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Les 5 meilleurs compléments pour les problèmes de santé courants de l'été

Par Nicole Craven, docteur en médecine

Dans cet article :


Bien que la hausse des températures nous permette d'organiser toutes sortes d'événements sociaux amusants (les repas sur la terrasse, les excursions en plein air dans la nature, les virées à la plage...), notre corps peut avoir du mal à changer de routine. Il peut vous arriver de manger des aliments auxquels votre corps n'est pas habitué, boire des cocktails plutôt que de l'eau, oublier de faire votre séance relaxation et ne plus dormir aussi profondément qu'avant.

De plus, les puissants rayons du soleil, le maillot de bain humide et la chaleur sèche endommagent et font vieillir la protection essentielle de votre corps : votre peau.

Voici plusieurs mesures simples à prendre pour se protéger contre les problèmes de santé courants de l'été (comme la déshydratation, les ballonnements, la constipation, les éruptions cutanées, l'irritabilité et la fatigue), y compris les meilleures pratiques, les compléments oraux et les solutions topiques pour faciliter la digestion, le sommeil, l'hydratation et la protection de la peau.

1. Les électrolytes, l'eau et la déshydratation

Il est bien connu que l'eau est essentielle pour nos cellules et pour éviter les rides et la constipation. Mais réfléchissez à deux fois avant d'opter pour une boisson pour sportifs, car la plupart des marques populaires vendues dans les supermarchés contiennent trop de sucre, trop de sucre artificiel et trop de colorants artificiels. Elles peuvent faire autant de mal que de bien.

Quand il commence à faire chaud, nous pouvons avoir besoin d'ajouter des électrolytes à l'eau que nous buvons en utilisant un produit de haute qualité. En transpirant de manière excessive, nous épuisons nos réserves d'électrolytes. Pourtant, toutes nos cellules en ont besoin pour assurer les connexions électriques essentielles dans tout notre corps. La principale raison de la fatigue après un exercice modéré et une transpiration excessive est l'épuisement des électrolytes comme le sel, le potassium et le magnésium. L'ajout quotidien d'électrolytes dans l'eau que nous buvons permet de reconstituer nos réserves d'énergie. On le remarque souvent dans les 30 minutes suivant leur consommation.

Y a-t-il une formulation qui soit meilleure que les autres ? Je privilégie les électrolytes liquides sans sucres ni colorants ajoutés, car leur formule est similaire à notre composition cellulaire. Pour maximiser le potentiel, pensez à consommer suffisamment de sel et de potassium : au moins 150 mg par dose. On peut facilement ajouter des gouttes dans chaque verre d'eau si nécessaire, et vous en ressentirez tous les bénéfices.

Les électrolytes ne fonctionnent que si vous buvez suffisamment d'eau pour combler ce que vous avez perdu. On dépense beaucoup plus d'électrolytes qu'on ne l'imagine durant les longues journées chaudes de l'été. La transpiration, le manque d'eau et le temps passé au soleil peuvent provoquer de la constipation accompagnée de douleurs abdominales pendant des jours.

Suivez ces trois étapes simples pour rester hydraté lorsque vous êtes en mouvement.

  1. Achetez une bouteille d'eau écologique de grande qualité qui vous permettra de siroter de l'eau toute la journée pour rester hydraté et qui trouvera facilement sa place dans votre voiture.
  2. Achetez une grande thermos sans plastique de 3 litres environ que vous placerez dans votre voiture et que vous emmènerez durant vos trajets.
  3. Cette thermos vous permettra de remplir vos bouteilles d'eau toutes les heures environ. Ajoutez des électrolytes dans vos bouteilles d'eau quand vous le pouvez, mais toujours le matin et dès que vous rentrez chez vous. Remplissez immédiatement votre grande thermos dès qu'elle est vide. Si vous vous le faites à temps, vous serez toujours prêt et hydraté pour la suite de la journée.

2. Les probiotiques et la prévention de la constipation

Les compléments probiotiques sont une combinaison de bactéries vivantes et de levures qui prolifèrent naturellement dans notre appareil gastro-intestinal lorsqu'il est en bonne santé. Les probiotiques répondent à de nombreux objectifs de santé. Ils permettent notamment d'assurer un transit régulier et sans douleur. On appelle microbiome l'ensemble unique d'organismes vivants vivant dans vos intestins. Il existe de nombreuses souches différentes d'organismes bénéfiques et les recherches actuelles montrent que si les souches bénéfiques prolifèrent dans notre tractus gastro-intestinal, nos fonctions cérébrales s'en trouvent améliorées.

