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Bien-être

Des compléments pour optimiser sa santé quand il fait chaud

22 juillet 2019

Eric Madrid, docteur en médecine

Dans cet article :

Les rayons du soleil apportent plusieurs bienfaits sur la santé, y compris la fabrication de La vitamine D, alors que les activités surtout pratiquées l'été comme la natation, le ski nautique et la randonnée peuvent apporter des bienfaits sur la santé du cœur et du cerveau.

Certains compléments sont actifs et on peut envisager d'en prendre pour aider à optimiser la santé et le bien-être. Certains de ces compléments sont particulièrement importants lorsque les températures élevées font transpirer plus abondamment et provoquent la perte d'électrolytes essentiels. Il est important de conserver de bonnes réserves de minéraux comme le magnésium, le le calcium et d'autres.

Le magnésium

Le magnésium est impliqué dans plus de 350 réactions biochimiques. Cependant, de nombreuses personnes dans le monde en sont déficientes. La transpiration, certains médicaments sur ordonnance (comme les diurétiques pour la tension artérielle et les réducteurs d'acide) peuvent réduire les réserves de magnésium. La consommation régulière d'alcool peut également réduire les réserves de magnésium. Parmi les signes d'une carence en magnésium, on peut citer les crampes musculaires, les contractions des paupières et parfois des palpitations cardiaques. Il peut être bénéfique de prendre un complément en magnésium.

Le calcium

Le calcium est l'un des minéraux les plus courants dans le corps et sur Terre. Le calcium est responsable de la santé des os et des muscles, y compris des contractions du muscle cardiaque. Lorsque notre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, on envisage souvent de prendre un complément. Celui-ci doit être équilibré en magnésium.

Les formules multivitaminées

À mon avis, tout le monde devrait prendre une formule multivitaminée de qualité, car cela permet de s'assurer un apport adéquat en vitamines et en minéraux les plus communs pour lesquels on constate fréquemment des carences, en particulier chez les personnes ayant une vie très stressante. De plus, lorsque vous voyagez, votre alimentation est rarement aussi saine qu'à la maison. Dans ces circonstances, il est utile de prendre une formule multivitaminée pour vous assurer que vous absorbez quotidiennement la quantité de vitamines et de minéraux recommandée.

Les protéines

Les poudres de protéines de lactosérum et de pois sont d'excellents substituts de repas et elles peuvent être utiles pour préparer votre corps à la saison de la plage. Les protéines de lactosérum sont aussi utiles pour le foie et sa désintoxication. Les protéines de lactosérum contiennent également de la caséine, une sorte de protéine à laquelle certaines personnes peuvent être sensibles. Cependant, pour les végétariens et les personnes qui préfèrent une alternative végétale, il est possible de se tourner vers les protéines de pois.

Les graines de chia

Riches en acides gras oméga et en fibres, les graines de chia sont un formidable ajout au gruau d'avoine, au yaourt ou à votre boisson préférée. Lorsqu'elles sont consommées, les graines de chia peuvent favoriser l'hydratation et créer une sensation de satiété à long terme. Cela peut être très utile pour perdre du poids et réguler les mouvements intestinaux.

La prévention des coups de soleil

Il est essentiel de bien se protéger la peau et d'empêcher les coups de soleil, surtout pour les personnes ayant une faible pigmentation de la peau ou peu de mélanine.

Il est crucial de réduire au minimum le temps passé au soleil pour prévenir les coups de soleil qui, chez certaines personnes, peuvent augmenter le risque de certaines maladies de la peau.

Cependant, il est aussi important de passer suffisamment de temps au soleil pour optimiser la fabrication de La vitamine D. Il faut donc trouver le bon équilibre.

Tout d'abord, il faut bien comprendre qu'une alimentation riche en fruits et légumes frais, qui sont riches en antioxydants, peut être utile pour empêcher les coups de soleil. Lorsque cela n'est pas possible, on peut envisager de prendre une poudre verte en plus des compléments suivants.

L'astaxanthine

L'astaxanthine est un caroténoïde de couleur rouge-oranger que l'on trouve principalement dans les fruits de mer comme le saumon, les crevettes, le krill, les crustacés, la levure et certaines algues. C'est ce qui donne au saumon, au crabe et au homard leur couleur rosée. Une étude menée en 2011 a porté sur les bienfaits de l'astaxanthine pour protéger la peau, tandis qu'une autre étude menée en 2013 a également démontré cette capacité antioxydante à aider à prévenir les maladies chroniques de la peau en cas de prise régulière. Dose recommandée : comme indiqué sur l'étiquette.

L'extrait d'écorce de pin protège la peau

L'extrait d'écorce de pin, ou pycnogénol, aide à protéger la peau tout en aidant le corps à reconstitué les tissus. Son puissant pouvoir antioxydant peut aider à protéger contre les dommages causés par les rayons ultraviolets du soleil en cas de prise par voie orale ou d'application par voie topique sur le visage. Ses propriétés antioxydantes aident à protéger le collagène et les tissus élastiques des dommages oxydatifs, principale cause du vieillissement cutané. Ces dommages oxydatifs apparaissent le plus fréquemment durant les mois les plus chauds, lorsque le soleil brille le plus. Posologie recommandée : pour les compléments oraux, comme indiqué sur l'étiquette. Le pycnogénol peut être appliqué de manière topique sur la peau, comme indiqué sur l'étiquette.

