Suppléments pour les personnes âgées : Un guide des éléments essentiels pour vieillir en bonne santé

Ce qu’il faut retenir

• Les besoins nutritionnels peuvent changer avec l'âge : Les personnes âgées ont souvent des besoins en calories, en protéines et en nutriments différents de ceux des populations plus jeunes.
• Certains nutriments sont couramment mis en avant pour les personnes âgées : Les protéines, le calcium, la vitamine D, les vitamines B et les oméga-3 sont fréquemment abordés dans les routines de vieillissement en bonne santé.
• L'utilisation de suppléments peut aider à combler les lacunes nutritionnelles : Certaines personnes âgées peuvent utiliser des suppléments parallèlement à un régime alimentaire équilibré pour soutenir l'apport global en nutriments.
• L'absorption et l'appétit peuvent se modifier au fil du temps : Les changements dans la digestion, les médicaments et les habitudes alimentaires peuvent affecter la façon dont les nutriments sont consommés et utilisés.
• Le choix des suppléments doit être individualisé : L'état de santé, les médicaments et les habitudes alimentaires peuvent tous influencer le choix des produits appropriés.

L'âge est bien plus qu'un simple chiffre. Les moments, les étapes importantes et les souvenirs qui se trouvent à l'intérieur de ces chiffres donnent un sens à notre vie et l'épanouissent. Mais nous pouvons être reconnaissants pour notre vie tout en regrettant les inévitabilités du vieillissement. Si tu lis ceci, toi ou quelqu'un que tu aimes sait que les décennies de jours apportent une certaine usure avec leur sagesse.

Au cas où tu ne le saurais pas, la population mondiale est de plus en plus âgée. La combinaison de meilleurs soins de santé, d'un plus grand accès à la nourriture et d'une meilleure éducation signifie que nous sommes plus nombreux à vieillir et à vivre plus longtemps à travers le monde. Hourra ! Un boom des personnes âgées est non seulement une aubaine pour la société, mais aussi une nouveauté historique, qui offre des pistes passionnantes pour la recherche sur le vieillissement en bonne santé.

On ne s'est jamais autant intéressé à ce qui se passe réellement dans notre corps lorsque nous vieillissons. Comment les habitants des zones bleues font-ils pour passer le cap des 100 ans ? Quelles sont les principales caractéristiques du vieillissement que nous pouvons pirater pour plus de jeunesse ? Et le plus intriguant - existe-t-il des suppléments qui peuvent aider à maximiser la façon dont nous vieillissons ?

Suppléments pour les personnes âgées

Le corps est en perpétuelle évolution. Et que nous le reconnaissions ou non, le vieillissement impose au corps de nouvelles exigences qui affectent ce dont il a besoin pour s'épanouir. Les routines d'exercice qui fonctionnaient dans la trentaine ne fonctionneront peut-être plus dans la cinquantaine ; même les régimes alimentaires sains qui fonctionnaient à 25 ans devront peut-être être modifiés à 65 ans. Étant donné qu'au moins trois quarts des Américains incluent des suppléments dans leur arsenal de bien-être, même ces acolytes alimentaires devraient mûrir avec nous.

Non seulement nos niveaux d'énergie, d'activité et d'appétit ont tendance à fluctuer avec l'âge, mais à l'intérieur, notre corps devient moins efficace pour faire son travail. Les processus quotidiens de réparation et de renouvellement des cellules qui nous permettent de continuer à vivre (pouvons-nous avoir des applaudissements ?) deviennent plus sujets à l'erreur après plusieurs milliers de cycles (ne pouvons-nous pas comprendre ?). Les micronutriments font fonctionner nos machines, et beaucoup d'entre nous n'en reçoivent pas assez par le seul biais de l'alimentation.

Ajouter des années à la vie est un objectif louable, mais répondre aux besoins uniques du vieillissement est fondamental pour trouver la fontaine de jouvence. Les corps, les cerveaux et les os bien aimés ont plus que jamais besoin de nutriments, et les particuliers encore plus. Les vitamines et minéraux essentiels qui remplissent notre tableau des suppléments peuvent te sembler familiers, mais le vieillissement exige davantage de nos multivitamines.

