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Quand tu penses aux systèmes qui sont à l'œuvre pour garder ton corps en bonne santé, quels sont ceux qui te viennent à l'esprit ? Ton système cardiovasculaire, probablement. Ton système respiratoire, peut-être. Ton système immunitaire, sans aucun doute.
Un acteur clé de ton système immunitaire est un héros méconnu : le système lymphatique. Malgré son importance, tu y penses probablement rarement ou tu sais ce que c'est exactement.
On te pardonnera donc de ne pas savoir qu'il existe un moyen de l'aider à fonctionner plus efficacement, en particulier après une intervention chirurgicale, une maladie ou une blessure physique traumatisante. Il s'agit du massage de drainage lymphatique, également connu sous le nom de drainage lymphatique manuel.
"C'est une technique de massage douce qui travaille avec les fluides du corps pour réduire l'inflammation tout en soutenant le système immunitaire", explique Cypris Birkel, une massothérapeute certifiée par le conseil d'administration, spécialisée dans le drainage lymphatique manuel et installée à Greensboro, en Caroline du Nord. "Ce travail puissant affecte également les systèmes digestif, fascial, nerveux et circulatoire."
Le système lymphatique, également appelé lymphe, aide ton corps à lutter contre les infections et les maladies en éliminant les déchets cellulaires, les toxines, les bactéries et les virus. Il fait partie de ton système immunitaire, comme nous l'avons mentionné, et comprend le liquide lymphatique, ainsi qu'un tas de tissus et d'organes différents, y compris tes ganglions lymphatiques, ta moelle osseuse, tes amygdales et ta rate.
Ton système lymphatique contribue également à l'équilibre des fluides, au mouvement des hormones et à l'absorption des nutriments et des graisses, explique Birkel.
Une constriction, un blocage, une infection ou une maladie peuvent empêcher ton système lymphatique de faire circuler le liquide lymphatique. Lorsque cela se produit, le liquide lymphatique s'accumule, ce qui entrave la capacité de ton système lymphatique à faire son travail. Un signe révélateur du ralentissement ou du blocage du mouvement de la lymphe est le gonflement.
Le massage de drainage lymphatique déplace ce liquide accumulé vers les principaux ganglions lymphatiques, afin qu'il puisse être filtré. Les ganglions lymphatiques sont situés un peu partout dans ton corps. Les ganglions lymphatiques facilement identifiables se trouvent dans tes aisselles et sous les côtés de ta mâchoire. Touche doucement ces zones, et tu sentiras des grosseurs : tes ganglions lymphatiques.
Le travail corporel lymphatique peut :
"Même le port d'un soutien-gorge peut entraver la circulation de la lymphe vers les aisselles, où se déversent nos bras et nos seins", explique Birkel. "S'il t'arrive d'avoir mal aux aisselles ou de te sentir lourd aux genoux, le drainage lymphatique manuel peut t'aider."
Comme pour les autres types de massage, le drainage lymphatique manuel se fait habituellement sur une table de massage, et la durée des séances est très variable, de 10 à 90 minutes. La durée et le nombre de séances nécessaires dépendent de ta situation spécifique.
Au cours d'une séance, le thérapeute utilise une légère pression contre ta peau pour pousser l'excès de liquide vers les ganglions lymphatiques qui fonctionnent. Ils se concentrent d'abord sur les principaux drains du corps, "en ouvrant les plus grandes concentrations de vaisseaux et de ganglions, comme dans les aisselles, avant de passer à des ganglions plus petits et plus proximaux", explique Birkel. Les thérapeutes adaptent généralement le traitement à chaque personne, en accordant plus d'attention à certaines parties du corps qu'à d'autres en fonction de la situation de chacun.
"Cependant, quelle que soit la zone d'intérêt, la clavicule doit toujours être la première et la dernière étape d'un traitement. C'est la zone où le canal thoracique commence à s'écouler dans le cœur", explique Birkel. "Si le tutoriel ou les traitements lymphatiques que tu utilises ne commencent pas et ne se terminent pas au niveau de la clavicule, ils sont incorrects."
Et garde à l'esprit que le drainage lymphatique manuel ne nécessite que les mains.
"S'il y a une lotion de massage, une huile, un produit, une sorte d'outil ou plus qu'une légère pression, il ne s'agit pas d'un drainage lymphatique manuel", explique Birkel. "Il y a beaucoup d'informations erronées sur YouTube, TikTok et d'autres médias sociaux."
Une part décente des démonstrations en ligne censées démontrer le drainage lymphatique du visage sont erronées.
"J'ai vu beaucoup de techniques faciales incorrectes", déclare Birkel. "Le visage s'écoule dans plusieurs directions, principalement vers le bas. Donc si tu vois des "soins du visage lymphatiques" impliquant des mouvements ascendants sur le visage, c'est incorrect. De plus, la clavicule, le cou et derrière les oreilles doivent être traités en premier pour pouvoir s'occuper correctement du visage."
Lorsqu'il est administré par un prestataire correctement formé, le massage de drainage lymphatique est généralement sans danger. En fait, tu peux en faire une version sur toi-même (voir ci-dessous).
Mais le massage de drainage lymphatique peut être risqué pour toute personne atteinte :
"Tu n'en veux pas si tu te sens bien à moins de 75 pour cent", dit Birkel.
Étant donné sa nature douce et assez directe, tu peux essayer le drainage lymphatique sur toi-même.
D'autres gestes simples soutiendront également ton système lymphatique. En voici quelques-uns du centre médical Cedars-Sinai :
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
