et présente de nombreux avantages tels que le contrôle du taux de cholestérol et de glycémie, la perte de poids et la bonne santé du foie. Essayez une infusion de pissenlit pour obtenir ses bienfaits dans une boisson délicieuse.

Références :

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/

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