La vitamine B3 (nicotinamide)

La nicotinamide joue un rôle significatif dans la réparation des dommages de la peau. Une étude réalisée en 2017 a montré qu'un apport régulier en vitamine B3 réduit le risque de développer une kératose actinique, un précurseur d'une maladie cutanée chronique. Une étude réalisée en 2010 a également confirmé les bienfaits de la vitamine B3 pour la protection de la peau. Veuillez noter que certaines personnes peuvent avoir des bouffées de chaleur lorsqu'elles prennent de la vitamine B3. Posologie recommandée : comme indiqué sur l'étiquette.

La vitamine D3 (cholécalciférol)

La vitamine D, communément appelée vitamine D3, apporte probablement de nombreux bienfaits pour la santé. Des études ont montré que les personnes ayant un taux de vitamine D optimal présentent un risque moindre de développer de nombreux troubles chroniques.

Dans de nombreux endroits dans le monde, y compris là où se trouve mon cabinet, dans le Sud de la Californie, quatre personnes sur cinq souffrent d'une carence en vitamine D. Tout le monde sait que les écrans solaires, qui bloquent les rayons UV-A, empêchent également la peau de produire suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil. D'une certaine façon, un écran solaire est un bloqueur de vitamine D. Les personnes ayant besoin d'un écran solaire pour prévenir les coups de soleil devraient envisager de prendre un complément en vitamine D. Celui-ci les aidera à optimiser leur taux sanguin de cette vitamine.

Les acides gras oméga-3

On pense que les acides gras oméga-3 apportent non seulement des bienfaits au cœur, mais, selon certaines études, ils ont aussi des effets anti-maladies pour la peau. Les acides gras essentiels oméga-3 sont principalement constitués d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA).

Une étude publiée en 2014 dans le Nutrition Journal a montré que la majorité des Américains ne consomment pas suffisamment d'huiles essentielles contenant des oméga-3. D'autres personnes en Europe, en Russie et en Asie présentent également un risque, surtout en cas de faible consommation d'aliments riches en oméga-3. Les aliments riches en oméga-3 sont par exemple le poisson (le maquereau, la morue et le saumon font partie des plus riches), les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, les fruits à coque et le natto.

Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Clinical Medicine a conclu qu'il existe de nombreuses preuves qu'une supplémentation en acides gras oméga-3 peut aider à réduire les anomalies cutanées basocellulaires et squameuses (aucun effet sur le mélanome, le cancer de la peau plus dangereux). Cependant, une étude réalisée en 2014 a montré que les personnes ayant un taux élevé d'acides gras oméga-3 présentent un risque plus faible de développer un mélanome. D'autres études sont nécessaires. Posologie recommandée : 1 000 mg jusqu'à deux fois par jour.

La vitamine C

La vitamine C(acide ascorbique) est l'une des vitamines les plus étudiées. Elle est soluble dans l'eau, ce qui signifie que toute quantité excessive inutile sera excrétée dans l'urine. La vitamine C est un puissant antioxydant que l'on trouve dans de nombreux fruits et légumes frais comme :

  • les poivrons
  • les brocolis
  • le chou
  • la goyave
  • le kiwi
  • les oranges
  • la papaye
  • les piments
  • l'ananas
  • les fraises

Une alimentation riche en vitamine C est un bon moyen d'optimiser l'apport en cet antioxydant essentiel. La vitamine C, lorsqu'elle est consommée par voie orale, présente également de nombreux avantages pour la peau. Une étude a été réalisée en 2018 : des compléments en vitamine C ont été donné aux sujets par voie orale en même temps que des protéines de collagène. Les personnes ont constaté une amélioration de la santé de leur peau après seulement 12 semaines.

En outre, l'application de vitamine C sous forme topique directement sur le visage et d'autres parties du corps est utile pour protéger la peau contre les dommages du soleil, selon certaines études. Posologie recommandée : de 500 mg à 1 000 mg deux fois par jour. Pour la vitamine C topique, comme indiqué sur l'étiquette.

Les traitements après un coup de soleil

La plupart des gens qui ont un coup de soleil finiront par peler. C'est ce que les médecins appellent une brûlure au premier degré. Si vous développez des œdèmes ou des ampoules, c'est que vous avez été brûlé au second degré. En plus des compléments mentionnés précédemment, il peut être utile de passer moins de temps au soleil pour aider à prévenir les brûlures.

Si vous attrapez un coup de soleil, vous pouvez vous tourner vers des alternatives naturelles comme l'aloe vera topique pour apaiser les symptômes des brûlures douloureuses. Si vous pouvez trouver de l'aloe vera frais, écrasez la gelée qui se trouve à l'intérieur et appliquez-la directement sur la brûlure pour vous soulager. Il existe aussi des formulations commerciales si vous ne pouvez pas trouver d'aloe vera frais.

Certains médecins naturopathes recommandent aussi d'ajouter de la lavande au gel d'aloe vera Cela apporte des bienfaits supplémentaires. D'autres médcins naturopathes recommandent également d'utiliser des granules homéopathiques de belladonna et de les laisser fondre sous la langue trois fois par jour jusqu'à disparition de la douleur.

Les probiotiques

Quand on parle de probiotiques, on pense souvent à l'intérieur du corps, pas à la peau. Cependant, 70 à 80 % de notre système immunitaire se trouve en fait dans nos intestins. C'est pourquoi l'optimisation de la santé intestinale est essentielle pour avoir un système immunitaire fort. Puisque la plupart des maladies chroniques sont liées à des dommages excessifs survenant dans l'organisme et à une réponse inadéquate du système immunitaire et de réparation, il est essentiel d'optimiser la réponse immunitaire. Un système immunitaire sain peut aider à prévenir des problèmes de santé de toutes sortes. De plus, un système immunitaire sain aide à maîtriser la prolifération des bactéries cutanées néfastes dont la présence peut être particulièrement critique après un coup de soleil.

Références :

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