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Par Dre Leigh Siergiewicz, médecin naturopathe
Notre apparence extérieure peut nous renseigner sur notre santé intérieure. Les causes du dégarnissement des cheveux doivent être traitées en priorité. Toutefois, il existe des astuces pour stimuler la repousse ! Parlez-en à votre médecin, faites-vous tester et traitez toute pathologie latente. Les principales causes liées à la perte des cheveux sont : les maladies thyroïdiennes, les maladies auto-immunes, une mauvaise alimentation, une situation de stress ou de traumatisme, des problèmes intestinaux responsables d'une mauvaise absorption des nutriments et les problèmes hormonaux.
Vous pouvez perdre cent cheveux pour jour. C’est un phénomène normal pendant leur cycle de croissance. Par contre, demandez à votre médecin si ces chutes sont excessives ou anormales. Peut-être vous êtes-vous déjà attaqué à la cause sous-jacente du mal qui vous ronge, mais vous souhaitez également avoir des astuce. Demandez à votre médecin de vous en présenter quelques-unes. Elles vous aideront à offrir de meilleurs soins à vos cheveux.
Pour avoir des cheveux qui poussent normalement, la première chose à faire est de consommer suffisamment de protéines. Une femme adulte moyenne devrait consommer 46 grammes de protéines par jour et un homme adulte moyen 56. Les athlètes, les femmes enceintes, celles qui allaitent ou les personnes en convalescence devraient consommer une quantité de protéines supérieure à la moyenne.
La viande et le poisson constituent les meilleures sources de protéines. Celles-ci se retrouvent également dans les œufs, les produits laitiers, les haricots, les noix et graines, mais aussi en petites quantités dans les céréales. Mangez des aliments divers et fraîchement préparés tous les jours. Ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de calories peuvent opter pour la poudre de protéines.
Le stress demeure le premier responsable de la perte de cheveux excessive. Des niveaux élevés de l'hormone de stress, le cortisol, peuvent accélérer la chute des cheveux. Sa trop forte concentration est à l’origine d’autres dérèglements hormonaux.
Le stress intense peut semer le chaos dans votre équilibre hormonal, entraînant une sensation de malaise généralisée et une perte de cheveux plus importante. Les œstrogènes, en particulier, peuvent être chamboulés de cette façon ; provoquant ainsi une chute des cheveux. Les troubles du sommeil et la hausse des niveaux de cortisol, sont également d’autres conséquences qui à leur tour peuvent entraîner un déséquilibre glycémique.
La chute des cheveux peut être accélérée par une glycémie déséquilibrée, une sensation de « faim » qui rend nerveux ou grincheux quand trop de temps s'écoule entre les repas. Essayez donc de réduire votre consommation de sucre et de glucides simples transformés.
Gardez des en-cas protéinés à portée de main et prenez vos repas à des heures régulières. Il est normal d'avoir des variations importantes de la glycémie en cours de journée sans que cela ne soit un signe de diabète. En revanche, si vous sentez que la variabilité de votre glycémie a un impact sur votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin.
Les suppléments de collagène sont de plus en plus utilisés en raison de leur capacité à stimuler la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Le collagène peut être produit à partir du poisson, de la volaille ou d'autres animaux d'élevage. C'est le principal composant du tissu conjonctif des animaux et des humains. On le retrouve comme élément essentiel dans la composition des os, du cartilage, de la peau, des tendons et des ligaments.
La recherche indique que l'efficacité de la prise de collagène en tant que supplément reste limitée. Toutefois, des études préliminaires ont démontré son importance dans l'amélioration de l'élasticité, de l'hydratation de la peau et globalement dans la lutte contre le vieillissement cutané. Il peut également favoriser une cicatrisation saine des plaies. Sa prise ne présente normalement aucun danger et aucun effet indésirable connu.
Le bouillon d'os est une excellente source de micro et de macronutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux, les graisses, les protéines et le collagène. Vous pouvez l’acheter déjà préparé ou en faire facilement à la maison. Pour cela, il vous suffira d’utiliser les os et les restes de légumes de repas précédents.
Conservez tout ce dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous soyez prêts à le préparer. Mettez tous vos ingrédients dans une mijoteuse couverte d'eau pendant 12 à 24 heures. Ajoutez du sel ainsi que des herbes fraîches ou sèches pour le goût.
Le zinc est un micronutriment essentiel, présent dans la viande et le poisson que nous consommons. Des niveaux de zinc faibles sont souvent l'indicateur de troubles digestifs et de l'absence de viande dans le régime alimentaire.
De nombreuses études ont porté sur l'importance du zinc dans le traitement de la perte de cheveux ou de la mauvaise croissance des cheveux. Elles ont ainsi relevé des niveaux d'efficacité variables d’un patient à l’autre. En dépit de ces différences, le zinc demeure un traitement utile. Lorsqu'il est bien, son efficacité peut être redoutable. Demandez à votre médecin quelle est la dose de zinc qui vous convient.