Les perturbations des colonies de probiotiques (votre microbiome) entraînent une prolifération anormale des mauvaises bactéries et l'apparition de symptômes comme la diarrhée, la constipation et la nausée. Cela peut être causé par des virus, l'exposition aux antibiotiques, le sucre et les substances chimiques présentes dans les aliments transformés.

Pendant les mois de vacances, nous mettons souvent notre santé intestinale à l'épreuve en prenant des habitudes alimentaires et en adoptant un mode de vie qui provoquent un déséquilibre bactérien. L'apport en probiotiques bénéfiques à des doses adéquates peut contribuer à rétablir l'équilibre.

Comment choisir parmi tous les produits disponibles sur le marché ? Un grand nombre de recherches montrent que certaines souches atténuent considérablement les dysfonctionnements gastro-intestinaux. Cherchez ces souches : Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (surtout pour les enfants) et Saccharomyces Boulardii.

3. Les enzymes digestives contre les ballonnements

Vous arrive-t-il d'avoir l'impression d'avoir un caillou dans l'estomac après avoir mangé des aliments lourds comme un gros steak ou du fromage ? Votre estomac n'est pas prêt à digérer les aliments dont il n'a pas l'habitude. Pour bien voyager et vous régaler de certains aliments de réconfort, les enzymes digestives peuvent vous aider à vous assurer que les aliments sont entièrement décomposés. Cela permet de réduire les ballonnements et les douleurs. Une ou deux gélules avant les repas peuvent entretenir la fluidité de vos sucs digestifs.

4. Le magnésium pour la relaxation du corps et de l'esprit

Le magnésium remporte le prix du complément le plus puissant quand il fait chaud grâce aux multiples rôles qu'il joue dans le corps. L'augmentation du taux cérébral de magnésium, un minéral essentiel à la relaxation musculaire et au sommeil, permet d'améliorer l'apprentissage, le calme et la détente. La carence en magnésium provoque de l'irritabilité et de l'agitation. L'augmentation du taux de magnésium dans les muscles du tube digestif favorise le déplacement des selles.

Il est fortement conseillé de prendre du magnésium tous les soirs si vous avez du mal à vous détendre ou si vous avez un problème de transit irrégulier. Le glycinate de magnésium est l'une des formes les plus connues pour relaxer le cerveau et le citrate de magnésium est connu pour aider à assurer la régularité du transit.

5. Les écrans solaires minéraux naturels et les baumes pour le corps préviennent le vieillissement et les dommages de la peau

La protection contre les dommages causés par le soleil et une hydratation abondante sont les deux priorités à conserver quand il fait chaud pour aider à entretenir la jeunesse de votre peau.

Il existe de nombreux produits d'écrans solaires, mais on utilise surtout l'oxyde de zinc pour bloquer les UV. Si l'oxyde de zinc et l'oxyde de nano-zinc sont considérés comme sûrs par la Food and Drug Administration américaine, ils se sont également révélés toxiques quand on les utilise en trop grande quantité. Comme nous devons réappliquer une couche d'écran solaire toutes les heures en fonction du degré de transpiration, il peut être plus sage de choisir un écran solaire minéral biologique qui utilise l'effet synergique de combinaisons de plantes et de minéraux (et une faible quantité de zinc) pour bloquer les rayons nocifs du soleil.

Vous devez appliquer un écran solaire tous les matins sur votre visage, quoi qu'il arrive, tout comme vous devez toujours assurer la bonne hydratation de votre visage et de votre corps. Les formulations avant et après soleil à base d'acide hyaluronique et d'aloe vera apportent une hydratation supplémentaire à la peau. Les formulations à base de beurre de karité et d'huile de coco peuvent également pénétrer la barrière cutanée sèche pour avoir un effet hydratant durable.

Utilisez ces produits essentiels, entrez pleinement dans votre routine de compléments pour la saison d'été et brillez de mille feux sous le soleil !

Références :

  1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
  2. Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions. FP Essent. 2017;459:35-38.
  3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Relationship between the gut microbiome and brain function. Nutrition Reviews. 2018. 76-7; 481–496
  4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
  5. Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).

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