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Bien-être

Comment améliorer les bienfaits de votre pratique du yoga

21 mai 2018

Par Dr. Ellen Albertson

Plus qu’une forme d’exercice, le yoga est une façon de vivre. C’est un système intégré développé au Nord de l’Inde il y a plus de 5 000 ans ; le yoga peut transformer le corps, l’âme, le corps et l’esprit. Le mot yoga vient du mot Sanskrit yuj—signifiant contrainte, joug, méthode—et on le traduit fréquemment « union ».

Styles de yoga

Il y a de nombreux styles de yoga pour expérimenter votre aventure vers la béatitude. Bien qu’ils utilisent tous beaucoup des mêmes poses et postures – appelées asanas—chacun a un rythme, une structure et une emphase différents.

  • Hatha : Ce style doux est le plus commun des types de yoga enseigné en Occident. Les élèves pratiquent une série de postures qui harmonisent la peau, les muscles et les os pour ouvrir les lignes énergétiques du corps pour améliorer les flux d’énergie.
  • Anusara : Créé en 1997 par John Friend, anusara met l’accent sur l’harmonie et encourage les élèves à ouvrir leurs cœurs et à s’exprimer pleinement.
  • Iyengar : Développé par B.K.S. Iyengar, ce style met également l’accent sur l’harmonie et incorpore des accessoires pour permettre aux élèves d’effectuer correctement des poses. Alors que la forme douce n’augmentera pas votre fréquence cardiaque, c’est une stimulation mentale et physique et c’est excellent pour les gens qui se rétablissent d’une blessure ou qui cherchent à détendre des muscles douloureux et rigides.
  • Hot, Bikram ou Hot Power : Vous aimez transpirer ? Alors ces styles qui suivent une séquence spécifique de poses pratiquées dans un studio chauffé (80 à 100 ° F) sont faits pour vous.
  • Vinyasa ou Fluide : Vous voulez de la variété et de l’aérobic ? Essayez vinyasa. Les instructeurs utilisent des poses fluides appelées salutations au soleil qui chauffent, harmonisent et renforcent tout le corps tout en augmentant le rythme cardiaque. Souvent, on y entend de la musique et on met l’accent sur la relation des mouvements avec la respiration pour susciter la pleine conscience.
  • Réparateur ou Yin : Pour vous relaxer, diminuer le stress et pour étirer les muscles tendus, essayez le réparateur ou yin. Des accessoires (blocs, couvertures et traversins) fournissent le soutien nécessaire lors de poses passives sur de longues périodes de temps en permettant au corps de se reposer et de se régénérer avec peu d’effort.

Bienfaits du yoga sur la santé

Tous les styles de yoga ont de nombreux bienfaits physiques et mentaux et alimentent l’inclination naturelle du corps à chercher la santé et la guérison. Des techniques de relaxation peuvent diminuer la douleur chronique (mal de dos, maux de tête et arthrite), baisser la pression sanguine, réduire le stress et soulager les insomnies. Une pratique régulière peut aussi développer la masse musculaire, stimuler l’énergie et la vitalité, améliorer la performance athlétique, empêcher les blessures et augmenter la conscience corporelle. Parmi les bienfaits mentaux qui en découlent, on compte un ressenti de relaxation, de recentrage, de paix intérieure, de conscience et de positivité.

Les styles fluides aérobiques (power, hot et vinyasa) brûlent des calories et facilitent la perte de poids. Les styles qui mettent l’accent sur une plus longue tenue des postures et sur les étirements musculaires, tel le yin, favorisent la flexibilité, soulagent la raideur et augmentent la mobilité des articulations, en particulier les hanches, la colonne vertébrale et le bassin.

Compléments pour soutenir la pratique du yoga

Vu que le yoga considère le corps comme un outil pour préparer l’esprit et nourrir l’âme, prendre des compléments et manger correctement sont importants et fourniront de l’énergie et des nutriments pour la réparation tissulaire.

  • Multivitamines : Avoir un régime alimentaire équilibré et sain composé d’aliments non transformés, bruts et vrais, est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soutenir votre corps et votre pratique du yoga. Pourtant, pour couvrir tous les besoins de votre corps, il faut prendre quotidiennement une bonne dose de multivitamines. Choisissez une formule alimentaire complète, bien meilleure pour le corps que des produits synthétiques.
  • Formules anti-inflammatoires : Toute forme d’exercice, y compris le yoga, peut causer une inflammation. Manger des aliments anti-inflammatoires (fruits, légumes, poissons gras et fruits à coque), avoir un sommeil approprié, gérer le stress et prendre un complément de soutien contre l’inflammation peuvent aider. Pour aider la guérison musculaire, cherchez des produits contenant des ingrédients tels les antioxydants, le gingembre, l’acide alpha-lipoïque, l’huile de poisson et la curcumine.
  • Probiotiques : Vous vous sentez ballonné ou déréglé ? Une pratique régulière du yoga peut contribuer à purifier, à stimuler et à aider à la digestion. Un bon probiotique peut également améliorer la santé intestinale, le système immunitaire et le bien-être général.
  • B 12 : Bien que vous n’ayez pas à renoncer à la viande pour pratiquer le yoga, les régimes alimentaires végétariens et végétaliens sont populaires parmi ceux qui pratiquent le yoga régulièrement. Renoncer à la viande peut causer un manque de B 12, une vitamine exclusivement trouvée dans les aliments d’origine animale, cruciale pour le métabolisme énergétique. On trouve généralement des taux bas chez les personnes de plus de 50 ans, ce qui peut causer faiblesse, fatigue et perte de mémoire.
  • Coenzyme Q10 : Semblable à une vitamine, le CoQ10 est fabriqué par le corps et on le retrouve dans beaucoup d’aliments, y compris les abats, les sardines et les cacahuètes. Cet antioxydant empêche le dommage tissulaire en neutralisant les molécules instables appelées les radicaux libres et soutient les apports en oxygène et la production d’énergie.
  • Les huiles essentielles : Les huiles essentielles peuvent soutenir la pratique de yoga de différentes manières. Créez un état d’esprit yoga en respirant du santal harmonisant, de la rose apaisante pour le cœur ou du romarin qui favorise la clarté. Des odeurs de jasmin, d’orange douce ou de lavande peuvent améliorer l’humeur et contribuer à l’équilibre du système nerveux. Pour soulager les muscles douloureux, vaporisez un mélange d’huiles essentielles de romarin, de menthe poivrée et de cannelle avec de l’arnica et de l’huile de noix de coco. Un mélange d’arbre à thé et de lavande combiné avec de l’eau et un peu de vinaigre blanc peut être utilisé comme désinfectant de tapis de yoga.

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