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Bien-être

Conseils pour rester en bonne santé durant les Fêtes

18 décembre 2019

Par le Dr Michael Murray

Dans cet article :


La période des Fêtes peut nuire à vos objectifs de santé si vous ne vous y préparez pas à l'avance. Durant cette période, on a souvent tendance à abuser des bonnes choses, à oublier nos bonnes habitudes, y compris les exercices physiques, et à être plus stressé. Ainsi, les Fêtes sont loin d'être la période la plus saine de l'année. Pour se protéger contre les effets indésirables de la période des Fêtes, vous pouvez vous tourner vers plusieurs produits naturels : les compléments pour le soutien immunitaire, les fibres alimentaires solubles, les enzymes digestives et les aides naturelles à l'endormissement. 

Stimulez votre système immunitaire pour combattre le rhume et la grippe

Chaque jour, nous sommes exposés à des organismes susceptibles de nous rendre malades. Ils n'y arrivent pas toujours, car notre système immunitaire est généralement plus fort qu'eux. Si le virus est extrêmement puissant ou si notre système immunitaire est affaibli par le stress, une carence en nutriments ou un manque de repos, alors on peut être infecté.

Pour se protéger contre le rhume et la grippe, le premier objectif est de s'assurer que vous donnez à votre système immunitaire les armes vitales dont il a besoin en ayant une alimentation favorisant la bonne santé et en prenant une formule à base de vitamines et de minéraux. Les vitamines CE et B, le zinc et le sélénium sont particulièrement importants. C'est aussi une bonne idée de prendre une dose de vitamines C et D supplémentaire. Tout le monde connaît les bienfaits de la vitamine C contre le rhume (prendre 500 à 1 000 mg pour la prévention), mais peu de gens savent à quel point la vitamine D est importante. Un faible taux de vitamine D augmente le risque de rhume et de grippe. Puisque notre peau a le pouvoir de produire de la vitamine D lorsqu'elle reçoit la lumière du soleil, il est évident que nous avons tendance à produire naturellement moins de vitamine D en hiver. La supplémentation en vitamine D peut aider à prévenir cette baisse hivernale du taux de vitamine D. En outre, il semble que la vitamine D agit dans l'organisme de façon à empêcher les virus d'infecter les cellules. La recherche a montré que la supplémentation en vitamine D prévient les infections respiratoires chez les adultes et les enfants. Pendant les mois d'hiver, la plupart des experts en vitamine D recommandent de prendre 5 000 UI par jour pour les adultes et les enfants de plus de 10 ans. Pour les enfants de moins d'un an, la posologie est de 1 000 UI. Pour les enfants de 2 à 4 ans, elle est de 2 000 UI. Et pour les enfants de 4 à 9 ans, la posologie recommandée est de 3 000 UI par jour. 

C'est aussi une bonne idée d'avoir des pastilles de zinc sous la main durant l'hiver. Conservez-les dans votre voiture ou dans votre sac à main. L'utilisation de pastilles de zinc pour raccourcir la durée des symptômes du rhume et soulager le mal de gorge causé par le rhume commun est soutenue par des faits scientifiques. Le zinc est un nutriment essentiel au fonctionnement optimal du système immunitaire et il présente également une activité antivirale directe. Prenez des pastilles apportant de 15 à 25 mg de zinc élémentaire. Laissez-en fondre une dans votre bouche si vous sentez un léger picotement dans la gorge et toutes les deux heures, jusqu'à 6 pastilles par jour pendant un rhume. Mais n'en prenez pas à forte dose pendant plus de 7 jours.

Les fibres solubles : le secret pour éviter de prendre du poids

Vous voulez vous amuser pendant les Fêtes sans prendre de poids ? Alors voici le secret : un complément en fibres solubles avant ou avec vos repas peut grandement augmenter votre sensation de satiété, ce qui vous forcera à absorber moins de calories. De plus, ces fibres peuvent aussi vous aider à réduire votre glycémie après les repas, ce qui permet d'éviter l'une des principales conséquences d'un repas copieux : le stress sur le contrôle de la glycémie.