Le fer présent en faible quantité dans l'organisme contribue à une mauvaise croissance et à une chute anormale des cheveux, mais aussi à la fatigue. La carence en fer produit l'anémie ou une baisse des globules rouges. La présence de globules rouges, d'oxygène et de nutriments en quantité insuffisante dans votre organisme empiète sérieusement sur la croissance de vos cheveux.
Demandez à votre médecin de vous faire un prélèvement sanguin pour voir si vous avez besoin de fer, car une prise excessive de fer peut être nocive. De plus, la consommation de suppléments de fer est à proscrire chez les personnes atteintes de certaines maladies.
Le sélénium est un oligo-élément nutritif essentiel à la production de l’antioxydant le plus puissant de l'organisme, le glutathion. La carence en sélénium est associée aux changements de la pigmentation des cheveux. Une étude menée chez des patients en chimiothérapie a révélé que la perte de cheveux était moins importante lorsqu'ils avaient pris des suppléments de sélénium.
Abordez la question de l'interaction médicamenteuse avec votre médecin avant de prendre des suppléments. L’excès de sélénium peut se révéler toxique. Consultez un professionnel de la santé pour savoir quelle dose vous conviendra. Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium.
Les vitamines B, également connues sous le nom de « complexe B » , se composent d’un certain nombre de vitamines très différentes mais complémentaires. Quatre d’entre elles jouent un rôle important dans la préservation des cheveux : la riboflavine (vitamine B2), la biotine (vitamine B7), la folacine (vitamine B9) et la cobalamine (vitamine B12). La supplémentation en vitamines B n'est pas nécessaire lorsque l'alimentation est saine et équilibrée. En revanche, la carence en vitamines B résulte d'une mauvaise absorption des nutriments, d'un apport insuffisant ou d'un stress trop important.
La carence en riboflavine est un phénomène rare dans les pays développés en raison de la richesse de leur alimentation. La supplémentation n'est généralement pas nécessaire, bien que des doses élevées soient parfois utilisées pour traiter des troubles qui ne sont pas liés à la perte de cheveux.
La biotine peut être fabriquée par l'organisme. C'est pourquoi la supplémentation n'est pas nécessaire pour les individus en bonne santé. Aucune carence n'a été trouvée chez les personnes suivant un régime alimentaire normal et ne présentant aucun problème de santé. L'alcoolisme, la grossesse et certains troubles gastro-intestinaux peuvent entraîner une carence.
La supplémentation thérapeutique est une solution bénéfique pour les cheveux, la peau et les ongles. Cependant, les résultats sont mitigés. Sachez que la prise de suppléments de biotine peut influencer les résultats des tests sanguins. Informez votre médecin si vous prenez des suppléments de biotine avant de passer des tests sanguins. Vous devrez peut-être l’interrompre pendant un certain temps pour garantir des résultats fiables.
La carence en folacine était assez fréquente jusqu'à ce que l'enrichissement des céréales devienne une pratique courante dans les pays développés. Le stress, la grossesse, la consommation excessive d'alcool et la malabsorption sont les causes qui expliquent l'apparition de cette carence. Chaque forme de la vitamine B9 joue un rôle défini (mieux indiqué suivant le cas). Ses déclinaisons sont : l'acide folique et l’acide folinique. La folacine interfère avec certains médicaments utilisés lors de la chimiothérapie. Il est donc déconseillé au patient d'en prendre en association avec des agents chimiothérapeutiques sans l'avis d’un médecin.
La carence en vitamine B12 est souvent liée aux troubles digestifs, aux régimes végétaliens ou végétariens et courante chez les personnes âgées. Les personnes en bonne santé qui s'alimentent correctement n'ont généralement pas besoin de supplément.
La vitamine B12 et l'acide folique sont souvent pris ensemble dans le cadre d'une supplémentation pour les fonctions similaires qu’elles jouent dans la synthèse de l'ADN — processus important pour la croissance des cheveux. Le gène connu sous le nom de méthyltétrahydrofolate réductase, ou MTHFR, régule le métabolisme des folates. Les personnes atteintes de cette mutation génétique peuvent avoir besoin de suppléments spécifiques pour mieux assimiler leur acide folique et leur vitamine B12. Certaines études ont révélé un taux très élevé de perte de cheveux chez les personnes ayant un faible taux d'acide folique et/ou de vitamine B12 dans leurs globules rouges.
La croissance des cheveux nécessite une bonne nutrition, une gestion du stress et une prise en charge appropriée des causes latentes avec votre médecin. Pour traiter vos cheveux, il convient donc d'adopter une méthode équilibrée qui tient compte de tout ce qui a été énuméré précédemment. Comme pour tout, un dosage approprié reste essentiel. Des doses trop faibles se sont révélées inefficaces et des doses trop importantes peuvent entraîner des effets indésirables.
Parlez à un naturopathe ou à un diététicien agréé pour vous faire conseiller sur les traitements individualisés.
Références :