Maximiser les multivitamines pour les personnes âgées

Nous apprenons beaucoup de choses en vieillissant, mais l'une des leçons les plus importantes est que tout le corps compte. Chez les jeunes, nous pourrions nous tourner vers des suppléments qui nous aident à augmenter notre énergie, notre beauté ou notre gestion du stress, en prenant les ennuyeuses vitamines B pour acquis. Mais qu'en est-il des meilleures multivitamines pour les seniors de plus de 70 ans ? Les adultes plus sages réalisent que chaque nutriment de A à Z forme une équipe collaborative qui aide à nourrir notre corps de la tête aux pieds.

En parlant de têtes et d'orteils. Garder les orteils en éveil, c'est garder le cerveau en éveil ! Les multivitamines pour seniors donnent la priorité au cerveau en tant que centre de commandement de la santé globale. Nourrir le cerveau permet de penser et de se sentir suffisamment bien pour rester en bonne santé et actif, en maintenant le centre dans une boucle de rétroaction vitale avec notre cœur, nos muscles, nos tripes et nos os.

Étonnamment, un grand nombre des nutriments dont le cerveau a besoin aident le reste du corps à faire son travail également. C'est pourquoi les multivitamines sont un excellent moyen pour les personnes âgées de couvrir l'ensemble des besoins :

• Vitamines B - La riboflavine (B2), la niacine (B3), le folate, l'acide pantothénique (B5) et la biotine aident à maintenir la production d'énergie et le fonctionnement de l'ADN dans nos cellules. La thiamine (B1), la vitamine B6, la vitamine B12 et la choline contribuent au bon fonctionnement des nerfs.
• Vitamines A, C et E - antioxydants clés qui aident à protéger et à renouveler les cellules qui travaillent dur.
• Vitamine D, calcium et vitamine K - Des éléments non négociables pour soutenir la santé des os.
• Magnésium, zinc et potassium - Des minéraux essentiels qui favorisent le métabolisme, la réparation et la communication cellulaires.
• Oligo-éléments - Des cofacteurs essentiels comme le chrome, le sélénium et l'iode optimisent la santé du cerveau, des os et des hormones.

Des façons de compléter judicieusement

Bien que les apports nutritionnels recommandés (ANR) pour la plupart des nutriments soient similaires pour les adultes de tous âges, il y a quelques particularités qui devraient faire l'objet d'une attention particulière, et qui différencient généralement les suppléments pour les personnes de 50 ans et plus. Des preuves cohérentes soulignent que les personnes âgées ont besoin d'un peu plus de vitamines B6, B12, C, D et de zinc. D'autre part, comme les femmes et les hommes qui n'ont pas leurs règles devraient trouver le fer dont ils ont besoin dans leur alimentation, les suppléments pour personnes âgées en font souvent l'impasse (mais vérifie avec ton médecin au cas où tu serais une exception).

Que tu commences tout juste à explorer les suppléments ou que tu sois un vétéran chevronné, assure-toi de comprendre ce qui est vrai et faux au sujet de ces nutriments nourrissants. Apprends à lire le tableau de la valeur des suppléments et familiarise-toi avec la signification des pourcentages de la valeur quotidienne (%VQ). Plus de 100 % n'est pas toujours mieux ou pire. Bien que le %DV s'applique à la plupart d'entre nous, ton médecin est le meilleur conseiller pour savoir ce dont tu as vraiment besoin.

Quelle est la bonne dose de vitamine B12 pour les personnes âgées ? Il n'y a pas de réponse exacte. L'absorption de la B12 est notoirement complexe, sans compter que les symptômes de carence peuvent mettre des années à se manifester. Qu'en est-il de la vitamine D - la D2 ou la D3 est-elle meilleure, et quelle est la différence ? Est-ce que 1000 UI suffisent, et qu'est-ce que cela représente en microgrammes ? Ta latitude, ton teint de peau et ton stade de vie entrent en ligne de compte dans la réponse. La maturité des années permet d'apprendre de nombreuses leçons, et j'espère que l'une d'entre elles est de poser des questions !

