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Par Dre Carlie Biggins, naturopathe
Votre capacité de concentration est affectée par de nombreux facteurs qui peuvent réduire votre capacité d’attention et de concentration. Le stress, la maladie, l’alimentation, les médicaments, les carences en nutriments et l’âge peuvent tous avoir un impact significatif sur votre concentration et vos capacités cognitives.
S’occuper de plusieurs enfants ou d’un parent âgé, avoir un travail stressant, être au chômage, avoir des inquiétudes par rapport à la situation mondiale ou encore faire face aux conséquences d’une pandémie sont tous des exemples de facteurs de stress pouvant altérer votre capacité de concentration.
Le diagnostic des maladies qui affectent directement la concentration en raison du traitement et de l’inquiétude qu’elles génèrent permet de déterminer le nombre de maladies pouvant affecter votre concentration et votre capacité de réflexion. De nombreux médicaments ou traitements peuvent provoquer des effets secondaires du brouillard cérébral. Le manque de certaines vitamines, minéraux et autres nutriments peut également avoir des conséquences néfastes à la concentration et à l’attention. Avec l’âge, certaines capacités cognitives, notamment la concentration, peuvent diminuer.
Ne vous inquiétez pas, il y a de l’espoir. La nature regorge de ressources qui améliorent la concentration, l’attention et les fonctions cognitives.
Adopter une approche proactive peut vous aider à optimiser votre intelligence. Voici les meilleurs compléments pour améliorer la concentration et l’attention.
Classés comme nootropiques, ces compléments affectent positivement les fonctions cérébrales, notamment la mémoire, la vigilance et les capacités cognitives. Ils contribuent également à réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
Le résveratrol fait partie d’un groupe de composés appelés les polyphénols. Ils agissent comme des antioxydants, protégeant ainsi le corps des radicaux libres nocifs. Le resvératrol se trouve dans la peau des raisins rouges, du vin rouge, des arachides, des pistaches, des myrtilles et des canneberges.
Un complément à base de resvératrol devrait être envisagé pour améliorer encore les fonctions cognitives. Une étude a révélé que le resvératrol favorisait la prévention du déclin cognitif lié à l’âge grâce à son action sur l’hippocampe, une partie du cerveau associée à la mémoire.
Des études ont montré que les personnes qui prenaient jusqu’à 400 mg de phosphatidylsérine par jour avaient vu leur mémoire et leur capacité de réflexion s’améliorer. D’autres études montrent une amélioration de la mémoire chez les personnes atteintes de troubles cognitifs suite à une supplémentation en phosphatidylsérine.
La phosphatidylsérine est un composant important de nos membranes cellulaires. En réponse au stress, le corps libère de l’épinéphrine et de la norépinéphrine. La phosphatidylsérine favorise la régulation de ces neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui aide à stabiliser l’humeur et à réduire les symptômes liés au stress, à la dépression et à l’anxiété.
Améliorant la capacité de réflexion et diminuant le stress et l’anxiété, les complément à base de phosphatidylsérine peuvent considérablement améliorer votre capacité de concentration.
Originaire de Chine, le ginkgo est utilisé depuis des millénaires pour améliorer les fonctions cérébrales. Aussi appelé « arbre aux vierges », il a été démontré que le ginkgo biloba augmentait le flux sanguin vers le cerveau. Ceci améliore ensuite les capacités cognitives comme la concentration et la mémoire.
Des études ont montré que la prise de compléments à base de ginkgo pouvait réduire le déclin cognitif lié à l’âge. Des études complémentaires ont montré que des adultes d’âge moyen en bonne santé ont vu une amélioration de leur mémoire et de leur capacité de réflexion grâce à une supplémentation en ginkgo.
La rhodiola est une plante herbacée vivace à fleurs qui pousse à l’état sauvage dans les régions arctiques d’Europe, d’Asie et d’Amérique du Nord.
Des études prometteuses ont montré que la rhodiola pouvait améliorer les fonctions cérébrales et les processus mentaux en diminuant la fatigue.
En tant qu’adaptogène, la rhodiola est une plante qui aide le corps à résister et à s’adapter au stress physique et mental. En association avec ses effets légèrement stimulants, la rhodiola peut favoriser la concentration en procurant une énergie accrue, tout en améliorant votre capacité à répondre et à s’adapter au stress.
Une étude a révélé que des participants souffrant de symptômes de fatigue chronique avaient observé une amélioration significative de la concentration, de la qualité de vie, de l’humeur, de la fatigue et des symptômes liés au stress après seulement une semaine de prise de 400 mg de rhodiola par jour. Les améliorations se sont poursuivies tout au long de la période d’étude de 8 semaines.