En cas de prise avant les repas avec de l'eau, un complément en fibres solubles se dilate dans l'estomac pour former une masse gélatineuse. Cela aura pour conséquence de ralentir la libération des aliments de l'estomac, produira une sensation mécanique de satiété et exercera également des effets puissants sur la réduction du niveau des composés stimulant l'appétit tout en augmentant le taux des composés bloquant l'appétit. Au final, vous absorberez moins de calories. Mais ce n'est pas parce que vous absorbez moins de calories que votre plaisir durant les repas des Fêtes en sera diminué. Ce que vous obtenez, c'est tout le plaisir sans la culpabilité. N'est-ce pas formidable ? Exemples de fibres solubles : PGX, la gomme de guar, la pectine et même la poudre de psyllium husk. Prenez-en 3 à 5 grammes avant de manger un repas des Fêtes.

Le soutien à la glycémie : un facteur essentiel pour éviter d'avoir des hauts et des bas

Le stress de la période des Fêtes, les changements des heures des repas et la surconsommation de sucre, d'alcool et de calories en général peuvent perturber le contrôle de la glycémie. Cela peut entraîner des hauts et des bas dans notre humeur et nous rendre plus irritables et émotifs. Pour combattre cet état de faits, il est conseillé de prendre une formule à base de vitamines et de minéraux qui apporte un niveau suffisant de nutriments essentiels critiques pour le métabolisme adéquat du sucre. Le chrome (un oligoélément) est particulièrement important. Assurez-vous d'en absorber entre 200 et 400 µg par jour. Les vitamines B, le zinc et le magnésium sont aussi importants. Assurez-vous d'obtenir au moins 100 % des apports nutritionnels recommandés (ANR) de ces nutriments essentiels. 

Les enzymes digestives pour renforcer la digestion durant cette période de laisser-aller

Un autre complément important à garder sous la main durant la période des Fêtes est une bonne formule d'enzymes digestives. Quand on mange trop, on a du mal à digérer correctement. Si cela se produit, vous devrez prendre un complément en enzymes digestives. Sinon, vous ne vous sentirez pas au mieux de votre forme. Les enzymes digestives sont sécrétées par notre corps pour décomposer les aliments et fournir les nutriments nécessaires pour la fabrication d'énergie et pour divers autres processus biologiques. Pendant les périodes de stress ou de suralimentation, il se peut que nous ne produisions pas suffisamment d'enzymes, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements et des indigestions. La prise d'un complément en enzymes digestives peut aider à surmonter cette insuffisance, tout comme la prise d'hormones thyroïdiennes ou d'insuline peut aider lorsque l'organisme ne fabrique pas assez d'hormones. Choisissez une marque respectée et suivez les instructions sur l'étiquette.

Contrecarrez les effets néfastes des Fêtes sur la qualité du sommeil

Pendant les Fêtes, les troubles du sommeil peuvent être un véritable problème. Parfois cela est dû au stress, parfois à un excès de nourriture. Cela peut aussi être le résultat de perturbations dans notre routine quotidienne. Quelle qu'en soit la cause, je vous recommande d'utiliser un somnifère naturel pour vous aider à profiter au mieux de votre sommeil. Recherchez une combinaison de mélatonine, de 5-HTP et de L-théanine. Ces trois ingrédients agissent ensemble pour réduire le temps nécessaire pour s'endormir et pour diminuer le nombre de réveils nocturnes. Ce sera une aide naturelle essentielle pour de nombreuses personnes pendant les fêtes.

Attention à la solitude

La solitude est un problème majeur pour de nombreuses personnes durant les Fêtes. Soyez sensible à cela et tendez la main à ceux qui pourraient apprécier ou avoir besoin d'un acte de gentillesse pour égayer leur journée. En agissant aussi, vous réchaufferez le cœur de ces personnes isolées, mais aussi le vôtre.

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