Les meilleurs suppléments pour vieillir en bonne santé

Une fois que tu auras couvert tes besoins avec un produit multi pour la plupart, il y a une multitude de suppléments pour vieillir en bonne santé, fondés sur la science de la longévité en plein essor, qui s'adaptent à tes objectifs. Les multivitamines sont une excellente base de référence avec des avantages de grande portée, mais vieillir ne signifie pas que nous perdons notre singularité. Les antécédents familiaux peuvent amener ton médecin à te recommander une catégorie spécifique de suppléments, ou peut-être es-tu un casse-cou de l'âge qui repousse encore les limites de son corps. Quels que soient tes besoins ou tes aspirations, il existe un supplément prêt à tenir la distance avec toi :

Les superstars de la santé du squelette

• Collagène - Il est facile de vérifier les faits concernant ce supplément favori. Avec une abondance de preuves de son efficacité et de sa sécurité, toute personne qui souhaite maintenir des articulations actives et saines devrait envisager le collagène.
• Créatine - Les os font l'objet de toutes les attentions en raison du vieillissement, et ce, pour de bonnes raisons. Mais les muscles sont tout aussi importants ! Voici la créatine, le nouveau supplément indispensable pour les muscles, qui bénéficie d'un soutien scientifique incroyable (et même très crédible). De plus, le cerveau utilise également la créatine comme source d'énergie, ce qui lui confère des avantages considérables en matière de vieillissement en bonne santé.

Les héros de la santé cardiaque

• Acides gras oméga-3 - Les oméga-3 comme l'ALA (provenant de plantes) et le DHA (provenant d'algues ou de poissons) figurent toujours en bonne place sur la liste des suppléments recommandés pour favoriser la santé du système cardiovasculaire. Il est difficile pour la plupart d'entre nous de consommer suffisamment de ces acides gras essentiels, et les données indiquent que c'est particulièrement difficile pour les personnes âgées.
• CoQ10 - Abréviation de coenzyme Q10 et parfois appelé ubiquinol, ce composé omniprésent joue un rôle central dans la production d'énergie cellulaire. La CoQ10 est également un antioxydant de premier plan qui aide à combattre les radicaux libres et à préserver la santé des vaisseaux sanguins.

Champions de la santé cognitive

• Champignons - Si tes connaissances sur les champignons s'arrêtent au portabello, tu vas avoir la surprise d'un supplément. Si le soutien de la concentration, de l'humeur et de la mémoire de ton cerveau fait partie de ton plan pour vieillir en santé, jette un coup d'œil au chaga, au reishi et à la crinière de lion qui est très tendance.
• Acétyl-l-carnitine et acide lipoïque - En ciblant l'une des caractéristiques du vieillissement, l'équipe d'acétyl-L-carnitine et d'acide lipoïque est liée au soutien d'une fonction mitochondriale optimale, en particulier dans les neurones du cerveau.

Les leaders de la longévité

• NAD+ - Considère le NAD comme une monnaie d'échange énergétique produite par ton corps, et un supplément de NAD+ comme un investissement dans un avenir sain. En soutenant la production naturelle de ce composé cellulaire par l'organisme à l'aide de précurseurs, les suppléments de NAD sont soutenus par la science pour t'aider à maintenir ton niveau de forme.
• Resvératrol - Certains attribuent une grande partie de l'auréole de vieillissement sain du régime méditerranéen au resvératrol, un antioxydant que l'on trouve dans le raisin (et oui, le vino aussi). Et ils ont peut-être raison. La recherche sur le resvératrol a constamment montré des avantages de grande portée pour la santé du cœur, du système immunitaire et du cerveau, et plus encore.

Les partisans de l'instinct

• Enzymes digestives - Les récompenses de la consommation d'aliments sains vont jusqu'à notre capacité à les absorber. Grâce aux enzymes créées dans notre bouche, notre estomac et notre pancréas, nous parvenons assez bien à extraire les nutriments dont nous avons besoin. Mais parfois, notre système digestif vieillissant apprécie une poignée d'enzymes supplémentaires qui aident à décomposer les graisses, les produits laitiers et les fibres.
• Probiotiques - Au moins un tiers des Américains prennent des suppléments de probiotiques pour favoriser une longévité saine. Ce secteur des suppléments n'a cessé de croître grâce aux preuves cliniques et industrielles qui démontrent que nourrir un microbiome sain est au cœur du bien vieillir.

L'âge d'or des suppléments

En tant que classe diplômée de la vie, les aînés ont beaucoup appris à faire attention, à faire des choix judicieux et à prendre soin d'eux-mêmes et de leur famille. Si la science de la longévité nous apprend quelque chose, c'est qu'atteindre 65 ans est loin d'être le dernier chapitre. Le corps vaut toujours la peine d'être soigné, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Les années passent et s'additionnent, mais l'expérience aussi. Alors au lieu d'ignorer les chiffres et de fêter à nouveau ton 49ème anniversaire, sois le patron de tes meilleures décennies. Complète cette sagesse durement acquise avec ces partenaires de vieillissement en bonne santé.

Références :  

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