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Par Dr Michael Murray, médecin naturopathe
Si vous pensez que les médicaments sur ordonnance sont la seule option contre l'anxiété et les crises de panique, vous serez heureux de découvrir ces solutions naturelles très efficaces.
Si vous n’avez jamais éprouvé d'anxiété ou de crises de panique, il est difficile d’imaginer à quel point l'on se sent mal à l’aise. Plus de 20 millions d’Américains souffrent d’anxiété, ce qui au sens médical signifie « un état émotionnel désagréable allant du léger malaise à la peur intense ». La peur est une réponse rationnelle face au danger, mais l'anxiété s'éprouve généralement sans cause évidente ou rationnelle. Une anxiété grave provoque souvent des crises de panique, qui sont des sensations de peur intense. Ces crises sont le plus souvent associées à l’agoraphobie, une peur intense de se retrouver seul ou dans les lieux publics.
Le stress psychologique et des facteurs biochimiques comme la consommation de caféine et de drogues peuvent déclencher de l’anxiété et des crises de panique. Des taux élevés d’acide lactique dans le sang constituent également l’un des facteurs biochimiques les plus importants. Lorsque le corps manque d’oxygène, le lactate devient le produit final de la décomposition du sucre dans le sang. En effet, l’injection de lactate chez des personnes souffrant d'anxiété peut entraîner de graves crises de panique. Il ne se produit cependant rien chez les individus normaux. Les individus souffrant d'anxiété semblent donc être sensibles au lactate. Par conséquent, il va de soi que la réduction des taux de lactate devrait être une priorité, mais la plupart des médecins l'ignorent.
Six facteurs nutritionnels peuvent être responsables d'un taux de lactate élevé chez les personnes souffrant d'anxiété :
Éviter l’alcool, la caféine, le sucre et les allergènes alimentaires contribue grandement à soulager les symptômes chez les personnes atteintes d'anxiété. En fait, il suffit juste dans certains cas d'éliminer le café pour soulager complètement les symptômes. Dans une étude avec quatre hommes et deux femmes souffrant d'anxiété généralisée qui buvaient 1,5 à 3,5 tasses de café par jour, le fait d'éviter la caféine pendant une semaine a considérablement soulagé leurs symptômes. Le degré d’amélioration était si remarquable que tous les patients se sont portés volontaires pour continuer à s’abstenir de caféine après l’étude.
Le magnésium est un élément essentiel dans plus de 300 réactions biochimiques du corps humain, et il a été démontré qu'une carence entraîne des symptômes d’anxiété, de dépression, d'irritabilité, de peur, d'insomnie, de confusion et de perte de mémoire.
Dans une étude à double insu, 264 personnes chez qui l'on a diagnostiqué un trouble d’anxiété généralisée ont reçu un placebo ou 300 mg de magnésium. Le groupe ayant reçu du magnésium a connu une réduction statistiquement significative des symptômes. Pour de meilleurs résultats, utilisez une formulation absorbable de magnésium, telle que le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium.
L’anxiété semble également liée à de faibles taux d'acides gras oméga-3. Des études sur l'utilisation d'huiles de poisson riches en oméga-3 dans le traitement de l’anxiété ont donné des résultats impressionnants. Dans un essai, l'huile de poisson s'est avérée en mesure d’apaiser la colère et l’anxiété chez les toxicomanes. Dans un autre, 2,5 grammes par jour d'acides gras oméga-3 ont donné lieu à une réduction de 20 pour cent des symptômes d’anxiété.
L'huile de lin est une source végétale d’acides gras oméga-3 qui s'est également montrée utile pour contribuer à soulager l'anxiété. Dans une étude, trois patients sur quatre ayant des antécédents d’agoraphobie ont amélioré leur état dans une période de deux à trois mois en prenant des graines de lin (2 à 6 c.à.s. quotidiennes, en doses fractionnées).
Le GABA est un neurotransmetteur que l'on retrouve dans tout le système nerveux central. De faibles taux de GABA ou une diminution de sa fonction dans le cerveau sont associés à l'apparition d’anxiété, de dépression, d’insomnie et d’épilepsie. En fait, de nombreux médicaments populaires contre l’anxiété interagissent principalement avec les récepteurs de GABA.
Des effets antistress significatifs ont été observés au cours d'études cliniques avec PharmaGABA, une formulation exclusive de GABA. Les patients ayant reçu le PharmaGABA ont signalé se sentir détendus et ont enregistré des variations de leurs ondes cérébrales conformes avec un état de relaxation. La dose typique utilisée dans les études est de 100 à 200 mg jusqu'à trois fois par jour.
Dans les essais cliniques, il a été établi que Sensoril, un extrait breveté de la plante ashwagandha, a des effets antistress considérables. Dans une étude humaine à double insu, les sujets souffrant de stress chronique prenant Sensoril ont enregistré des baisses d’anxiété significatives ainsi que des changements positifs de la chimie sanguine, des taux d’hormones surrénales, des niveaux d’énergie et du sentiment de bien-être. La dose typique est de 125 à 250 mg par jour.