Herbe rampante originaire des zones humides de l’est et du sud de l’Inde, le bacopa monnieri est une plante vivace qui est aussi communément appelée hysope d’eau. Traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique, le bacopa peut améliorer la mémoire, l’apprentissage et la capacité de réflexion.
Des recherches ont montré que le bacopa pouvait également aider à protéger les cellules du cerveau contre les produits chimiques impliqués dans la maladie d’Alzheimer.
D’autres études ont montré que le bacopa pouvait aider à réduire les symptômes du TDAH ou du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. L’étude a révélé que les enfants atteints de TDAH qui prenaient du bacopa avaient une attention, une agitation et une cognition améliorées par rapport au placebo.
Considérée comme une plante adaptogène, le bacopa peut aider à réduire le stress et l’anxiété. En abaissant les niveaux de cortisol, le bacopa monnieri peut avoir des actions sur l’humeur et la concentration, tout en atténuant les symptômes liés à l’anxiété.
La racine de maca peut aider à améliorer la concentration grâce à son action sur deux parties du cerveau : l’hypophyse et l’hypothalamus. Il a également été démontré que la maca stimulait l’activité cérébrale et l’énergie mentale.
Originaire du Pérou, la maca est traditionnellement utilisée pour stimuler la libido, la fertilité et l’énergie. Également connue sous le nom de ginseng péruvien, la maca pousse dans les montagnes des Andes à plus de 4 000 mètres. Légume crucifère, la maca a une longue tradition médicinale au Pérou. La racine est le plus souvent utilisée. Elle regorge de nutriments vitaux essentiels au bon fonctionnement et à la concentration du cerveau.
Riche en polyphénols et en vitamine B6, la maca a des bienfaits neuroprotecteurs qui protègent le cerveau contre les dommages dus à l’exposition aux neurotoxines et à la neuroinflammation. Les polyphénols contenus dans la maca contribuent à améliorer la mémoire, la fonction cognitive et l’apprentissage. La vitamine B6 est nécessaire pour fabriquer certains neurotransmetteurs ou messagers chimiques dans le cerveau. Une carence en vitamine B6 peut être associée à la démence et au déclin cognitif.
Principalement présente dans les thés verts, noirs et blancs, il a été démontré que la L-théanine améliore l’attention et la mémoire de travail chez les personnes d’âge moyen et plus âgées. Classée parmi les acides aminés, la L-théanine se trouve également dans les champignons.
Connue pour induire un état d’éveil attentif et calme, la L-théanine a des avantages positifs sur la santé mentale et physique. Elle peut abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle associées au stress, et réduire les symptômes d’anxiété.
La poudre de thé vert matcha est une autre excellente source de L-théanine. Le matcha est connu pour ses propriétés anti-stress et constitue la meilleure source de L-théanine par rapport aux autres types de thé vert.
Les TCM, ou triglycérides à chaîne moyenne, ont été largement étudiés pour leurs bienfaits sur le cerveau. Les TCM sont des acides gras qui ont une longueur de chaîne de 6 à 12 atomes de carbone. Les TCM sont rapidement décomposés et envoyés au foie, où ils peuvent être convertis en cétones. Les cétones peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et fournir une autre source d’énergie pour le cerveau si les glucides, la source de carburant préférée du cerveau, ne sont pas facilement disponibles.
Une de ces études a montré que les suppléments de TCM pouvaient fournir de l’énergie aux neurones mourants, aidant ainsi à maintenir les cellules cérébrales en vie. C’est particulièrement important pour les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.
Une autre étude a démontré une augmentation de 9 pour cent de l’énergie dans le cerveau grâce à une supplémentation en TCM. Les TCM ont également des propriétés anti-stress et antioxydantes.
Deux cuillères à soupe ou 30 ml d’huile de noix de coco peuvent fournir une dose suffisante de TCM. Il est également possible de prendre simplement un complément de TCM.
Avec les nombreuses sources de distractions qui font partie de la vie quotidienne, il peut être difficile de se concentrer et d’accorder de l’attention à la tâche à accomplir. Cela peut être particulièrement difficile si vous souffrez en plus d’une maladie ou d’une carence en nutriments.
Heureusement, plusieurs options s’offrent à vous et vous aident à stimuler les fonctions cérébrales et la capacité de concentration. Chaque complément ayant son propre mécanisme d’action, il est important de choisir celui qui, selon vous, sera adapté à votre mode de vie et aux besoins de votre cerveau.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau complément, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous prenez d’autres médicaments ou si vous suivez tout type de traitement médical.
Références :
